youtube channel SummerGirl Fitness: Barrie နှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများမှဗီဒီယို ၉ ခု

သင် barnie လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုက်လျှင်သို့မဟုတ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းအမျိုးမျိုးအတွက်ရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်ကိုသာရှာဖွေနေသည်ဆိုပါက youtube ချန်နယ် SummerFit Girl။ ၎င်း၏စာရေးသူ အမေရိကန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာမာရီယယ်မကြာသေးမီကသင်၏ရုပ်သံလိုင်းကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ သို့သော်သူမသည်အာရုံစိုက်ထိုက်သောစိတ်ဝင်စားဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

မာရီယယ်သည်တက္ကဆက်တွင်နေထိုင်သည်။ သူမသည်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝမှစကိတ်စီးခြင်းတွင်ပါဝင်ခဲ့ပြီးအသက်မွေး ၀ မ်းကျောင်းအလုပ်ကိုရွေးချယ်ရန်ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသည်။ မာရီယယ်ပြောတာနဲ့အမျှသူမရည်မှန်းချက်ကလူတွေကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ရန်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ရန်၊ အားကစား၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုခံစားရရန်.

SummerFit Girl မှလေ့ကျင့်ခန်း ၉ ခုကိုသင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားခန္တာကိုယ်ကိုဆွဲတင်ရန်နှင့်အိမ်၌ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်များကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲသည်။ Barnie လေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်နှင့်တင်ပါးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ကြွက်သားသေံတစ်ခုလုံးကိုခန်ဓာကိုယ်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားသည်။

Barnie ရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဓိကအားဖြင့်ရည်ရွယ်သည် ပေါင်နှင့်တင်ပါးများ၏ပြproblemနာဒေသများဒါပေမယ့်လက်နက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်ကျားကန်တစ်လုံးလို dumbbells နှင့်ကုလားထိုင်တစ်လုံးလိုလိမ့်မည်။ အတန်း၏သက်ရောက်မှုနည်းပြီးကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်သင်တန်းဆရာမလိုအပ်ပါဘူး

၁။ အရှည်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ထည်အတန်းအစား (၄၅ မိနစ်)

ဗွီဒီယို၏ပထမပိုင်းတစ်ဝက်တွင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ထိုင်ခုံနှင့်အတူသွေးလှည့်ပတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်လိမ့်မည် (ဘေးထွက်မှကီထိုင်နှင့်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား)။ ထို့နောက်သင်သည်လက်များ၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောများအတွက် dumbbells ဖြင့် ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံး ၁၀ မိနစ်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်တယ်။ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ခြေထောက်တွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်။

၂။ အရှည်အပြည့်ကိုယ်ထည်နံပါတ် ၂ (၄၅ မိနစ်)

ဒီသင်ခန်းစာမှာဆင်တူတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံရှိတယ် - Burnie လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုရဲ့အစမှာ၊ လက်မောင်းကိုအသံဖို့အသံအနိမ့်အမြင့်တွေနဲ့လေ့ကျင့်ပြီးကြမ်းပြင်မှာလေ့ကျင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းသည်ယခင်ဗွီဒီယိုနှင့်လည်းဆင်တူသည်၊ ဤအစီအစဉ်တွင် pulsating လှုပ်ရှားမှုများနှိုင်းယှဉ်မှုနည်းပါးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း (စုစုပေါင်း Body Barre အတန်းအစားနှင့်စုစုပေါင်း Body Barre အတန်းအစား # 2) သင်သူတို့ကိုအကြားပြောင်းနိုင်ပါတယ်။

၃။ Cardio Barre အတန်းအပြည့်အစုံ (၄၅ မိနစ်)

ဒီပရိုဂရမ်ကိုနာမည်တပ်ထားပေမယ့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ မာရီယယ်သည်မင်းအတွက် Cardio Interval အတိုများစွာကိုပြင်ဆင်ထားပြီးဖြစ်သော်လည်းအဓိကအားဖြင့်သင်ခန်းစာမှာပေါင်နှင့်တင်ပါးနှင့်ကုလားထိုင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ယခင်ဗွီဒီယိုနှင့်ဆင်တူသည့်ပရိုဂရမ်ဖွဲ့စည်းပုံ။

၄။ အရှည်အပြည့်ကြံ့ခိုင်သောကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ဓားပြ၊ လက်နက် (၃၅ မိနစ်)

အပိုင်းသုံးပိုင်းပါ ၀ င်သည့်ပြproblemနာဒေသများအားလုံးအတွက်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Barrie လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိအထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါအစီအစဉ်သည်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းအချိန်ယူပါတယ်။

တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ မိနစ်

ရည်ရွယ်အားလုံးအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း အထွေထွေကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုယ်ခန္ဓာအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားအရည်အသွေးတိုးတက်လာခြင်း။ ဗွီဒီယိုများသည်အစပြုသူနှင့်အလယ်တန်းအဆင့်အတွက်သင့်တော်သည်။

၁။ စုစုပေါင်း ၀ တ်ထားသောခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (မိနစ် ၃၀)

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်အားကြွက်သားများတင်းတင်းကျပ်ကျပ်စေပြီးတစ်ကိုယ်လုံးကိုအသံတိုးစေသည်။ Mariel ၏ပထမ ၁၀ မိနစ်သည်လက်နက်များနှင့်ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များကိုပေးသည်။ နောက် ၁၀ မိနစ်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေပြီးခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်လမ်းပိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှမြှုပ်နှံနောက်ဆုံး 10 မိနစ်။

2. စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ရေနွေးအိုးလေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၂၀)

အစပြုသူများအတွက်သင့်လျော်သည့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ မာရီယယ်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်သင့်အတွက်အလေးများနှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြင်ဆင်ထားသည် (ကီထိုင်၊ သေရုပ်၊ တောင်စောင်း), အလင်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။ စာနယ်ဇင်းများအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ပြီးစီးခဲ့သင်တန်း။

၃။ Kickbutt Cardio Kickboxing လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)

ဒါကအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိတဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးခုန်ခြင်းမရှိဘဲ၊ ပရိုဂရမ်က Kickboxing ကိုအခြေခံတယ်။ ပြီးရင်မင်းကသွေးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တယ်၊ ဒီဗီဒီယိုကို Bernini လေ့ကျင့်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားသေံများအတွက်အလေးများနှင့်အတူလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

၄။ စုစုပေါင်းကိုယ်ထည်နှင့် Balance Ball လေ့ကျင့်ခြင်း (၂၅ မိနစ်)

သို့သော်သင်၌ fitball တစ်ခုရှိပါက SummerFit Girl မှကြွက်သားများသန်မာစေရန်ဤအစီအစဉ်ကိုသင်ကြိုးစားသင့်သည်။ သင်ခန်းစာများကိုတိတ်ဆိတ်စွာဖြင့်ကျင်းပခဲ့သည်၊ သင်သည်ဘောလုံးနှင့် dumbbells ဖြင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစောင့်နေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ပြုလုပ်သောကြောင့်သင်၏အဆစ်များကိုလည်းလုံခြုံစေသည်။

5. အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း HIIT Cardio လေ့ကျင့်ခန်း (၂၃ မိနစ်)

ကောင်းပြီ၊ ကြားကာလ cardio-load ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်၊ တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် ၂၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦး စားပေးပါ။ ဗွီဒီယို၏ပထမပိုင်းတစ်ဝက်တွင်တင်ပါးနှင့်ပေါင်များအပေါ်အလေးပေးသောအစိုင်အခဲသက်ရောက်မှုရှိသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အဓိကအားဖြင့်တင်ပါးနှင့်ဖိအားကိုတိုးစေရန်ကြမ်းပြင်တွင်ရှိသည်။ ဒီဗီဒီယိုအတွက်စာရင်းမရှိပါဘူး

သင်တို့အဘို့အရှာနေနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အရည်အသွေးလေ့ကျင့်ခန်း, အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သေံ, ဒီနေရာမှာလည်းငါတို့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်ကိုကြည့်

• ၅ ရက်စိန်ခေါ်မှု - FitnessBlender မှအဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ
• အဆုတ်၊ ကီထိုင်နှင့်ခုန်မပါဘဲ Linda Wooldridge မှတင်ပါးနှင့်ပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၄ ခု
• GymVirtual: စပိန်နည်းပြ Petri Jordan မှ cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
• အစာအိမ်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူ FitnessBlender ကနေထိပ်တန်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း 12

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှု