အစားအစာစွန့်ပစ်ခြင်းကို လျှော့ချရန် အဆင့် ၇ ဆင့်

နေ့ 1 ။ သင်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ၎င်းတို့၏ သိုလှောင်မှုသက်တမ်းကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အရည်အသွေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ၎င်းတို့အတွက် သင့်တော်သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ကြက်သွန်နီများကို မှောင်မိုက်၍ အေးသောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပန်းသီးနှင့် စပျစ်သီးများကို အပူချိန် 1-4°C တွင် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ထားပါ။ မုန့်ကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားရင် ခြောက်သွားလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် ကြော်ဖို့သာ စိတ်ကူးထားရင် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားရင် သက်တမ်းပိုရှည်ပါလိမ့်မယ်။ ဖွင့်ထားသောအိုးများကို အေး၍ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

နေ့ 2 ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ မကျက်သေးသောဆန်အတွက် ပျမ်းမျှ အရွယ်အစားမှာ လူတစ်ဦးလျှင် 80-90g ဖြစ်ပြီး၊ vegan pasta အတွက် ပျမ်းမျှ အရွယ်အစားမှာ 80-100g ဖြစ်သည်။ ဤအခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများကို သင်လိုအပ်သည်ထက်ပို၍ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ဖြုန်းတီးပြီး ငွေကုန်ကြေးကျများသည်။ အချိန်ကုန်သက်သာစေရန် တမင်တကာ ချက်ပြုတ်နေပါက အစားအသောက်များ ဆိုးရွားမသွားမီ သင့်တွင် အချိန်အလုံအလောက်ရှိရန် သေချာပါစေ။

နေ့ 3 ။ ထုတ်ကုန်အသုံးပြုခြင်းအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အဖြစ် အညွှန်းတွင် သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို ယေဘူယျစည်းမျဉ်းအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ သင့်အစားအစာတွင် ထုပ်ပိုးမှု သို့မဟုတ် သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်မရှိဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထုတ်ကုန်တစ်ခု စားသုံးရန် သင့်လျော်မှု ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် သင်၏ အာရုံများကို အသုံးပြုပြီး သင်၏ သာမာန်အသိကို ဆုံးဖြတ်ရန်။ အသီးအရွက်သည် အနည်းငယ်ပျော့နေပါက ခုတ်ထစ်ပြီး ချက်ပြုတ်ထားသော ပန်းကန်တွင် သုံးနိုင်သော်လည်း မှို သို့မဟုတ် အနံ့များ တွေ့ရှိရပါက သင့်ကိုယ်သင် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် စားသုံးရန် မသင့်ပါ။

နေ့ 4 ။ ထုတ်ကုန်များကို အညွှန်းတပ်ရန်အတွက် အသုံးဝင်သော အစားအစာသိုလှောင်သေတ္တာများနှင့် အညွှန်းများကို ရယူပါ။ ၎င်းသည် သင့်မီးဖိုချောင်နေရာအား စုစည်းနိုင်စေပြီး သေတ္တာတစ်ခုစီတွင် အဘယ်အရာရှိသည်ကို အမြဲသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ငံပြာရည်အကြွင်းအကျန်များကို သန့်ရှင်းသောဖန်ဘူးများတွင် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားပြီး ၎င်းတို့ကို အချိန်ကြာကြာ လတ်ဆတ်စေပြီး ခွဲခြားရလွယ်ကူစေပါသည်။

နေ့ 5 ။ စျေးဝယ်မထွက်မီ သင့်လက်ထဲတွင် ရှိသည့် အစားအစာများကို စစ်ဆေးရန် သင့်၏ရေခဲသေတ္တာ၊ ရေခဲသေတ္တာနှင့် ဗီဒိုများကို အမြဲကြည့်ရှုပြီး သင့်ပန်းကန်များမဖြစ်မီ ဆိုးရွားနိုင်ခြေရှိသော လက်ကျန်များကို မဝယ်ပါနှင့်။

နေ့ 6 ။ သင်စွန့်ပစ်လေ့ရှိသည့် အစားအစာများကို ဂရုပြုပြီး ပုံစံများကို သိရှိနိုင်ရန် စာရင်းပြုစုပါ။ ပေါင်မုန့်တစ်ဝက်ကို လွှင့်ပစ်လိုက်သလား။ မည်ကဲ့သို့ သိမ်းဆည်းပြီး အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးကို စဉ်းစားပါ။ ပြီးခဲ့သောအပတ်က ဆော့စ်ကျန်ကို လွှင့်ပစ်လိုက်သလား။ အနာဂတ်အတွက် သင့်အစားအစာအစီအစဉ်တွင် ဆော့စ်၏ဤအပိုင်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ မဖွင့်ရသေးသော ဟင်းနုနွယ်ရွက် အထုပ်ကို လွှင့်ပစ်လိုက်သလား။ ယခုအပတ်တွင် သင်ချက်ပြုတ်မည့်အရာအပေါ် အခြေခံ၍ စျေးဝယ်စာရင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။

နေ့ 7 ။ လက်ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများဖြင့် တီထွင်ဖန်တီးလိုက်ပါ။ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတွေကို လျှော့ချပြီး စားသောက်ကုန်တွေမှာ သုံးတဲ့ငွေကို ချွေတာတာက သင့်အတွက် ခက်ခဲနေစရာ မလိုပါဘူး။ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များနှင့် ဟင်းပွဲများ၏ ကမ္ဘာတစ်ခုလုံးသည် သင့်အတွက် ပွင့်နေပါသည် - ဟင်းချက်နည်းကို သင်ကိုယ်တိုင် ချက်ခြင်းအပြင်ဘက်တွင် ကြည့်ပြီး ပျော်ရွှင်ပါစေ။