ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မမျှော်လင့်သောအစားအစာများ

အသစ်အဆန်းတွေကို လေ့လာဖို့ မမျှော်လင့်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမယ့် အစားအစာတွေအကြောင်း ရေးထားတဲ့ ဆောင်းပါးတွေ အများကြီးပါ။ အကြောင်းပြချက်ကောင်းအတွက်! အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် ရိုးရှင်းပြီး တတ်နိုင်ကာ ငယ်ရွယ်နုပျိုစေရန် ကူညီပေးသည့် - အလွန်မထင်မှတ်ထားသော ထုတ်ကုန် ၅ ခုကို ခေါ်သည်။

ဒီအရာအားလုံးကဘာလဲ?

၁။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ရှာလကာရည်နဲ့ acetic acid တို့ဟာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေတဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုကာကွယ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်လို့သိပ္ပံပညာရှင်များကသတိပြုမိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ၎င်းသည်သင်ချဉ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာစားရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သို့သော်၎င်းတို့အနက်အများစုသည်ဆားနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သင့်အစားအစာတွင်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ ဆားမပါသောဗားရှင်းများကိုရွေးချယ်ရန်ကြိုးစားပါ။

ဥ

ကြက်ဥ - ဒါကကျန်းမာတဲ့မနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။ ထို့ပြင်ဤအရာများသည်ဟန်ချက်ညီညီရှိနေသောကြောင့်၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သည်။

ကြက်ဥများတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင် ၁၂ မျိုးနှင့်သတ္တုဓာတ်အားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သည်။ ကြက်ဥတွင်ပါ ၀ င်သော Lecithin သည်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဦး နှောက်ကိုအာဟာရဖြစ်စေ။ အသက်ရှည်စေသည်။ ဗီတာမင်အီးသည်အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အလှကိုကယ်တင်ပေးသည်။ ကြက်ဥများသည်အမြင်အာရုံနှင့်နှလုံးအားကောင်းစေခြင်း၊ ကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးခြင်း၊ အရိုးနှင့်သွားများကိုခိုင်မာစေသည်။

၃

ဤထုတ်ကုန်သည်ကောင်းမွန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန် ၀ တ္ထုမျိုးစုံကိုခန္ဓာကိုယ်အားပေးသည်။ sardines ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောပိန်သောပရိုတင်းနှင့်မပြည့်ဝဆီအဆီအစိတ်အပိုင်းများကိုရရှိသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရဆာဒင်းသည်ခါးတွင်စုဆောင်းထားသောပိုနေသောအဆီပိုများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

sardines ရွေးချယ်ခြင်း, ရေနံအတွက် sardines မှ preference ကိုပေးပါ။

၉

အမည်းရောင်ချောကလက်သည်ကောင်းသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောပြီး၎င်းကိုမကြာခဏပိုစားရန်အကြောင်းပြချက် ၅ ချက်ကိုပြောခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများမှဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအရာများဖြစ်သော flavonols ပါ ၀ င်သည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ကိုကိုးပါဝင်မှုအနည်းဆုံး ၇၀% နှင့်တစ်ရက်လျှင် ၂၅ ဂရမ်ထက်မပိုသောချောကလက်ကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုသည်။ ထိုအခါအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ငရုတ်ကောင်းပူ

၎င်းတွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့် capsaicin ပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။

မကြာသေးမီကလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် Vermont တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများသည် ၁၈ နှစ်ကျော်အမေရိကန်လူမျိုး ၁၆ သန်းကိုအစားအစာနှင့်အရသာကြိုက်နှစ်သက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများဖြေကြားခဲ့သည်။ ဤကာလအတွင်းလူ ၅ ထောင်ခန့်သေဆုံးခဲ့သည်။ အနီရောင်ငရုတ်သီးငရုတ်သီးအများကြီးစားတဲ့သူတွေဟာဒီကာလအတွင်းမှာမစားတဲ့သူတွေထက် ၁၃% သေဖို့အလားအလာပိုနည်းတာကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ၎င်းသည်တူညီသောကောက်ချက်ချရန်တရုတ်တွင်ပြုလုပ်သောအခြားလေ့လာမှုတစ်ခုနှင့်ကိုက်ညီသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များက capsaicin သည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏အူသစ်ပင်ပန်းမန်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အရသာရှိတဲ့ညစာ ၆ ချက်အတွက်အောက်ကဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။