နွေ ဦး ရာသီအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာ ၅ မျိုး

ကမ်းခြေရာသီအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်အောင်ပုံပြနိုင်ရန်အတွက်နွေ ဦး ရာသီ၌လှပသောကိုယ်ခန္ဓာဆီသို့ ဦး တည်သွားသင့်သည်။ မည်သည့်အစားအစာမျိုးကိုသင်ယနေ့အသုံးပြုနိုင်ပြီးမည်သည့်အကျိုးဆက်များကိုသင်သိရန်လိုအပ်သနည်း။

Paleo အစားအစာ

Paleo Diet ၏ နိယာမမှာ ပိန်သောအသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဥ၊ မှို၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့များ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို များများစားရန်ဖြစ်သည်။ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သကြားနှင့် ဆားတို့ကို စားသုံးခွင့်မပြုပါ။

ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော်လည်း သင့်တွင် lactose ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် celiac ရောဂါမရှိပါက အပြည့်အဝမျှတသည်ဟု မယူဆပါ။ ဤဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းများသည် ဂလူတင်ဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့် အချို့သောသီးနှံအမျိုးအစားများ (ဂျုံ၊ ကောက်၊ ဂျုံ၊ မုယောစပါး) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏နာတာရှည်ရောဂါကိုဆိုလိုသည်။ ပုံမှန်အစာခြေသူအတွက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာများမှ ကောက်နှံထွက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းသည် အဓိပ္ပါယ်မရှိပေ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ကျဖို့နဲ့ မှန်ကန်စွာစားဖို့ စေ့ဆော်ပေးဖို့အတွက် အချိန်တိုအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် paleo အစားအသောက်ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

min

ဤထောက်ပံ့မှု၏အခြေခံ - အစိမ်းရောင်အရွက်နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀ မျိုး၊ အခွံမာသီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆန်များ၊ ငါး၊ ကြက်၊ သံလွင်ဆီနှင့်စပျစ်ရည်တို့ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာ ၅ အုပ်စု - အနီရောင်အသား၊ ထောပတ်နှင့်မာဂျရင်း၊ ဒိန်ခဲ၊ အချိုပွဲများနှင့်အချိုများ၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများနှင့်အမြန်စားအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။

ရှုထောင့်တစ်ခုမှ အစားအသောက်သည် အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ နောက်တစ်မျိုးမှာ- ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးအတွက် လိုအပ်ပြီး အစားအသောက်များလွန်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သဘာဝအရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပြီး ၎င်းကို ဖယ်ရှားခြင်းမှာ မှားယွင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။

သုညဝမ်း

အစားအစာ၏အခြေခံသည် PowerFlow - ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ monounsaturated fatty acids၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များကြွယ်ဝသောစွမ်းအင်အစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဥများ၊ အနီရောင်သစ်သီးများ၊ သံလွင်ဆီ၊ ပဲများ၊ အသားမပါသောအသားများနှင့်ငါးများ၊ သစ်ရွက်စိမ်းများ၊ နံ့သာမျိုးများဖြစ်သည်။

အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းကိုပြုပြင်ရန်၊ ဝန်ကိုလျှော့ချရန်၊ ဖောင်းပွခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ စာရေးသူ၏အစားအစာအရထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးတွင်မလိုလားအပ်သောလက်မများစုဆောင်းခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည့်ဗီဇကိုဖိနှိပ်သည်။

Smoothie အစားအစာ

ဤအစားအစာတွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအပတ်ပေါင်းများစွာသောက်ခြင်းပါဝင်သည်

Detox - အစာရှောင်ခြင်းနေ့များအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ၊ ၎င်းသည်အခါအားလျော်စွာအသုံး ၀ င်ကြောင်းစီစဉ်ရန်။ သို့သော်ကာဗွန်အနိမ့်အရောအနှောများဖြင့် ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်ခန့်အစာစားခြင်းသည်လေးနက်သောဟော်မုန်းရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသား၊ စီရီရယ်၊ ဖက်တီးအစာများတွင်တွေ့ရသောအာဟာရဓာတ်များနည်းပါးခြင်းကပိုမကောင်းပါ။

အပိုင်းအစပါဝါ

သေးငယ်တဲ့မျှတမှုဝေမျှ၏ပုံမှန်, မကြာခဏစား၏အနှစ်သာရ။

ဒီအစာကို WHO မှအတည်ပြုပြီးသင့်တော်သောအာဟာရဟူသောဝေါဟာရနှင့်ကိုက်ညီသည်။ သေးငယ်သောအစားအစာများသည်သင်၏ဘဝ၏ထာဝရအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ပုံမှန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန်ကူညီခြင်း၊ တစ်နေ့လုံးလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ နံနက်စာ - အများအားဖြင့်နှေးသော carbs၊ နေ့လည်စာအတွက် - နှေးသည့် carbs နှင့်ပရိုတင်းအချို့နှင့်အမျှင်များ၊