နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်း ၇ ခု

1. ရေမွှေးတစ်ပုလင်းကို နေရာလေးမှာထားပါ။

မွှေးကြိုင်သောရေမွှေး၏ မွှေးရနံ့သည် မူအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့မည်သူမဆိုကို ခွန်အားဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရသူအတွက်မူ ပို၍အသုံးဝင်ပါသည်။ Canadian neurophysiologists ၏လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်စေတနာ့ဝန်ထမ်းအမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏လက်ကိုအလွန်ပူသောရေတွင်နှစ်ပြီးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်သည်းခံရန်အလွန်နာကျင်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် ပန်းပွင့်နဲ့ ဗာဒံရနံ့တွေကို ရှူရှိုက်ခြင်းအားဖြင့် သူတို့ရဲ့နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ်လို့ ဝန်ခံခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရှာလကာရည်ကို အနံ့ခံလိုက်တဲ့အခါ နာကျင်မှုက ပိုပြင်းထန်လာပါတယ်။ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့်၊ ဤနည်းလမ်းသည် အမျိုးသားများနှင့် စပ်လျဉ်း၍ ထိရောက်မှု မရှိခဲ့ပေ။

2. ကျိန်ဆိုပါ။

နာကျင်ခြင်းအတွက် ပထမဆုံးတုံ့ပြန်မှုက ကျိန်ဆဲနေတယ်ဆိုရင် အဲဒါကို မရှက်ပါနဲ့။ University of Keele (UK) မှ စိတ်ပညာရှင်များက ဘာသာရပ်များသည် အအေးဒဏ်ကို ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိကြောင်း (ကျိန်ဆဲသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏လက်များကို ရေခဲရေထဲတွင် နှစ်မြှုပ်ထားသည်) တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤတွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ရှင်းလင်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်- ဆဲဆိုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၌ ရန်လိုမှုကို နှိုးဆွပေးသည်၊ ထို့နောက်တွင် စွမ်းအင်ပေါက်ကွဲပြီး နာကျင်မှုတုံ့ပြန်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် adrenaline နှင့် norepinephrine များ ထွက်လာသည်။ သို့သော်၊ စီးပွားရေးတွင်မဟုတ်၊ အများကြီးကျိန်ဆိုလေ့ရှိသောသူများအတွက်၊ ဤနည်းပညာသည် အထောက်အကူမဖြစ်ပါ။

3. လက်ရာကို ကြည့်ပါ။

ပီကာဆိုကို သဘောကျလား။ Botticelli ကို သဘောကျပါသလား။ သင့်စမတ်ဖုန်းထဲတွင် သင်နှစ်သက်သော ပုံအချို့ကို သိမ်းဆည်းပါ – တစ်နေ့တွင် ၎င်းတို့သည် သင့်အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို အစားထိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။ University of Bari (အီတလီ) မှ အာရုံကြောဗေဒ ပညာရှင်များသည် လေဆာသွေးခုန်နှုန်းကို အသုံးပြု၍ အလွန်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ရာ ၎င်းတို့သည် ဘာသာရပ်များ၏ လက်တွင် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ဖြစ်စေကာ ဓာတ်ပုံများကို ကြည့်ရှုရန် တောင်းဆိုခဲ့သည်။ Leonardo, Botticelli, Van Gogh တို့၏ လက်ရာများကို ကြည့်သောအခါတွင် ပါဝင်သူများ၏ နာကျင်မှု ခံစားမှုများသည် ဗလာဗတ်စကို ကြည့်သောအခါ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုကို မဖြစ်ပေါ်စေသော ကင်းဗတ်စများကို ကြည့်သောအခါထက် သုံးပုံတစ်ပုံ လျော့နည်းသည် - ၎င်းကို လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုင်းတာသည့် စက်များဖြင့် အတည်ပြုခဲ့သည်။ ဦးနှောက်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများ။

4. သင်၏လက်များကို ဖြတ်ပါ။

လက်တစ်ဖက်ကို အခြားတစ်ဖက်၏အပေါ်တွင် ထားရုံဖြင့် (သို့သော် သင်အသုံးမကျသောနည်းဖြင့်) သင်သည် နာကျင်မှု၏ ခံစားချက်ကို လျော့နည်းသွားစေနိုင်ပါသည်။ University College London မှ အာရုံကြောဗေဒ ပညာရှင်များ၏ စေတနာ့ဝန်ထမ်းများ၏ လက်နောက်သို့ ညွှန်ကြားထားသည့် အလားတူ လေဆာသည် ၎င်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။ လက်၏ပုံမှန်မဟုတ်သောအနေအထားသည် ဦးနှောက်ကိုရှုပ်ထွေးစေပြီး နာကျင်မှုအချက်ပြမှုလုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များကယုံကြည်ကြသည်။

5 ။ သီချင်းနားထောင်သည်

ဂီတသည် ကျိုးပဲ့နေသောနှလုံးကို ကုစားနိုင်သော်လည်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာများကို ကုစားပေးနိုင်ကြောင်း ကောင်းစွာသိသည်။ သွားများအတွက် ကုသပေးသော စမ်းသပ်မှုတွင် ပါဝင်သူများသည် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအတွင်း တေးဂီတဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုပါက မေ့ဆေးပေးရန် အလားအလာနည်းပါသည်။ ထို့အပြင် ကင်ဆာလူနာများသည် ပတ်၀န်းကျင်တေးဂီတ (အသံ timbre modulations ကိုအခြေခံ၍ အီလက်ထရွန်းနစ်တေးဂီတ) ကိုတီးခတ်ပါက ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် နာကျင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကုသနိုင်ခဲ့ကြောင်းလည်း တွေ့ရှိရသည်။

6. အချစ်ဦး

ချစ်ခြင်းမေတ္တာရှိခြင်းသည် ကမ္ဘာကြီးကို ပိုမိုတောက်ပစေသည်၊ အစားအစာသည် အရသာပိုကောင်းစေကာ၊ ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးမေ့ဆေးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ Stanford University မှ အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ခဲ့သည်- လူတစ်ဦးသည် သူ၏အချစ်၏အရာဝတ္ထုကို တွေးတောသောအခါတွင်၊ ကိုကင်းသောက်သောအခါ သို့မဟုတ် ကာစီနိုတွင် ကြီးကြီးမားမားအနိုင်ရသောအခါတွင် ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေသော အရာများကို သူ၏ဦးနှောက်တွင် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ချစ်ရသူ၏ဓာတ်ပုံကိုကြည့်ရုံဖြင့် opioid analgesics ကဲ့သို့သောနာကျင်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ချောမောလှပသော်လည်း မချိုသောသူများ၏ ဓာတ်ပုံများသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြောင်း ရှင်းလင်းရန် လိုအပ်ပါသလား။

7. အနာရှိသောနေရာကို ထိပါ။

ပွန်းပဲ့နေသောတံတောင်ဆစ်ပေါ်သို့ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်နေသော ကျောအောက်ပိုင်းကို ပွတ်သပ်ပေးခြင်းသည် အချည်းနှီးမဟုတ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်- University College London မှ အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် နာကျင်သောနေရာကို သိသိသာသာ (64%) ထိထိမိသည်ဟူသောအချက်ကို အတည်ပြုခဲ့သည် ။ အကြောင်းရင်းမှာ ဦးနှောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆက်စပ်နေသော အစိတ်အပိုင်းများ (ဥပမာ၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျော) ကို တလုံးတည်းအဖြစ် ရှုမြင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကြီးမားသောဧရိယာတစ်ခုပေါ်တွင် "ဖြန့်ဝေ" နာကျင်မှုသည်ထိုမျှလောက်မပြင်းထန်တော့ပါ။

အသေးစိတ်အတွက် Pain Medicine, April 2015 ကို ကြည့်ပါ။ ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် အပြုအမူ၊ ၂၀၀၂၊ အတွဲ။ ၇၆; Neuroreport၊ 2002၊ အမှတ် 76(2009); သိပ္ပံပညာရှင်သစ်၊ 20၊ #12၊ 2008၊ #2674၊ 2001၊ #2814၊ PLoS One၊ 2006၊ အမှတ် 2561; ဘီဘီစီ သတင်း၊ အွန်လိုင်း ထုတ်ဝေမှု 2010 စက်တင်ဘာ 5 ။