အာဟာရပညာရှင်များအကြံပြုသောအစားအစာ ၈ မျိုး

အာဟာရလောကတွင် အဆက်မပြတ် ကွဲလွဲမှုများရှိနေပြီး လူသားတို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက်သည် မည်သူ့၏ သီအိုရီက ပိုကောင်းသည်ကို အဆုံးအဖြတ်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အချို့သောအစားအစာများ - gluten၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်များအကြောင်း သီအိုရီများကို နှစ်စဉ်တင်ပြပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်များတွင် အရေးကြီးသောဒြပ်စင်များ- ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုးအစားနှင့်ပတ်သက်၍ အပူရှိန်ဖြင့် ဆွေးနွေးကြသည်။ ဒါပေမယ့် သုံးတဲ့ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး တညီတညွတ်တည်းနီးပါး အတည်ပြုထားတဲ့ ဘုံထင်မြင်ချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။

ဘလူဗယ်ရီသီး

ဘလူးဘယ်ရီ - ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ရှိစနစ်တိုင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ သူတို့သည်ပျက်စီးသွားသောဆဲလ်များ၊ ကြွက်သားများနှင့်တစ်သျှူးများကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ နှလုံး၊ သွေးကြောများ၊ ဦး နှောက်ကိုကျန်းမာစေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဘလူးဘယ်ရီသီးများတွင်သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် A, C နှင့် K တို့ပါ ၀ င်သည်။

Leafy Greens

အသီးအရွက်တွေမှာအာဟာရဓါတ်တွေပြည့်ဝနေတဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာကယ်လိုရီအများကြီးမပါဝင်ပါဘူး။ အဓိက - ဗီတာမင် A၊ C နှင့် K၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံဓာတ်၊ lutein နှင့်အသားဓာတ် အထူးသဖြင့် antioxidants အမြောက်အများပါ ၀ င်သောဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအထူးနှစ်သက်သည်၊ ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်၊ အသည်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအစာချေဖျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီး - နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီး၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဗီတာမင် K, C, B5, နှင့် B6 တို့အပြင်အဓိကသတ္တုဓာတ်များပါဝင်သည်။ ဒီအသီးတွေမှာငှက်ပျောသီးထက်ပိုတက်စီယမ်ပိုပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အစာခြေရန်အတွက်အမျှင်ဓာတ်အဆင့်မြင့်ကိုအလေးပေးသည်။ ထောပတ်သီးတွင် monounsaturated fats သည် skazyvaetsya နှင့်အသွင်အပြင်ရှိသော free radicals များကိုဆန့်ကျင်သောဆယ်လူလာအမြှေးပါးများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထောပတ်သီးမှာအာရုံကြောစနစ်အတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ် ၄၂ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။

ပဲ

အာဟာရပညာရှင်များကပဲအမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်အများဆုံးပေးနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့စေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။ ပဲပင်များသည်သံ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်သွပ်ကြွယ်ဝပြီးအစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုစီစဉ်ရန်ကူညီသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူကို Superfoods ဟုခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းတွင်အနာကျက်စေသောဂုဏ်သတ္တိရှိသော allicin ပါ ၀ င်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည်ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ ဘက်တီးရီးယားများနှင့်မှိုများကိုတိုက်ထုတ်နိုင်ပြီးအအေးမိခြင်းကိုကြာရှည်စေသည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေပြီးသွေးဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတွင်မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် B6၊ ဗီတာမင်စီအပါအ ၀ င်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။

သံပယိုသီး

သံပုရာသီး - အစာခြေဖျက်မှုနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသောအရေးပါသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဆံပင်ကြီးထွားခြင်းနှင့်အသားအရေပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ သံပုရာသီးတွင်ပါ ၀ င်သောဗီတာမင် C သည် collagen ထုတ်လုပ်မှုကိုကူညီပေးပြီး free radicals များမှအရေပြားကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သံပုရာသီးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေသည်။ သံပုရာရည်သည်တစ်နေ့တာလုံးအစာချေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။

တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး

Quinoa သည်သန့်ရှင်းသောပရိုတင်းနှင့် gluten free တို့ပါ ၀ င်သည်။ ဤဖင်တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးလုံး၏မှန်ကန်သောအချိုးအစားပါ ၀ င်သည်။ quinoa သည်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ မန်းဂနိစ်၊ Riboflavin နှင့်ဗီတာမင်ဘီဓာတ်တို့ပါ ၀ င်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအစားအစာကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။

ဆော်လမွန်ငါး

တောရိုင်းဆော်လမွန်ငါးတွင်အဆီအက်ဆစ်များကြွယ်ဝပြီးကြီးထွားလာသောဆော်လမွန်များနှင့်မတူဘဲအဆိပ်အနည်းငယ်ပါ ၀ င်သည်။ Omega-3 အဆီသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပြီးကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုမြင့်တက်စေပြီးစိတ်ကျရောဂါ၊ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်။ ဆော်လမွန်ငါးတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ဗီတာမင်ဘီများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့် napisannoi အသားအရေကိုထိန်းညှိပေးပြီးကြွက်သားသန်စွမ်းမှုနှင့်စွမ်းအင်ကိုတစ်နေ့တာလုံးထိန်းသိမ်းပေးသည်။

ကျန်းမာပါစေ