ဒူးနာအတွက် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဒူးခေါင်းအားနည်းခြင်းကြောင့် လူများစွာသည် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ကြသည်။ သို့သော် ဤရောဂါမျိုးသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းအတွက် အကြောင်းပြချက်တစ်ခု မဖြစ်သင့်ပေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းမှာ ဒူးတွေ မထိပါစေနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒူးဆစ်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို သင့်အာရုံစိုက်စေပါသည်။ ဒူးပြဿနာများကို ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် စောက်ပတ်ထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်နိုင်ခြေများပါသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ထိုသို့သော ထိုင်ထများသည် ကြွက်သားများ မညီမျှမှုအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း (မပြည့်စုံ) ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက သင့်ဒူးကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခြေချောင်းများအဆင့်တွင် သင့်ဒူးများကို သော့ခတ်ထားပါ။ 8-12 sets တွင် 2-3 ထပ်လုပ်ပါ။ တစ်ဖက်ကို လှဲလျောင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မှတင်ပါ။ မင်းလက်ကို မင်းခေါင်းအောက်မှာထား။ သင့်ခါးကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ်မြင့်သော အနေအထားတွင် ထားကာ သင့်လည်ပင်းကို အတွင်းဘက်သို့ အနည်းငယ် ဆွဲထုတ်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ဒူးနှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းကို ပခုံးအဆင့်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ ကျန်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလှုပ်မယှက်ထားလိုက်ပါ။ gluteal ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ပုံကို ခံစားရရန် အရေးကြီးသည် - ဤကြွက်သားများသည် တင်ပါးနှင့် ဒူးကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသည်။ 8-12 sets တွင် 2-3 ထပ်လုပ်ပါ။ ပက်လက်လှဲလျောင်းပြီး အနေအထားကိုသော့ခတ်ရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးကွေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ထားပါ။ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်တစ်လျှောက် ဆန့်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး ဒိုင်ခွက်ပေါ်ရှိ လက်သည် ၁ နာရီအချိန်တွင် ပြသသည့်ပုံစံအတိုင်း ခြေချောင်းများကို ကွေးထားရမည်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်၍ လည်ပင်းတွင် တင်းမာမှုခံစားရသည်။ ခြေထောက်များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်တူညီသော အမြင့်သို့ မြှင့်ပါ။ ခြေထောက်ကို 1-3 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။ တစ်ဖက်စီတွင် 4-12 sets ဖြင့် 15-2 ထပ်လုပ်ပါ။ သတိရပါ- မာကြောသောကြွက်သားသည် အားနည်းသောကြွက်သားဖြစ်သောကြောင့် ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏နောက်ဆက်တွဲပြေလျော့စေရန်အတွက် ဝန်ကိုပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။