သဘာဝအတိုင်း တောက်ပစေမည့် စျေးကြီးသော အလှကုန်ပစ္စည်းများကို အဆမတန် အဆမတန် သုံးစွဲမည့်အစား သင့်အသားအရေကို အမှန်တကယ် တောက်ပစေမည့် အရာတစ်ခုကို အဘယ်ကြောင့် မလုပ်သင့်သနည်း။
ကျွန်ုပ်တို့သည်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိအဆိပ်အတောက်များအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုအမြဲတမ်းမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဖြစ်ပျက်မှုများကိုကျွန်ုပ်တို့ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ငါတို့ရဲ့အသားအရေကကိုယ့်ကိုယ်ကို“ ဝန်တင်” တယ်ဆိုတာကိုပြသနေပါတယ်။ သင့်အသားအရေတွင်အချို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအရင်းအမြစ်များကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်တောက်ပနေသော၊ တောက်ပနေသောအသားအရေနှင့်ကျန်းမာသောအသားအရေကိုရရှိစေပါ။
ဗီတာမင် A -အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင်သည်အရေပြားဆဲလ်အသစ်များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးသည်။ ဗီတာမင်အေကိုကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ သရက်သီးနှင့်ငါးဆီတို့မှရရှိနိုင်ပါတယ်။
သြဇါဓါတ်s အုပ်စုများ B အသားအရေကိုချောမွေ့နူးညံ့နေအောင်ထိန်းသိမ်းပါ။ အဆီများသောငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များနှင့်အစေ့အဆန်များသည်ဗီတာမင်ဘီရင်းမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် C ကို -ကိုလာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောရေတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင်တစ်ခုပါ ၀ င်သောကြောင့်အသားအရေကိုတင်းရင်းစေပြီးအရေးအကြောင်းဖြစ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်စီကိုဂေါ်ဖီထုပ်၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ citrus အသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးအားလုံးမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
သွယ် - ခုခံအားစနစ်အတွက်အရေးပါသောအရာတစ်ခုဖြစ်သောအမာရွတ်များနှင့်ဒဏ်ရာများကိုကုသရာတွင်ကူညီပေးသည်။ နေကြာစေ့၊ ပင်လယ်စာ (အထူးသဖြင့်ကမာ)၊ မှိုနှင့်အစေ့အဆန်များကသင့်ကိုဇင့်အလုံအလောက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
antioxidants - ခန္ဓာကိုယ်၌ free radicals များမိုးကြိုးပစ်ခြင်းကြောင့်အသားအရေကိုအိုမင်းရင့်ရော်စေပါသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင် blueberries, raspberries, acai နှင့် goji berries, လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ကိုကိုးစေ့တို့ပါဝင်သည်။
အဆီအက်စစ်များ Omega-3၊ Omega-6 နှင့် Omega-9 ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေပြီးဆဲလ်ကြီးထွားမှုကိုအားပေးပါတယ်။ ထောပတ်သီး၊ အုန်းသီးနှင့်အုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ အဆီငါး၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ (အထူးသဖြင့်သစ်ကြားသီး၊ chia စေ့များနှင့်နှမ်း / tahini) တို့သည်သင့်အသားအရေကိုတောက်ပစေမည့်အကျိုးပြုဖက်တီးအက်ဆစ်အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။
ဤအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။ မကြာခင်သင်၏မျက်နှာပြောင်းလဲမှုကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။