ဆာငတ်နေခြင်းကမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုကျွန်ုပ်တို့ကိုဖမ်းစားနိုင်ပြီးသင်၏သွားထဲတွင်ချောကလက်ဘား (သို့) cracker တစ်လုံးနှင့်မတွေ့မိစေရန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းကပိုကောင်းသည်။ သင်အစာစားရန်အရေးတကြီးလိုအပ်သည့်အခြေအနေများသည်အိမ်၌သာမကအိမ်အပြင်၌ပါဖြစ်ပွားတတ်သည်။ ဤအချက်နှင့်အညီကျွန်ုပ်သည်ကျန်းမာသောရေစာအတွက်အစားအစာများကိုနှစ်ပိုင်းခွဲလိုက်သည်။
အိမ်မှာမရှိရင်ရုတ်တရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဘေးမှသင့်ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်။
1. အခွံမာသီးနှင့်အစေ့
အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များသည်ကျွန်ုပ်၏အားနည်းချက်ဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်မတူညီသောအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ပြီးတော့သူတို့ကငါနဲ့အတူသယ်ဆောင်ရတာအဆင်ပြေပါတယ်။ ဥပမာကားထဲမှာအခွံမာသီးတွေနဲ့မျိုးစေ့တွေပါတဲ့အိတ်ကရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာငါနဲ့အတူနေနိုင်တယ်။ သူတို့ဘာမှမဖြစ်ဘူး၊ အချိန်တန်ရင်ဒီစတော့ရှယ်ယာကငါ့ကိုကယ်နိုင်မယ်။ ငါအိတ်ထဲကိုနည်းနည်းနည်းသယ်တယ်။ ညစာစားရန်နောက်ကျလျှင်ကျွန်ုပ်သည်ကလေးအတွက်တခါတရံကူညီပေးသည်။ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များအားလုံးသည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့်အသုံး ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများပါဝင်သည်။
Almonds: ဗာဒံစေ့တွင်ဗီတာမင် E နှင့် B ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်၊ ပြည့်ဝဆီနှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့ကဲ့သို့သတ္တုဓာတ်များကြွယ်ဝသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများကဤအခွံမာသီးများကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ကျစေသည်။
walnut: walnuts ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးအရှိဆုံးလေ့လာမှုတစ်ခုမှာနှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အားကောင်းစေခြင်းဖြစ်သည်။ များစွာသော antioxidants များနှင့် walnuts တွင်တွေ့ရသော anti-inflammatory အာဟာရများကြောင့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့်ဆီးကြိတ်နှင့်ရင်သားကင်ဆာဥပမာကိုအသေးစိတ်လေ့လာခဲ့သည်။ အရိုးများကျန်းမာရန်အတွက် walnuts ၏ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိသည်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဤရွေ့ကား ဦး နှောက် -shaped အခွံမာသီးကိုလည်းမှတ်ဉာဏ်နှင့်သိမြင်မှု function ကိုမြှင့်တင်ရန်။
ရွှေဖရုံသီးအစေ့များသည်၎င်းတို့တွင်အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် (A, K, E, အုပ်စု B), သတ္တုဓာတ်များ (ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဇင့်နှင့်ဆီလီနီယမ်) နှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ ရွှေဖရုံသီးစေ့တွင်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းပါ ၀ င်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်ပြီးသွေးအတွင်းမကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးကူးစက်ရောဂါများနှင့် free radicals များကိုတိုက်ထုတ်သည်။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရရွှေဖရုံသီးစေ့ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ဆီးကျိတ်နှင့်သားအိမ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်။
၅
သစ်သီးခြောက်တစ်အိတ်သည်ကျွန်ုပ်၏ကားနှင့်အခွံမာသီး၏သစ္စာရှိသောအိမ်နီးချင်းဖြစ်သည်။ စပျစ်သီး၊ ရက်စွဲများ၊ ပန်းသီးခြောက်များသို့မဟုတ်သရက်သီးများ
၃
ဒါပေမယ့်သူတို့နဲ့ပတ်သက်ရင်ပိုများသောအားဖြင့်ပြသနာတွေရှိတယ်၊ သူတို့ကိုသိမ်းထားဖို့ကပိုခက်တယ်၊ အဲဒါတွေကိုမင်းနဲ့သယ်ဖို့အဆင်မပြေဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်ငှက်ပျောသီးသည်လျင်မြန်စွာမှောင်လာပြီးပျော့လွန်းလာလိမ့်မည်၊ ၎င်းကိုသင်ယူလျှင်၎င်းကိုနေ့တွင်စားလျှင်ပိုကောင်းသည်။ ပန်းသီးနဲ့လုပ်ရတာပိုလွယ်တယ်။ ယခုအခါအချို့သောကုန်တိုက်များနှင့်ကဖေးများတွင်ကုန်တယ်အသီးအနှံမျိုးစုံကိုစတင်ရောင်းချနေပါပြီ။ ဥရောပနှင့်အမေရိကတို့တွင်အထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအမြန်အစားအစာများစွာရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်ရုရှား၌စတင်တွေ့ဆုံခဲ့သည်။ ငါ့အတွက်၊ ဒါကငါ့အကြိုက်ဆုံးအမြန်အစားအစာ၊ အထူးသဖြင့်နာနတ်သီး (သို့) ဘယ်ရီသီးများ
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချစ်ပ်များ
ယနေ့ခေတ်ချစ်ပ်များသည်အာလူးမှမဟုတ်ဘဲအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများမှဥပမာအားဖြင့်မုန်လာဥ၊ parsnips၊ တရုတ်နံနံပင်၊ ဘရိုကိုလီနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်သောအုန်းသီးချစ်ပ်များသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချစ်ပ်များဖြစ်သည်။
၅
ဒီနေ့အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့ Bite bars ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ထပ်တိုးတာမျိုး၊ သကြားမပါဘဲပြင်ဆင်ထားပြီး gluten, milk, soy မပါ ၀ င်ပါဘူး။ ကုမ္ပဏီကိုတည်ထောင်သူအဲလီနာရှာဖရီနာနှင့်သူမ၏စူပါအသင်းတို့၏ကြိုးပမ်းမှုဖြင့်မော်စကိုတွင်နေ့စဉ်နှင့်ဤအရက်ဆိုင်များကို ၀ ယ်နိုင်သည့်နေရာများစွာပိုများလာသည်။
အိမ်မှာ ဆာလောင်မှုဒဏ်ကို ခံစားရပေမယ့် အစားအသောက် အပြည့်ချက်ပြုတ်ဖို့ အချိန်နဲ့ အားစိုက်ထုတ်မှု မရှိဘူးဆိုရင် ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်ကို အကြံပြုပေးမှာဖြစ်ပါတယ် (နည်းလမ်းအားဖြင့်၊ သင်နဲ့ အလုပ်တွဲလုပ်လို့ ရပါတယ်)။
၆
သင်ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်တစ်ပါတ်အထိသိမ်းထားသဖြင့်တနင်္ဂနွေနေ့တွင်ပြင်ဆင်ထားပြီးတစ်ပတ်အတွင်းရေခဲမုန့်ပြုလုပ်သည်။ ဒီစာရွက်ကဒီမှာပါ။
7 ။ ထောပတ်သီး
ငါထောပတ်သီးကိုအရမ်းကြိုက်တယ်၊ ငါဘယ်ပုံစံနဲ့မဆိုနေ့တိုင်းစားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ အိမ်မှာငါကငါ့ရဲ့ဆာလောင်မှုကိုအရေးတကြီးလိုအပ်နေတယ်ဆိုရင်ထောပတ်သီးကိုတစ်ခြမ်းဖြတ်ပြီးသူ့ရဲ့ပျော့ဖတ်ကိုဇွန်းနဲ့စားလိုက်ရုံပဲ။ ထောပတ်သီးသည် superfood တစ်ခုဖြစ်ပြီးလတ်ဆတ်သောထောပတ်သီးများလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်မှုသည်အဓိက carotenoid antioxidants (lycopene (အစိမ်းရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်) နှင့် beta-carotene တို့ပါ ၀ င်သည်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေကြောင်းမကြာသေးမီကလေ့လာမှုများကပြသခဲ့သည်။ ထောပတ်သီးသည်ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်ကေ၊ စီ၊ အီးနှင့်ဗီတာမင်ဘီတို့အတွက်အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်အရွယ်အသီးတစ်လုံးတွင်အမျှင်ဓာတ် ၁၁ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ထောပတ်သီးသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသောအဆီဓာတ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သောကြောင့်ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်။
၈။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
၎င်းတို့သည်မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, ငါကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်မကြိုက်ဘူး, ဒါကြောင့်ငါမကြာခဏ peeled ရောင်းသောကလေးမုန်လာဥအပေါ်ရေစာ။
နောက်တစ်ခုကရေအကြောင်းမမေ့ပါနဲ့။ ကျနော်တို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမကြာခဏအမှားလုပ်။ ရေတစ်ခွက် (ငါနွေးသောရေကိုပိုနှစ်သက်သည်) သောက်ပါ - ဖြစ်ကောင်းအစာငတ်မွတ်လိမ့်မည်။