နံနက်ယံ၌တစ်ခုပြီးသားဖြစ်သော်လည်း“ Game of Thrones” သည်စီးရီးအသစ်သည်သင့်ကိုသရဲခြောက်နေသည်။ ပြီးတော့အိပ်ချိန်မှာမျက်နှာပြင်ရှေ့မှာနောက်ထပ်နာရီတစ်လုံးဖြုန်းတာဘာမှားသလဲ။ ကောင်းသောအရာမရှိ။ နောက်ကျတာနောက်ကျတာကဆိုလိုတာကသင်ဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုပြန်လျှော့လိုက်ရုံသာမဟုတ်ဘူး။ ညအချိန်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလင်းရောင်ဖြင့်ထုတ်ဖော်ခြင်းသည်သင်ပင်မသိနိုင်သည့်အကျိုးဆက်များဖြစ်နိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များက Melatonin ဟော်မုန်းကိုအလင်းကဖိနှိပ်သည်။ အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဟု ဦး နှောက်အားအချက်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုတီဗွီ (နှင့်အခြားကိရိယာများ) ကနှောင့်နှေးစေသည်။
ကျွန်တော့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး“ ဇီးကွက်” ဖြစ်ခဲ့ရတယ်၊ ကျွန်တော့်အတွက်အကျိုးအရှိဆုံးအချိန်က ၂၂:၀၀ နာရီနောက်ပိုင်းမှာဖြစ်တယ်၊ ဒါပေမဲ့“ ဇီးကွက်” ဇယားကငါ့ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့အသွင်အပြင်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်တယ်လို့ခံစားရတယ်။ ထို့ကြောင့်အနည်းဆုံးသန်းခေါင်မတိုင်မီကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နှင့်အခြား“ ဇီးကွက်များ” ကိုအိပ်ရာဝင်ရန်တွန်းအားပေးရန်အတွက်ကျွန်ုပ်သည်လေ့လာမှုအမျိုးမျိုး၏ရလဒ်များကိုလေ့လာခဲ့ပြီးညဘက်အိပ်ရာ ၀ င်ပြီးညအချိန်တွင်ထွန်းလင်းသောကိရိယာများအသုံးပြုခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြခဲ့သည်။
ပိုလျှံသောအလေးချိန်
“ ဇီးကွက်များ” (ညသန်းခေါင်ပြီးနောက်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နေ့လည်ခင်းတွင်အိပ်ရာဝင်သူများ) သည်“ larks” (အိပ်မက်ညနက်သန်းခေါင်ယံမတိုင်မီလေးတွင်အိပ်ပျော်။ နံနက် ၈ နာရီထက်မကထသူများ) တွင်အိပ်စက်ခြင်းနည်းသည်။ သူတို့ကပိုကယ်လိုရီတွေစားတယ်။ ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်းတွင်အိပ်ချိန်နှောင်းပိုင်း၊ အိပ်ချိန်နှောင်းပိုင်းနှင့်ညစာစားအစာစားချိန်နောက်ကျလျှင်အိပ်တတ်သူများ၏အလေ့အထများ ထို့အပြင် ၀ ါရှင်တန်ပို့စ်မှ ၂၀၀၅ ခုနှစ်သုတေသနရလဒ်များအရတစ်ညလျှင် ၇ နာရီအောက်အိပ်သူများသည်အဝလွန်ခြင်းကိုပိုမိုကြုံတွေ့ကြရသည် (အသက် ၃၂ မှ ၄၉ နှစ်ရှိလူ ၁၀ ဦး မှအချက်အလက်များအရ) ။
မျိုးပွားမှုပြproblemsနာများ
မကြာသေးမီကထုတ်ဝေခဲ့သော Fertility and Sterility ဂျာနယ်တွင်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရညဘက်အလင်းရောင်သည် melatonin ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်အမျိုးသမီးများသားဖွားခြင်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ melatonin သည်ကြက်ဥများကို oxidative stress များမှကာကွယ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်ယူခြင်းပြproblemsနာများ
ဆယ်ကျော်သက်ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုဂျာနယ်၏အဆိုအရညပိုင်း ၂၃:၃၀ နောက်ပိုင်းကျောင်းချိန်အတွင်းနှင့်နွေရာသီနံနက် ၁:၃၀ နောက်ပိုင်းအိပ်ချိန်နှောင်းပိုင်းသည်ရမှတ်နိမ့်ကျခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြissuesနာများအပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူစွာဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ၂၀၀၇ ခုနှစ် Associated Professional Sleep Societies တွင်ပြုလုပ်သောအစည်းအဝေးတွင်တင်ပြသောသုတေသနများအရကျောင်းချိန်အတွင်းနှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်နေသော (ထို့နောက်စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ကြိုးစားသူများ) သည်ပိုမိုဆိုးရွားသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ
သဘာဝတရားဂျာနယ်တွင် ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောတိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအရအလင်းနှင့်ကြာရှည်စွာထိတွေ့ခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုဖော်ပြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ တိရိစ္ဆာန်များနှင့်လူသားများတွင်ဤတုံ့ပြန်မှုများ၏တူညီမှုအကြောင်းပြောဆိုရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်ဂျွန်ဟော့ပ်ကင်းတက္ကသိုလ်မှဇီဝဗေဒပါမောက္ခ Seimer Hattar ကရှင်းပြသည်မှာ“ ကြွက်များနှင့်လူသားများသည်နည်းလမ်းများစွာတွင်အလွန်ဆင်တူသည်။ အထူးသဖြင့်သူတို့၏အမြင်တွင် ipRGCs ရှိသည်။ ) ။ ထို့အပြင်ဤလုပ်ငန်း၌ကျွန်ုပ်တို့သည်အလင်းသည်လူ့ ဦး နှောက်၏ limbic စနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြသသောလူသားများတွင်ယခင်လေ့လာမှုများကိုရည်ညွှန်းသည်။ တူညီတဲ့ဒြပ်ပေါင်းများကိုကြွက်များတွင်တွေ့ရသည်။ “
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးပိုမိုဆိုးရွား
ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်တီဗွီရှေ့တွင်အိပ်ပျော်သွားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအလင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းတစ်လျှောက်လုံးအလင်းရှိခြင်းသည်ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားရှေ့တွင်အိပ်ပျော်သွားခြင်း - ဆိုလိုသည်မှာအလင်းနှင့်အလင်းရှိခြင်းတို့ကြောင့်အိပ်ပျော်နေသည်ကိုပြသည်။ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်သင့်အားနက်ရှိုင်းစွာနှင့်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းမှအိပ်ပျော်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီးမကြာခဏနှိုးခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။