ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အတားအဆီး ၈ ခု

အိပ်စက်ခြင်းသည်အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို၎င်း၊ အိပ်ပျော်ရန်ကျန်းမာရေးအတွက်ဆောင်းပါး၌သင်နာရီမည်မျှအိပ်ရန်လိုကြောင်းပြောခဲ့သည်။ အိပ်ရေးအကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနတွေများများဖတ်လေ၊ အဲဒါကိုပိုအလေးအနက်ထားတယ်။ သို့သော်အချိန်နှင့်တပြေးညီငါအိပ်မပျော်နိုင်ဘဲလိုအပ်သောအနိမ့်ဆုံးကိုအိပ်စက်နိုင်ခဲ့သည်။ ဒီမှာကခွန်အားမရှိတော့ဘူးထင်တယ်၊ အချိန်ကသန်းခေါင်ကျော်နေပြီ၊ မနက်မိုးလင်းတဲ့အထိမျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ပြီးအိပ်လို့မရဘူး။ အလားတူပြဿနာများရင်ဆိုင်ရသူများသည်စံလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာပါ၊ တီဗီမကြည့်ပါနှင့်အိပ်ယာထဲတွင်ကွန်ပျူတာမသုံးပါနှင့်။ နေ့လည် / နောက်ထက်ကော်ဖီ / အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နောက်ဆုံးခွက်ကိုသောက်ပါ။ ညနေအလုပ်မလုပ်ဘူး…မင်းဘာလို့နိုးနေသေးတာလဲ။ ၎င်းကိုသတိပြုရန်နောက်ထပ်အကြံပေးချက်များရှိသည်။

၁။ သင်၏အစားအစာတွင်တသမတ်တည်းရှိပါ။

ညနေခင်းမှာမျှတတဲ့ညစာကိုစားလေ့ရှိပြီးတစ်ပတ်မှာအကြိမ်နှစ်ခါလောက်အသားတုံးနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပျက်စီးအောင်လုပ်မိရင်၊ သုတေသနပြုချက်များအရကွဲလွဲနေသောအစာစားခြင်းအလေ့အထသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရသည် ညဥ့်နက်နက်မှာစားမယ်ဆိုရင်တော့အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းဖြစ်ရင်မှဖြစ်မယ်။ မရရှိလျှင်မမျှော်လင့်သောအချိုပွဲကိုစွန့်ပြီးအိပ်ရာဝင်လျှင် ပို၍ ကောင်းသည်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုအောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

၂။ သင်၏ပါးစပ်ထဲရှိသေးငယ်သောလတ်ဆတ်မှုကိုရှောင်ပါ

ငါမင်းကိုသွားမတိုက်ခင်သွားတိုက်တာရပ်ဖို့အကြံပေးတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်မင်းသွားတိုက်ဆေးပြောင်းဖို့လိုလိမ့်မယ်။ သုတေသနများအရပူစီနံအရသာနှင့်အနံ့သည် ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသဖြင့်သင့်ကိုပိုမိုနိုးကြားမှုခံစားရစေသည်။ စတော်ဘယ်ရီ (သို့) ပီကေကဲ့သို့အခြားအရသာတစ်ခုကိုစမ်းကြည့်ပါ.

၃။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်။

ညနေခင်းစီးကရက်တစ်လိပ်ကမင်းရဲ့အာရုံကြောတွေကိုငြိမ်သက်စေပြီးအိပ်ရာအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်စေတယ်လို့မင်းထင်ကောင်းထင်လိမ့်မယ်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်နီကိုတင်းသည်စိတ်သက်သာစေသောဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ရုံသာမကစီးကရက်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုရန်သူဖြစ်စေသည်။ သင်ဆေးလိပ်လုံးဝမဖြတ်နိုင်ပါကအိပ်ရာမ ၀ င်မီဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်။

သင်၏မျက်နှာကိုရေအေးဖြင့်မဆေးပါနှင့်

ရေခဲဆေးသည်အရေပြားအတွက်ကောင်းသော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည်နွေးထွေးစေရန်နှင့်ခွန်အားဖြစ်စေရန်စွမ်းအင်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ညနေခင်းတွင်သင်၏မျက်နှာကိုနွေးထွေးသောရေဖြင့်ဆေးကြောပါ။ ပိုမိုမြန်ဆန်သောနိုးထရန်နံနက်ခင်းတွင်ရေခဲဆေးကြောပါ။.

5. အိပ်ခန်းရှိကရိယာများပေါ်ရှိမီးများအားလုံးကိုပိတ်ပါ

ညအချိန်တွင်သင်၏အီးမေးလ်သို့မဟုတ်ဆဲလ်ဖုန်းကိုအသုံးမပြုပါ၊ သို့သော်ညအချိန်၌အချို့သောအီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများကိုသင်အားသွင်းနေနိုင်သည်။ အားသွင်းသည့်အညွှန်းကိန်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန်အတွက်လုံလောက်သောတောက်ပမှုဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်အပြာအလင်းဖြစ်လျှင် (အပြာရောင်အလင်းသည် Circadian rhythm အပေါ်အကြီးမားဆုံးသက်ရောက်မှုရှိသည်) ။ သင်အလုပ်ရနေစဉ်သို့မဟုတ်သင့်ရုံးခန်းသို့မဟုတ် living ည့်ခန်းတွင်သင်၏ကိရိယာများကိုနံနက်ခင်းတွင်အားသွင်းပါ။

6. ညအချိန်တွင် Lemon ကျော်သွားပါ

သံပုရာလက်ဖက်ရည်သည်ညစာစားပြီးနောက်ကော်ဖီသောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းတစ်ခုဟုထင်ရသော်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? သံပုရာရနံ့ (နှင့်အခြားလိမ္မော်သီးများ) ၏ရနံ့သည်စိတ်ကိုနိုးကြွစေပြီးစွမ်းအင်ကိုဖြစ်စေသည်။ သင်သွားလိုရာလမ်း၌သင်လိုအပ်သောအရာလုံးဝမဟုတ်ပါ။ သင်အိပ်ပျော်စေရန်သံပုရာအရသာပါသောအချိုရည်များကိုညမအိပ်မီရှောင်ပြီးသံပုရာရည်ဖြင့်မျက်နှာသစ်ပါ။.

7. အိပ်ရာမဝင်မီဆေးဝါးများမသောက်ပါနှင့်။

သင်၏ဆေးလုံးကိုအိပ်ရာမ ၀ င်မီသောက်ရန်မှတ်မိရန်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သော်လည်းသုတေသနပြုချက်အရ B6 နှင့် B12 ကဲ့သို့သောဗီတာမင်အချို့နှင့်စတီးရွိုက်အပါအဝင်ဆေးဝါးများသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ လက်ရှိဆေးညွှန်းများအကြောင်းသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပြီးမနက်ခင်း၌သင့်ဆေးကိုသောက်နိုင်မနိုင်ရှာဖွေပါ။ ဒါ့အပြင်ညမှာအိပ်ရေး ၀ င်လျှင်သင်ဆေးသောက်ဖို့မေ့မှာမဟုတ်ဘူး။

၈။ မွေ့ရာနှင့်ခေါင်းအုံးကိုပြောင်းပါ

မင်းရဲ့ခေါင်းအုံးနဲ့မွေ့ယာကတကယ်အဆင်ပြေရဲ့လား။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘယ်လောက်အနားယူလိုက်သလဲဆိုတာပေါ်မူတည်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်မကြာသေးမီကသူငယ်ချင်းတစ် ဦး ၏ထောက်ခံချက်ဖြင့်ကျွန်ုပ်သည် buckwheat ခွံခေါင်းအုံးတစ်ခု ၀ ယ်ခဲ့သည် (ငါ့သားက“ buckwheat pillow” ဟုခေါ်သည်) ။ ငါ့အတွက်အဲဒါကအခြားခေါင်းအုံးတွေထက်ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်သွားတယ်လို့ပြောရမယ်။ ကျွန်ုပ်သည်အလွန်မာကျောသောမွေ့ယာကိုမ ၀ ယ်မှီတိုင်အောင်၊ ညဘက်အိပ်ပျော်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်ကျောများမကြာခဏနာကျင်သည်။