မာတိကာ
ဂန္ထဝင် - တစ်နေ့တာအတွက်အကောင်းဆုံးအစ
ဒိန်ခဲတစ်ခြမ်းနှင့်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအနက်ရောင်ပေါင်မုန့်။ ဤသို့ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနှင့်လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ထည့်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်ပရိုတိန်းများများနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားစွာရရှိပြီးလက်ဖက်စိမ်း၌တွေ့ရသောကဖိန်းဓာတ်ပမာဏကိုသင့် ဦး နှောက်အားပြန်သွင်းပေးသည်။
IQ နံနက်စာ - မှတ်ဥာဏ်အားကောင်းစေပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်
အဆီနည်းသဘာဝဒိန်ချဉ် muesli၊ အခွံမာသီးများနှင့်ဘလူးဘယ်ရီများ အစာမစားခင်သောက်ရန်ရေဖန်ခွက်ကြီး (အနည်းဆုံး ၃၀၀ မီလီလီတာ) ။
နံနက်စာမစားမီရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အကောင်းဆုံးအရည်ချိန်ခွင်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တွင်အူသိမ်အူရာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည့်သက်ရှိလက်တစ်အက်စစ်ဘက်တီးရီးယားများပါရှိသည်။ အခွံမာများသည် ဦး နှောက်အတွက်အရေးကြီးသောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်မပြည့်စုံသောဖက်တီးအက်စစ်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးဘလူးဘယ်ရီတွင် ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဇီ ၀ တက်ကြွသောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
စွမ်းအင် - မနက်ခင်း၌ကျန်းမာသန်စွမ်းရန်သွားသူများအတွက်
အဆီနည်းနို့၊ ငှက်ပျော၊ ဘယ်ရီသီးတို့မှပြုလုပ်သောဖျော်ရည်များ ကော်ဖီ (သို့) လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးအစာအိမ်ကိုမတင်ဘဲလျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ ဒီကြောင့်, ခန္ဓာကိုယ် toned ဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စာစားပြီးသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နို့တွင်သင့်တွင်ကြွက်သားတိုးစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည့်ပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည်။
အမျိုးသမီးများသည်လျင်မြန်စွာ - စိတ်နေစိတ်ထားကိုကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်
အဆီနည်းသောနို့၊ အခွံမာသီး၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ပန်းသီးတို့ပါသော Oatmeal ရေဖန်ခွက်ကြီး (အနည်းဆုံး ၃၀၀ မီလီလီတာ) သောက်ပါ။
အထူးသဖြင့်တဖြည်းဖြည်းစားလျှင်။ အခွံမာသီးသည်ကျန်းမာသောအဆီနှင့်ပရိုတင်းများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပေါင်းထည့်ပေးပြီး၎င်းသည်ပြည့်ဝမှုကိုခံစားစေနိုင်သည်။ ပန်းသီးသည်အပင်အမျှင်ဓာတ်နှင့်သစ်သီးသကြားပေါကြွယ်ဝသည်။ သူတို့ကတည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်ပေး။