သင်၏အရိုးများ၊ ဦး နှောက်နှင့်နှလုံးတို့ကိုကာကွယ်နိုင်သည့်အပြင်အသက်ရှည်ရန်ကူညီနိုင်သည့်ဆေးတစ်လက်ရှိသည်ဆိုပါစို့။ ၎င်းသည် ၁၀၀% အခမဲ့ဖြစ်ပြီးသင်ရရန်သင်လုပ်ထားသမျှမှာနေသာသောနေ့၌အပြင်သို့ထွက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤဆေးသည်တကယ်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်အရေပြားကိုနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များမှထုတ်လုပ်သောဗီတာမင် D ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုရရှိနိုင်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်“ နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်” ကိုမှန်ကန်သောဆေးများတွင်မရရှိကြပါ။ ဒီပို့စ်မှာဗီတာမင် D ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးအချို့နဲ့ချို့တဲ့ခြင်းကမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သလဲဆိုတာကိုငါဝေမျှလိမ့်မယ်။
ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဗီတာမင်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။ D
ဗီတာမင် D သည်ခန္ဓာကိုယ်အားသန်မာစေသောအရိုးနှင့်သွားများတည်ဆောက်ရန်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် D သည်ခန္ဓာကိုယ်မှဟော်မုန်းများနှင့်ဆင်တူပြီးသွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စိတ်အခြေအနေကိုထိန်းညှိရာတွင်အခန်းကဏ္တစ်ခုမှပါဝင်နိုင်သည်။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုတစ်ခုအရခန္ဓာကိုယ်၌လုံလောက်သောဗီတာမင်ဒီပမာဏသည်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများမှစောစီးစွာသေခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီနိုင်သည်။
လူကြီးများသည်ဗီတာမင် D အလုံအလောက်မရရှိပါကအရိုးပွရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါ၊ အရိုးနာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားများအားနည်းခြင်းတို့ကြောင့် osteomalacia (အရိုးများပျော့ပျောင်းခြင်း) ခံစားရနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D သည် ဦး နှောက်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးစွမ်းအင်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုနည်းခြင်းတို့ကြောင့်ချို့တဲ့ခြင်းကိုပြသနိုင်သည်။
သြဇါဓါတ် D သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်
အမေရိကန်အားကစားဆေးပညာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောမကြာသေးမီကပြန်လည်သုံးသပ်မှုကဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့သူများသည်အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမရရှိဟုဖော်ပြသည်။
အကောင်းဆုံးရင်းမြစ် - နေ
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင် D ကိုကိုယ်တိုင်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်နေရောင်ခြည်များသည်အရေပြားထိမှန်မှသာလျှင်။ လူအများစုအတွက်နေ့စဉ် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာသောပမာဏဖြင့်ဗီတာမင်ဒီကိုဖန်တီးရန်လုံလောက်သည်။ နေရောင်ခြည်သည်နေရောင်ကာကွယ်ရန်မလိုဘဲမျက်နှာ၊ လက်နှင့်ခြေထောက်များကိုရှင်းလင်းစွာဖုံးအုပ်ထားသင့်သည်။ (သင့်အသားအရေအား UVA သို့မဟုတ် UVB ရောင်ခြည်များဖြင့်ထိတွေ့ခြင်းသည်သင်၏အရေပြားပျက်စီးခြင်းနှင့် melanoma ဖြစ်နိုင်ချေတိုးပွားစေနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ )
အိမ်ပြင်ထွက်မလာသူများ၊ အီကွေတာနှင့်ဝေးကွာသောနေရာ၊ အရေပြားမှောင်မိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်အိမ်မှထွက်ခွာသည့်အခါတိုင်းနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးစွဲသူများသည်များသောအားဖြင့်ဗီတာမင်ဒီပမာဏများများမရရှိကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအိမ်ပြင်မှာအချိန်နည်းတယ်။
ကူညီပေးဖို့ fortified အစားအစာများ
ဗီတာမင် D အများစုကို နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်နိုင်ပေမယ့် အစားအစာကနေလည်း ပမာဏများစွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အဆီများသောငါးများ ( herring ၊ mackerel ၊ sardines နှင့် tuna အပါအဝင်) နှင့် ဥများတွင် သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင် D ပါ၀င်ပြီး ဖျော်ရည်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အစေ့အဆန်များစွာသည် ဗီတာမင် D ဖြင့် အထူးအားဖြည့်ပေးထားသည်။ သို့သော်လည်း လိုအပ်သော ဗီတာမင် D – 600 IU ပမာဏကို ရရှိရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ အသက် 70 နှစ်အောက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် - အစားအစာတစ်ခုတည်းမှ ၎င်းသည် အချို့သော ထုတ်ကုန်များတွင်သာ ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် မလုံလောက်သော ပမာဏဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ကို အစားအသောက်၊ နေရောင်ခြည်၊ နှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ဖြည့်စွက်စာ အပါအဝင် အရင်းအမြစ်မျိုးစုံမှ ရရှိရန် လိုအပ်သည်။
သငျသညျအများဆုံးဗီတာမင်အတွက်ချို့တဲ့ဖြစ်ဖွယ်ရှိသည် D
အလွန်အကျွံဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကိုသွေး၏တစ်လီလီတာတွင် ၁၂ nanograms ထက်နည်းသည်ဟုသတ်မှတ်သည်။ သို့သော်လက်ရှိလမ်းညွှန်ချက်များအရလူကြီးများသည်သွေးတစ်လီတာလျှင်အနည်းဆုံးဗီတာမင်ဒီ ၂၀ ခန့်စားသုံးရန်လိုအပ်ပြီး၊ နာနိုဂရမ် ၃၀ ပင်အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။
အထူးသဖြင့်ငါပြောခဲ့သလို၊ ရာသီဥတုအခြေအနေမှာမည်သူမဆိုဗီတာမင် D ချို့တဲ့နိုင်တယ်။ အန္တရာယ်အုပ်စုတွင်အဓိကအားဖြင့်နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်သာသုံးစွဲခြင်း၊ မြောက်ပိုင်းဒေသများ၌နေထိုင်ခြင်း၊ အရေပြားမှောင်မိုက်ခြင်း၊
အသက်သည်လည်းချို့တဲ့မှု၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးလာပြီးခန္ဓာကိုယ်ကအားနည်းလာတာနဲ့အမျှဗီတာမင် D အလုံအလောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုတဲ့ပုံစံအဖြစ်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
သင်၌ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သည်ဟုသင်သံသယရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သင့်အဆင့်ကိုစစ်ဆေးရန်သင့်အားသွေးစစ်ဆေးရန်သင့်ကိုခေါ်ဆောင်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ချို့ယွင်းချက်ရှိပါကသင့်အတွက်မှန်ကန်သောဆေးများကိုသူတို့ညွှန်ကြားလိမ့်မည်။