သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေပြီးအ ၀ လွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည့်အစားအစာ ၉ မျိုး

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (metabolism) သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအစာကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ သင်အဝလွန်နေခြင်းနှင့်ပြproblemsနာရှိပါကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ မှန်ပါသည်၊ မည်သူမျှနေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုဖျက်သိမ်းခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအပြင်အပြင်အစားအစာထဲမှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးမလိုအပ်သောပေါင်များကိုဖယ်ရှားပေးတဲ့အစားအစာအချို့ကိုထည့်သွင်းသင့်သည်။

ဒီတော့မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့ဘာသောက်၊

အချိုရည်နဲ့စမယ်။

လက်ဖက်စိမ်း

နေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားကောင်းစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ကို antioxidants - catechins နှင့်ပြည့်နှက်စေပါသည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူခါးအဆီသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးဝလံလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်သုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင်အာဟာရဓာတ်များပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးသကြားသို့မဟုတ်အတုချိုစေသည့်အရာများကိုမကြာခဏထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။

Oolong

Oolong လက်ဖက် (လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်၊ တရုတ်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အနီရောင် / အနက်ရောင် / လက်ဖက်ရည်များအကြားအလယ်အလတ်ရှိသောလက်ဖက်ရည်) တွင်အဆီဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကူညီသောအင်ဇိုင်းများကိုတားဆီးပေးသော polyphenols ပါ ၀ င်သည်။ oolong ခွက်တစ်ခွက်ပြီးတိုင်းဇီဝြဖစ်မှုအရှိန်မြင့်တက်သွားပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်နာရီပေါင်းများစွာကြာသည်။ ဤလက်ဖက်ရည်တွင်လက်ဖက်ရည်အနက် (သို့) ကော်ဖီထက်ကဖိန်းဓာတ်လျော့နည်းသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကို oolong ဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်ကဖိန်းဓာတ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်လိမ့်မည်။

Matcha စိမ်းလန်းသောလက်ဖက်ရည်

ဒီလက်ဖက်စိမ်းမှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့သိပ္ပံပညာရှင်များယုံကြည်ထားတဲ့ thermogenic ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ EGCG ပါ ၀ င်ပါတယ်။ အခြားစိမ်းလန်းသောလက်ဖက်ခြောက်များနှင့်မတူဘဲ matcha သည်ရေတွင်လုံးဝပျော်ဝင်နေသောအမှုန့်တစ်ခုအဖြစ်မြေကြီးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်၎င်းကိုသောက်သောအခါလက်ဖက်ရွက်များနှင့်သူတို့၏အကျိုးရှိသောအာဟာရဓာတ်များကိုသင်ရနိုင်သည်။ အအေးကိုခံစားပါ - အအေးသောက်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလုပ်လုပ်စေပြီးကယ်လိုရီပိုမိုများပြားစေသည်။ ပြီးတော့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေဖို့ဒီအံ့သြဖွယ်ရာလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သုံးခွက်သောက်ရမယ်။

Unfined Apple Cider Vinegar

ရေတစ်ခွက်တွင်ရောစပ်လိုက်သောဤရှလကာရည်၏ဇွန်းတစ်လုံးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်သည်အခြားမည်သည့်အတွက်အသုံးဝင်သည်၊ ၎င်းသည်အိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်နှင့် ပတ်သက်၍ သီးခြားစာတစ်စောင်ရေးသားခဲ့သည်။ ယခုအခါဒေသခံပန်းသီးများအတွက်ရာသီရောက်လာပြီ၊ လာမည့်နှစ်အတွက်ရှာလကာရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။

Sage ချောင်ရွက်လက်ဖက်ရည်

ပညာရှိအရွက်လက်ဖက်ရည်တွင်တွေ့ရသောဒြပ်ပေါင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရဓာတ်များကိုစုပ်ယူရန်အချိန်ကောင်းဖြစ်ကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုသိစေသည်။ ၎င်းသည်နေ့တစ်နေ့တာတွင်အသုံးပြုမည့်စွမ်းအင်။ မနက်စာတွင်ဤလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်မျှသာဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုတစ်နေ့လုံးသတ်မှတ်လိမ့်မည်။

ရေခဲရေ

ရေခဲရေကိုသောက်သည့်အခါ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေသည်။ တစ်နေ့လျှင်ရေခဲရေအေး (၈) ခွက်သည်ကယ်လိုရီ ၇၀ နီးပါးကိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အစာမစားမှီရေခဲတစ်ခွက်သောက်ခြင်းကသင့်အားပိုမိုမြန်ဆန်စွာခံစားရစေပြီးစားသုံးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ရေခဲရေကိုမသောက်နိုင်သော်လည်းလူအများကမူ၎င်းကိုနှစ်သက်ကြသည်။

ပြီးတော့ဒီမှာဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ဖို့ကူညီတဲ့နံ့သာမျိုးအနည်းငယ်။

Black ကငရုတ်ကောင်း

နောက်တစ်ကြိမ်သင်ဆားဖျော်စက်သို့ရောက်သောအခါငရုတ်ကောင်းကြိတ်စက်ကိုယူကြည့်ပါ၊ ငရုတ်ကောင်းအနက်တွင်တွေ့ရသော alkaloid piperine သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်မှုကိုမြန်စေလိမ့်မည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ဆားလျှော့ခြင်းဖြင့်သင်၏ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။

ငရုတ်ကောင်းနီ

ငရုတ်သီး၏အညှောင့်သည် capsaicin ဟုခေါ်သော bioactive ဒြပ်ပေါင်းမှလာသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမြင့်တက်စေခြင်းဖြင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် capsaicin ၏ thermogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အစာစားပြီးပြီးချင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်ထပ် ၉၀ kcal လောင်ကျွမ်းစေသည်။ သင်၏အစားအစာတွင်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း၊ cayenne ငရုတ်သီးများ၊ jalapenos၊ habanero (သို့) tabasco တို့ကိုထည့်ရန်ကြိုးစားပါ။

ဂျင်း

မင်းရဲ့အစာခြေဖျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့မင်းစားပွဲပေါ်မှာအစာလိုချင်ရင်လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းကိုလှီးပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့မွှေပါ။ ဂျင်းသည်အစာခြေခြင်းကိုကူညီပေးရုံသာမကသင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ၂၀%အထိမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဂျင်းကိုလက်ဖက်ရည်နှင့်အခြားပူပူနွေးနွေးဖျော်ရည်များတွင်ထည့်နိုင်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ နောက်ပို့စ်တွင်ကျွန်ုပ်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည့်ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အလေ့အထများကိုကျွန်ုပ်တင်ပြပါမည်။

Bloglovin နဲ့ငါ့ဘလော့ဂ်ကိုလိုက်