ခန္ဓာကိုယ်ကို အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးတဲ့ ထုတ်ကုန် ၈ မျိုး

နေရာတိုင်းမှာငါတို့ရေအများကြီးသောက်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာကြားရတယ်။ ထိုအခါအဘယ်သူမျှမကိစ္စပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်မည်သည့်ရာသီ, အစိုဓာတ်ကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကျေနပ်ဖို့အချိန်မီနှင့်မဖြစ်မနေဖြစ်သင့်သည်။

ဒါဟာဝန်ပေါ်မူတည်။ တစ်နေ့လျှင် 2-3 လီတာရေကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိမ်တွင်အားကစား၊ ပူသောရာသီဥတုသို့မဟုတ်ဆောင်းရာသီတွင်ကစားသောအခါသင်ရေပိုသောက်သင့်သည်။

အစိုဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ များများစားလေ၊ ရေကို လျှော့သောက်သင့်တယ်။ ဒါပေမယ့် ရေ 98% အထိပါ၀င်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို စားတာက ရိုးရိုးရေသောက်သလိုပါပဲ။ ထို့အပြင် ဤအစားအစာများတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များ လူတိုင်းလိုအပ်သည်။

သခွားသီး

သခွားသီးတွင်ရေ ၉၇% ပါ ၀ င်ပြီးအလွယ်တကူအစာချေဖျက်နိုင်သောဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုအချိန်မီသန့်ရှင်းစေသည်။ သခွားသီးသည်ရေငတ်ပြေစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုအစိုဓာတ်နှင့်ပြည့်စေနိုင်သည်။

Pomidori

ခရမ်းချဉ်သီးမှာ အစိုဓာတ် 95% အထိ ပါဝင်နေတယ်ဆိုတာ မယုံနိုင်စရာပါပဲ။ ခရမ်းချဉ်သီးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေရဲ့ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ antioxidants နဲ့ vitamin C တို့ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခရမ်းချဉ်သီးဟာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး အသားအရေကို ပိုမိုမာကျောစေပါတယ်။

ရေခဲတောင်ဆလတ်

ဒီအပင်မှာ ရေဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ရေ-အီလက်ထရောလစ် ဟန်ချက်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အသုပ်တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် K ပါဝင်ပြီး အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

တရုတ်နံနံ 

ဆလရီတွင် ရေ 96-97% အပြင် ဗီတာမင် A၊ C နှင့် K ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအပင်သည် အစာစားချင်စိတ်နှင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ဖောရောင်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။

မုန်လာဉနီ

မုန်လာဥနီမှာ ရေ 95% လောက်ပါဝင်တဲ့အပြင် ဒီဟင်းရွက်မှာ antioxidant လည်းပါပါတယ်။ မုန်လာဥနီသည် သည်းခြေအိတ်ကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး အသားအရည်ကို ကောင်းမွန်စေကာ သန်စွမ်းစေကာ နှလုံးနှင့် သွေးကြောနံရံများကို အားကောင်းစေပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးသည် အစိုဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ဖောရောင်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖရဲသီးသည် genitourinary system၊ ကျောက်ကပ်အတွက် လေးလံသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေကြောင်း မမေ့ပါနှင့်၊ ၎င်းကို မျှတစွာစားသုံးသင့်သည်။ ဖရဲသီးသည် antioxidants ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် ဒီဘယ်ရီသီးမှာ သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် သင်ဟာ အစားအသောက်စားနေတယ်ဆိုရင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

bilberry

ဘလူးဘယ်ရီသီးသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ဆီးအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် genitourinary system ၏အခြားရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်၊ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၊ အမြင်နှင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီဖြူတို့သည် ရေ 90% ရှိပြီး ၎င်းတို့ကို အခြေခံထားသော အသုပ်များသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံးသည် အလွန်အရည်ရွှမ်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ၎င်းတို့တွင် ရေများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို အစိမ်းလိုက်သုံးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

ကျေးဇူးတော်ကိုချီးမွမ်းကြလော့!