မာတိကာ
ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုရည်မှန်းချက်အရှိဆုံးရည်ညွှန်းချက်တစ်ခုမှာစကေးပေါ်ရှိနံပါတ်များနှင့်ကြွက်သားနှင့်အဆီအချိုးအစားမဟုတ်ပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာရပညာရှင်များ၏ ၀ န်ဆောင်မှုများကိုအသုံးမပြုဘဲအိမ်၌ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုမည်သို့တိုင်းတာမည်ကိုယနေ့ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားသည်။
သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သာမကအဆီတွေကိုဖယ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရ ၃ ကီလိုဂရမ်အဆီတစ်ကီလိုဂရမ်လျော့နည်းနေလျှင်ကြွက်သား ၁ ကီလိုဂရမ်ထွက်ခွာနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုတိတိကျကျဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်အာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုချိန်ညှိရန်အတွက်အရေပြားအောက်ရှိအဆီပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အကြေးခွံပေါ်ရှိအရေအတွက်သည်အမြဲတမ်းညွှန်ပြမှုမဟုတ်ပါ။
ကြွက်သားသည်အဆီထက်ပိုလေးသဖြင့်လူနှစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်တူရုံမျှနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းလေလေကြွက်သားများလေလေခန္ဓာကိုယ်ကပိုသိသာလာလေဖြစ်တယ်။ အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်အဆီဆဲလ်များပိုမိုများပြားလာရန်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အမြဲတမ်းခက်ခဲသည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးအမျိုးသားစီး Sneaker (၂၀)
- ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီးဖိနပ် 20
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီပမာဏကိုတိုင်းတာနိုင်တဲ့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ နည်းလမ်းတစ်ခုစီသည် ၁၀၀% တိကျမှုမရှိသောကြောင့်တွက်ချက်မှုအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုသင်စမ်းသုံးရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
1. အဆီခြံ၏တိုင်းတာခြင်း
ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်အလွယ်ဆုံးနှင့်တိကျသောနည်းလမ်းကိုအုပ်စိုးရှင်နှင့်အတူအဆီခြံများအားတိုင်းတာသည်။ သငျသညျ caliper ကိုသုံးနိုင်သည်, သင်မူကားအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်အထူးကိရိယာကိုဝယ်နိုင် - အေးဆေး။ ဒါဟာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ကုန်ကျစရိတ်ဖြစ်ပြီး, ကခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်စံပြဖြစ်ပါတယ်။
တိုင်းတာခြင်း၏ဤနည်းလမ်း၏အနှစ်သာရ? ကွဲပြားသောနေရာလေးခု၌ခြံများ၏အထူကိုတိုင်းတာ။ ၎င်းပေါ် မူတည်၍ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတွက်ချက်သည်။ နောက်ဆုံးရလဒ်သည်အစစ်အမှန်နှင့်နီးစပ်သောကြောင့်ဤနည်းလမ်းကိုခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုင်းတာရာတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်ကုန်းမြင့်များ၏အကူအညီဖြင့်ကွဲပြားသောနေရာလေးခု၌ခြံများ၏အထူကိုတိုင်းတာနိုင်သည်။
- Triceps: လက်မောင်း၏နောက်ဘက်ခြမ်းနှင့်အတူပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲအကြားတစ်ဝက်တစ်ပျက်။
- Biceps: လက်မောင်း၏ရှေ့ဘက်နှင့်ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်အကြားတစ်ဝက်တစ်ပျက်။
- Blade: ခြံကိုဓါးအောက်တွင် ၄၅ ဒီဂရီဖြင့်ယူသည်။
- ခါး - ချက်ကြိုး၏ ၈-၁၀ စင်တီမီတာမှညာသို့ (သို့) ဘယ်ဘက်မှတူညီသောအဆင့်တွင်ရှိသည်။
ရှင်းလင်းမှုအတွက်၊ ပုံတွင်ပြထားသည်။
ထို့နောက်သင်သည်တန်ဖိုး ၄ ခုလုံးကိုပေါင်းပြီးလက်ခံရရှိသည့်ပမာဏ၏ပထမတံဆိပ်ကိုရှာရန်လိုအပ်သည် (ပထမကော်လံ) ။ သတိပြုရန်မှာယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အကြားတူညီသောအထူနှင့်အတူပင်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီရာခိုင်နှုန်းသည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။
ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၏အကြေးခွံ - ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ၏အကူအညီဖြင့် 2.
ယခုစီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်သည့်ခေတ်သစ်နည်းပညာ၏အကူအညီဖြင့်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကြွက်သားထုကိုတိုင်းတာသောမျိုးဆက်သစ်များ၏အီလက်ထရောနစ်အကြေးခွံခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသူများ ၎င်းကိရိယာသည်အသုံးပြုသူအားအရိုး၊ အဆီနှင့်ကြွက်သားထုထည်အချိုး၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေပမာဏအပါအ ၀ င်အရေးကြီးသောညွှန်ကိန်းများစွာကိုပေးသည်။ အချက်အလက်များ၏တိကျမှန်ကန်မှုအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောထင်မြင်ချက်များရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီအကြေးခွံအိမ်မှာအသုံးပြုရန်အလွန်အဆင်ပြေပါတယ်။
3. ကွဲပြားခြားနားသောဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း
အင်တာနက်ပေါ်တွင်အသက်၊ အမြင့်၊ အလေးချိန်နှင့်ပမာဏပေါ် အခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုင်းတာသောကွဲပြားသောဂဏန်းတွက်စက်များစွာရှိသည်။ ငါတို့ကဂဏန်းတွက်စက်နှစ်ခုပေးတယ်။ မင်းကအချက်အလက်နှစ်ခုလုံးကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်တယ်။
- ပထမဂဏန်းတွက်စက်
- ဒုတိယဂဏန်းတွက်စက်
ဤနည်းသည်ရတနာ၏တိကျမှုနှင့်မတူပါ၊ အကြောင်းမှာတိုင်းတာမှုများကိုကိုယ်ထည်ပမာဏပေါ် မူတည်၍ ပြုလုပ်သည်။
သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုထိန်းချုပ်ပါကခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်တစ်လလျှင် 1-2 ကြိမ်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားအပိုပေါင်ချခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုစနစ်တကျတိုးတက်စေရန်ပညာမဲ့စွာကူညီလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်တွင်အကြေးခွံပေါ်ရှိနံပါတ်များကိုသာအာရုံမစိုက်သင့်ပါ။ သငျသညျတည်ငြိမ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပေမယ့်အဆီအလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားတိုးနိုင်ပါတယ်။ နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်ရေနှင့်ကြွက်သား၏ကုန်ကျစရိတ်မှာနိုင်ပါတယ်။ အသံပမာဏကိုခြေရာခံပါ၊ ဓာတ်ပုံများပေါ်ရှိအပြောင်းအလဲများကိုလိုက်နာပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုင်းတာပါ၊ ထို့နောက်သင်သည် ပို၍ တိကျသောရုပ်ပုံလွှာကိုချနိုင်ပါမည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
- လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု - ဘာလဲ၊ အားသာချက်၊ ဆိုးကျိုးများ၊ အင်္ဂါရပ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နံနက်ယံ၌အပြေး: အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှု, အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ
- Crossfit: ဒါကဘာလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ ထိခိုက်မှုတွေ၊ တိုက်နယ်သင်တန်းနဲ့ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ
ခန္ဓာကိုယ်အဆီ သဘောတရားနှင့် တိုင်းတာနည်း