သင်၏ကိုယ်ပိုင်မီးဖိုချောင်သို့သွားရန်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်၊ အရေးအကြီးဆုံးမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုအလွန်ကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပိုမိုသောဆွဲဆောင်မှုရှိသောအငြင်းအခုံကိုရှာဖွေနေသည်ဆိုလျှင်၊ ယနေ့အချိန်၌သာမကအိမ်တွင်စားသောက်ရန်အကြောင်းပြချက် (၆) ခုရှိသည်။
၁။ အိမ်အပြင်ဘက်မှာစားတဲ့အခါမင်းကမလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုများများစားလေသည်။
၀ န်ဆောင်မှုအပြည့်ရှိသောစားသောက်ဆိုင် (သို့) အမြန်စားစားသောက်ဆိုင်တွင်သင်ထမင်းစားသည်ဖြစ်စေ၊ အစားအစာ ၀ န်ဆောင်မှုနေရာများတွင်အပြင်ထွက်ခြင်းသည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိခိုက်စေသည်။ အစာစားသူများသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ခန့်ပိုစားပြီးပြည့်ဝဆီ၊ သကြားနှင့်ဆားတို့ကိုသိသိသာသာစားသုံးကြောင်း American Cancer Society နှင့် Chicago of Illinois တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များလေ့လာမှုအရ Public Health Nutrition ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ …
၂။ သင်ဟာမီနူးထဲက“ ကျန်းမာသော” ဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူး
၂၀၁၃ ခုနှစ်တွင်သုတေသနကုမ္ပဏီ NPD အဖွဲ့မှရရှိသောအချက်အလက်များအရလူအများစုတို့သည်စားသောက်ဆိုင်သို့သွားခြင်းကိုအားရကျေနပ်မှုနှင့်အားနည်းချက်တစ်ခုအဖြစ်လူအများလေးစားလျှင် ၁ ယောက်သာစားသောက်ဆိုင်တစ်ခုတွင်“ ကျန်းမာသော” ဟင်းပွဲများကိုရွေးချယ်ကြသည်။
၃။ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်သင့်အားအသက်ရှည်စေနိုင်သည်
၂၀၁၂ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်မကြာခဏချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုလုပ်သူများထက်ကျွန်ုပ်တို့၏သက်တမ်းသည် ၄၇% ပိုများစေသည်။ ထို့အပြင်မီးဖိုချောင်တာ ၀ န်များကိုတရားထိုင်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်။ လူအများစုအတွက်အချိန်မပေးနိုင်ပါ။ ဒီဟာကိုဘယ်လိုလုပ်ရမယ်၊ ဘာဝနာနဲ့ချက်ပြုတ်တာကဘယ်လိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းတယ်ဆိုတာကိုသိချင်ရင်ဒီ post ကိုဖတ်ပါ။
4. ညစာစားပွဲသည်အဝလွန်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်
၎င်းသည်ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာဆက်နွယ်မှုကိုသက်သေပြရန်မဖြစ်နိုင်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစာစားခြင်းအကြားဆက်နွယ်မှုများစွာကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဥပမာ၊ ၂၀၀၄ ခုနှစ်တွင် Lancet မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရအမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင်များတွင်မကြာခဏစားသောလူငယ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးအလယ်အလတ်အရွယ်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းပိုများကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။
၅။ အိမ်တွင်းချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာသည် ပို၍ ကျန်းမာသည်
ဤကြေညာချက်သည်ရှင်းလင်းချက်အချို့လိုအပ်သည်။ ဥပမာ၊ အမည်မသိဇာစ်မြစ်ချက်ထားသောမချက်ထားသောဖက်ထုပ်များကိုချက်ပြုတ်ပြီး“ အိမ်လုပ်အစားအစာ” ဟုငါမစဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည်အိမ်လုပ်အစားအစာများအတွက်အသား (ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စီရီရယ်စသည်) အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ပုံမှန် ၀ န်ဆောင်မှု ၀ န်ဆောင်မှုများထက်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုစားရန်ဖြစ်နိုင်ချေသည်သိသိသာသာပိုများသည်။
၆။ သင့်ကလေးများကိုကျန်းမာသောအစားအစာရွေးချယ်ရန်သင်ပေးသည်
သင်၏ကလေးများသည်အိမ်လုပ်အစားအစာများပြင်ဆင်ရာတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ၎င်းသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ပုံစံသို့သူတို့၏ကတိကဝတ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်နိုင်ပုံကိုပြသည်။ မီးဖိုချောင်၌မိဘများအားကူညီခဲ့ကြသောကလေးများသည်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုရွေးချယ်နိုင်ခြေပိုများကြောင်း ၂၀၁၂ ခုနှစ်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအာဟာရအာဟာရမှထုတ်ဝေသောအချက်အလက်များအရသိရသည်။
ဒီအချက်အလက်အားလုံးကိုအကျဉ်းချုပ်ဖို့ငါအကြံပေးချင်တယ်။ မင်းမှာမတူညီတဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့အရသာရှိတဲ့မီနူးကိုတွေ့ဖို့အချိန်နည်းနည်းရှိရင်ကုန်စုံဆိုင်သွားရင်အထူး ၀ န်ဆောင်မှုကမင်းကိုအများကြီးကူညီလိမ့်မယ်။ ကြိုတင်စီစဉ်ထားသောချက်ပြုတ်နည်းများအတိုင်း အသေးစိတ်အားလုံးကို link မှာ