၆။ အစပြုသူများနှင့်အိမ်တွင်မတတ်နိုင်သောသူများအတွက်ဗီဒီယိုချဲ့ပေးခြင်း

ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်တန်းသားများအတွက်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမလုပ်ဆောင်သူများအတွက်လည်းအသုံးဝင်ပါသည်။ ပုံမှန်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေသည် ကြွက်သား, ရွတ်နှင့်အရွတ်၏ elasticity, ကျောနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်နှင့်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောင့်ကူညီပေးသည်။

လူအများစုသည်စာသင်ခန်းအတွင်းသဘာ ၀ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အဆင်မပြေမှုများကြောင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ကြဉ်ကြသည်။ သို့သော်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ဆန့်ထုတ်ခြင်းမရှိပါကအဆစ်နှင့်ကြွက်သားများဖြစ်လာလိမ့်မည် ပို။ ပင်မှန်ကန်သော, တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ရွေ့။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အားကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုဆန့်ရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခုကိုသင်ကြားပေးပါသည်။

သင်ဆန့်နှင့်အတူဆက်လက်ဆောင်ရွက်မီ, တွေ့မြင်ရပေမည် အဓိကအမှားများနှင့်အတူဗီဒီယို 2 ဆန့်သည့်အခါ:

စတင်သူများအတွက်ဆန့်ထားသောဗီဒီယို ၆ ခု

၁။ PsycheTruth - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုအတွက်ဆန့်ခြင်း (မိနစ် ၂၀)

အတွေ့အကြုံမရှိသူများနှင့် malosilka လူများအတွက်ဗီဒီယို streamers များက youtube channel PsycheTruth ကိုပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုကုလားထိုင်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းကို အခြေခံ၍ သင်အနေအထားကိုရိုးရှင်းစေနိုင်သည်။ အတန်းသည်မိနစ် ၂၀ သာကြာသည်။ အချိန်သည်ပျံသန်းနိုင်သည်။

၂ ။

ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူချောမွေ့ရန်ကုလားထိုင်ကိုအသုံးပြုသည်အစပြုသူများအတွက်လမ်းပိုင်း၏အခြားဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုယောဂအပေါ်အခြေခံသည်ပေမယ့် Self- ဆန့်အဖြစ်စုံလင်သည်။

၃။ HASfit - ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်တန်းနေသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် (၁၅ မိနစ်နှင့် ၃၀ မိနစ်)

အရင်က HASfit ကိုစတင်ဆန့်ဖို့အလွန်ကောင်းမွန်ပြီးရိုးရှင်းတဲ့ဗီဒီယိုနှစ်ခုကနည်းပြတွေကိုပေးတယ်။ ၁၅ မိနစ်စာအစီအစဉ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် ပို၍ သင့်တော်သည်။ သို့သော်မိနစ် ၃၀ ကြာသောဗီဒီယိုသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံဖြန့်ကျက်သကဲ့သို့တစ်ရက်တည်းတွင်ပြုလုပ်ရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုမှာကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။

၄။ FitnessBlender - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အားဆန့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ခြင်း (မိနစ် ၃၀)

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်မကြာခဏဆန့်ခြင်းသည်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံလောက်စွာအာရုံမထားပါ (လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ လက်၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော)။ Daniel with Daniel (youtube channel FitnessBlender) ၏စာရေးဆရာသည်သင့်အပေါ်နားအတွက်သာယာသောအသုံး ၀ င်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျိန်းသေပေးပါလိမ့်မည်။ ဤပရိုဂရမ်တွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းကိုလည်းလုံလောက်သောအချိန်ပေးသည်၊ သို့သော်အခြားဗွီဒီယိုနှင့်အနည်းငယ်သေးငယ်သည်။

၅။ ဂျက်စီကာစမစ် - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် (မိနစ် ၃၀)

အစပြုသူများအနေဖြင့်ဂန္ထဝင်ပုံစံကို Jessica Smith ကကမ်းလှမ်းသည်။ ဤအစီအစဉ်တွင်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆန့်ခြင်းများကိုယခင် FitnessBlender မှယခင်ဗီဒီယိုထက်အချိန်ပိုပေးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းကိုဂရုမစိုက်ပါ။ အတန်းအတွက်သင်မျက်နှာသုတ်ပုဝါလိုလိမ့်မည်။

၆။ အစပြုသူများအတွက်အိမ်တွင် (၂၀ မိနစ်) ဆန့်။

ထိုအခါရုရှားဘာသာစကားဖြင့်စတင်သူများအတွက်ဆန့်နှင့်အတူဗီဒီယိုတစ်ခုဖြစ်သည်နည်းပြ Ekaterina Firsova ။ ဒီပရိုဂရမ်ကအောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းသည်ခွဲစိတ်ခြင်းတွင်လေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်သူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုအတွက် Ekaterina လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူနည်းပြထက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နည်းသောမိန်းကလေး ၃ ယောက်ကိုပြသသည်။

ဆန့်သည် လုံးဝလူတိုင်းမှတီထွင်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်လုံးဝပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သောလူမဟုတ်သော်လည်းတောင်မှလေ့ကျင့်သူများအတွက်ဗီဒီယိုများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သောသင်ခန်းစာသည်ကြွက်သားနှင့်အဆစ်များ၏ elasticity ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အဆိုပြုထားသောအစီအစဉ်များကိုတစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်တစ်ရက်တည်းတွင်ပါဝင်ပါ။ သင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောတိုးတက်မှုကိုလိုချင်ပါကတစ်ပတ်လျှင်မိနစ် ၃ ဝမှ ၃ ကြိမ်အထိဆန့်နိုင်သည်။

ယောဂနှင့်ဆန့်