မျက်စိအတွက်အစားအသောက်, 7 ရက်, -2 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

မျက်မှောက်ခေတ်တွင်မျက်စိကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်သည်။ အို, ရူပါရုံကိုပြproblemsနာများယနေ့ပိုမိုအဖြစ်များဖြစ်ကြသည် ကွန်ပျူတာမော်နီတာများ၊ တီဗီဖန်သားပြင်များနှင့်မိုဘိုင်းဖုန်းများ၊ အခြားခေတ်မီကိရိယာများသည်ကျွန်ုပ်တို့မျက်လုံးတွင်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်းမရှိပါ။ သင်မျက်စိရောဂါဆိုင်ရာရောဂါများကိုအနည်းဆုံးနှင့်သင့်မျက်လုံးကိုမှန်မှန်ချိန်ညှိခြင်းအားဖြင့်သင့်မျက်လုံးများကိုကောင်းစွာကြည့်ရှုနိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ အထူးကုဆရာဝန်များသည်မျက်စိအတွက်အစားအစာတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ဘာကြောင့်များစားသုံးရန်လိုအပ်သည်ကိုလေ့လာကြည့်ကြစို့။

မျက်စိအတွက်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်

သကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်ဖြူထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို များများစားလေ၊ သင်၏ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ အမြင်အာရုံကို ထိခိုက်စေလေဖြစ်သည်။ စာရင်းဇယားတွေအရဆိုရင်တော့ သင်ဟာ မျက်လုံးအရောင်ဖျော့တဲ့အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဆိုရင် အသက်ကြီးလာချိန်အထိ သင့်အမြင်အာရုံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ခြေ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပါတယ်။

မျက်လုံးအတွက် အရေးအကြီးဆုံး အရာများထဲမှ တစ်ခုမှာ ကာရိုတိုနွိုက်လူတင် (carotonoid lutein) သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သူ့ဘာသာသူ ထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ အစားအစာဖြင့်သာ ထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ Lutein သည် မြင်လွှာကို သိသိသာသာ အားကောင်းစေပြီး ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များကြားတွင် ဤဓာတ်၏သိုလှောင်ရုံသည် အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ (အထူးသဖြင့် အနက်ရောင် Currants၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီသီး၊ goji ဘယ်ရီသီး)၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။

မျက်စိသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောဓာတ်သတ္တုများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအလုံအလောက်ရရန်မြေပဲ၊ ဖရုံသီးနှင့်နေကြာစေ့၊ အမဲသား၊ ကိုကိုး၊ ပဲဟင်း၊ ကမာတွင်သွပ်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

Omega-3 နှင့် Omega-6 fatty acids တို့သည်မျက်စိအတွင်းတိမ်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ဤအရာများ၏သက်သေပြနိုင်သည့်ရင်းမြစ်များမှာအမျိုးမျိုးသောအခွံမာများ၊ မျိုးစေ့များ၊ ငါးများ (အထူးသဖြင့် pollock, herring, Kamchatka salmon), ပိုက်ဆန်များဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်အီးသည် intraocular ဖိအားအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းကိုနေကြာနှင့်သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂျုံဗိုက်နှင့်ဗာဒံသီးများတွင်လုံလောက်စွာတွေ့ရှိနိုင်သည်။

မျက်လုံးသွေးကြောမျှင်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိသွေးကြောများသည်ဗီတာမင်စီအားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်အေနှင့်အီးစုပ်ယူရာတွင်ကူညီသောကြောင့်ကောင်းသည်။ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အထူးသဖြင့်အနီရောင်)၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီးတို့တွင်ဗီတာမင် C ကိုရှာရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ , စတော်ဘယ်ရီ။

ဖော်ပြထားသောဗီတာမင်အေသည်ညဘက်အမြင်အာရုံ၊ မျက်ကြည်လွှာအစိုဓာတ်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိကိုကူးစက်ရောဂါများမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းကိုကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲအမျိုးမျိုး၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်တို့တွင်တွေ့ရသည်။ လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့သစ်သီးဝလံတွေမှာဗီတာမင်အေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤဗီတာမင်၏စံပြအရင်းအမြစ်မှာမုန်လာဥဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်မျက်လုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် အသီးအနှံ အနည်းဆုံး အသီး သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှစ်မျိုး တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး စားသုံးသင့်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်များ၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အပူပေးလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့တွင်ပါရှိသော lutein ၏ စုပ်ယူမှုကို တိုးစေသည်။ အစိမ်းစားနိုင်တာတွေကို စားတာ အကောင်းဆုံးပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဖုတ်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်း (သို့သော် မကြော်ပါ) ထုတ်ကုန်များကို ခွင့်ပြုထားသည်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ငါးစားကြည့်ပါ။ Flaxseedဆီသည် ဟင်းခတ်ဟင်းလျာများတွင် အကောင်းဆုံးအသုံးပြုပြီး ဟင်းပွဲများတွင် flaxseed ထည့်ရန်လည်း အသုံးဝင်သည်။ ဂျုံမှုန့်တစ်ခုခုကို ချက်ပြုတ်လိုပါက ဤအပင်မှ ပြုလုပ်ထားသော ဂျုံမှုန့်ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ အချိုမပါတဲ့ muesli၊ စီရီရယ်မျိုးစုံ၊ ဒိန်ချဉ်အလွတ်တွေ ပါဝင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

အမြင်အာရုံ၏ကျန်းမာရေးအတွက်သောက်သုံးမှုစနစ်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နေ့စဉ်အနည်းဆုံး 5-6 ခွက်ရေသန့်သောက်ပါ။ သို့သော်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်အချိုရည်များ (အားကြီးသောလက်ဖက်ခြောက်၊ ကော်ဖီ၊ ဆိုဒါ) အရေအတွက်ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

မျက်လုံးအတွက်အစားအစာတွင်တစ်နေ့ကို ၄ ကြိမ်ကြိမ်အသင့်အတင့်ဖြင့်စားရန်အကြံပြုပါသည်။ ညအိပ်အနားယူရန်နာရီအနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်ညစာစားရန်အကြံပြုလိုသည်။

မျက်လုံးနည်းပညာ၏ကြာချိန်သည်သင့်ကိုမသက်မသာဖြစ်စေလျှင်၎င်းသည်သင်၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးပင်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကပ်နိုင်သည်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရသိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်သည်အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာပြီးနောက်တစ်လခွဲခွဲအကြာတွင်သူ့အားခံစားမိစေသည်။ မှန်ကန်သောဓာတ်စာကြောင့်မျက်စိinရိယာ၌သွေးလည်ပတ်မှုသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ မျက်လုံးများသည်ပင်ပန်းလာသည်နှင့်အမျှသူတို့၏ပတ် ၀ န်းကျင်မှထွက်လာသည့်အရာများပျောက်ကွယ်သွားသည်၊ သတိပြုသင့်သည်မှာဤအစားအစာသည်အမြင်အာရုံကိုရှင်းလင်းစေခြင်း၊ မျက်စိနှင့်အခြားမျက်စိရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။

ထို့အပြင် multivitamins ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အမြင်အာရုံပြproblemsနာများကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အိုခန့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာများအားလုံးကိုအစားအစာ၏အကူအညီဖြင့်မပေးနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်သင့်တော်တဲ့ဆေးတွေကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ပိုလျှံလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ထို့အပြင်ကျွမ်းကျင်သူများသည်သင်၏မျက်စိကိုရှူရှိုက်နိုင်ရန်အပြင်ဘက်တွင်အချိန်ပိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားများအရအလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဂလူးcoma၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အားကစားနှင့်မိတ်ဆွေဖွဲ့ရန်နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဤတွင်။

Monitor ရှေ့မှာအချိန်အများကြီးဖြုန်းနေတယ်ဆိုရင်အားလပ်ချိန်တွေယူပြီးမကြာခဏမျက်တောင်ခတ်တာကိုမမေ့ပါနဲ့။ ဤနည်းဖြင့်မလိုအပ်ဘဲသင်၏မျက်လုံးများခြောက်သွေ့ခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ မျက်ကြည်လွှာကိုအထူးကျသောဂျယ်လ်များနှင့်ရောစပ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လမ်းပေါ်မှာ၊ သင့်မျက်လုံးကိုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၊ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်နိုင်ငံခြားအရာဝတ္ထုများမှကာကွယ်ပါ။ သို့သော်ဤအရာအလုံးစုံစကားပြောဆိုမှုများအတွက်ခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေ့အာဟာရအကြောင်းပြောနေတာပါ။

မျက်စိအတွက်အစားအစာမီနူး

အပတ်စဉ်မျက်စိအစားအသောက်မီနူးဥပမာ

မျက်စိ Diet Contraindications

အစားအသောက်များတွင်မျက်လုံးကိုဆန့်ကျင်ခြင်းမရှိချေ။

• သဘာဝအားဖြင့်သင်သည်၎င်းတို့အားဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်ပါကမည်သည့်အစားအစာကိုမျှမစားသင့်ပါ။
• သင်တစ် ဦး ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကိုတာဝန်ပေးအပ်မှသာမျက်စိမျက်စိ technique ကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။

မျက်စိအတွက်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အမြင်အာရုံဆိုင်ရာအပြုသဘောဆောင်သောအပြောင်းအလဲများအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်ကောင်းကျိုးချမ်းသာ၏အားသာချက်များကိုသင်သေချာပေါက်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
2. အဆိုပြုထားသောမီနူးကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုအပ်သည့်အရာများအားလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီးအရသာရှိပြီးအမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်။
3. မျက်စိအတွက်အစားအစာသည်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုမဖော်ပြထားပါ၊ အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အထွေထွေအကြံပြုချက်များသာရှိသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဟင်းပွဲများကိုရွေးချယ်ပြီး၎င်းတို့မှမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းနည်းစနစ်သည်သက်သတ်လွတ်စားခြင်း (သို့) လူအများလိုက်နာသောအခြားအာဟာရဆိုင်ရာစနစ်များအတွက်ခေတ်မီရန်လွယ်ကူသည်။
4. အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပါကသင်တစ်ချိန်တည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
5. မီနူး၏စွမ်းအင်ပြင်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်လိုအပ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနိုင်သည်။

မျက်စိအတွက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• သိသာထင်ရှားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရရှိသောစံနှုန်းများကိုအချိန်အတော်ကြာလိုက်နာရမည်။
• သင်၏အစားအစာအလေ့အထအချို့ကိုပြောင်းလဲရန်အချိန်ယူရလိမ့်မည်၊ အထူးသဖြင့်သူတို့သည်သင်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာမိတ်ဆွေဖြစ်ခဲ့လျှင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုဆန့်ကျင်ဘက်မဟုတ်ဘဲအနှုတ်ဟုမယူမှတ်နိုင်ပါ။

မျက်စိအတွက် Re-dieting

ပြန်လည်စားသောက်ခြင်း (သို့) ၎င်းကိုအမြဲတမ်းမှီဝဲခြင်းသည်သင့်အပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လျောက်ပတ်သောအာဟာရသည်သင့်ကိုမထိခိုက်စေပါ။