မာတိကာ
ခရီးသွား and ည့်သည်နှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း The Long Long author author author author author author author author author author author author author author author author author author author author author author author decade decade decade decade decade decade decade decade decade a decade decade a decade decade decade a decade decade decade a decade decade decade decade decade decade decade a a decade decade decade decade decade decade decade decade a decade decade a decade decade decade decade decade a a a decade a decade a- decade decade decade decade decade decade decade decade decade decade decade decade decade decade decade- / / / / နှစ် ၁၀၀ အထိသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသော။ ထိုဒေသများတွင်ဂရိ Ikaria ကျွန်း၊ Sardinia ကုန်းမြင့်ဒေသ၊ ကော့စတာရီကာရှိ Nicoya ကျွန်းဆွယ်၊ ဂျပန်ရှိအိုကီနာဝါကျွန်းနှင့်ကယ်လီဖိုးနီးယား Loma Linda တို့ပါဝင်သည်။
သို့သော်၎င်းသည်အဝေးတစ်နေရာတွင်နေထိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ ခေတ်သစ်မြို့ပြ၏နေထိုင်သူများသည်ယခုအခါအခြားကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်အလုပ်များနေကြသည်။ ပေါင်းပင်များမပါဘဲမြေဆီလွှာသာသီးနှံများကိုပေးလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်မကောင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုပပျောက်ရန်ကြိုးစားသည်။
10 အသုံးအများဆုံးမကောင်းတဲ့အစာစားအလေ့အထများ
- သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း
- အလွန်အကျွံဆားစားသုံးခြင်း
- အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုဖမ်းယူ
- အမဲသားနှင့်ငါးများကိုအစာကျွေးခြင်းဖြင့်အစားထိုးခြင်း
- နံနက်စာသီးနှံအလွဲသုံးစားမှု
- ပြုပြင်ထားသော အသားထွက်ကုန်များ အများအပြားစားသုံးခြင်း။
- အစားအစာနှင့်အတူအလွန်အကျွံစွဲ
- ဝယ်ယူဝက်အူချောင်း၏အစားအစာအတွက်ရှေ့မှောက်တွင်
- အရက်ယမကာများအတွက်စိတ်ဓာတ်ပြင်းပြ
- ဒြပ်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏အလွဲသုံးစားမှု
ကျွမ်းကျင်သူများမှတွေ့ရှိချက်အရခေတ်သစ်လူတစ် ဦး သည်နေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁၇ လက်ခန့် (အမျိုးသမီးများအတွက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ ဇွန်းနှင့်အမျိုးသားများအတွက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ လုံး) ကိုနိုင်ငံများစွာတွင်စံအဖြစ်သတ်မှတ်သည်) ။
အခုတော့စူပါမားကတ်စင်ပေါ်ရှိထုတ်ကုန်အားလုံးနီးပါးတွင်သကြား (မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို) ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့်အချိုရည်များအတွက်ဆိုလျှင်မွှေးဆိုဒါ၊ သဘာဝသဘာဝသံပုရာရည်၊ ထုပ်ပိုးရာမှအရည်များ။
ဆားမရှိလျှင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ သို့သော်ဆားပမာဏ (တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ လုံးအထက်) သည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
ယနေ့စက်မှုလုပ်ငန်းတွင်ဆားအခြေအနေသည်သကြားအခြေအနေနှင့်ဆင်တူသည်။ ၎င်းသည် ၀ ယ်ထားသောမည်သည့်ကုန်ပစ္စည်းမဆိုအတွက်လုံလောက်သော (သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံ) ပမာဏရှိသည်။ လူတစ် ဦး သည်သူနေ့စဉ်စားသုံးသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှဆားတစ်မျိုးကိုလက်ခံပြီး၎င်းကိုဆားထည့်ရန်အတွက်၎င်းထည့်သွင်းထားသောအချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှုန်း ၂ ကို ၂ ထက်ကျော်လွန်နိုင်ခြင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းတွေ့မြင်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် 1 ကြိမ်ပင်။
ဆားအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ ကျောက်ကပ်၊ သွေးလွှတ်ကြောနှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏ချွတ်ယွင်းမှုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုလူသိများသည်။
ဖြစ်ရပ်များ၏ 99% တွင်၊ နောက်ဆုံးရက်တွင် အလုပ်တွင်နေထိုင်သူသည် ဘရိုကိုလီတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို မကိုက်ပါ - သူသည် ချိုသော သို့မဟုတ် "အန္တရာယ်ရှိသော" တစ်ခုခုဖြင့် တင်းမာမှုကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည် (ချောကလက်ဘား၊ ပီဇာတစ်ချပ် သို့မဟုတ် banal marshmallow၊ ဒုတိယရုံးဝန်ထမ်းတိုင်းအတွက် “နောက်ဆုံးအားကိုးရာ” အတွက် ဇယားတွင် ဝှက်ထားသည်။)
ထိုသို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သကြားဓာတ်ကိုပြင်းထန်စွာခုန်စေသည်၊ လျင်မြန်စွာစားသောပီဇာ (သို့) ခွေးစားများကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလျှပ်စီးမြန်နှုန်းဖြင့်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။
ဟုတ်တယ်၊ တူနာစည်သွပ်ဘူးက မြန်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ဘူး။ အဓိကအချက်မှာ ကွန်တိန်နာအတွင်း၌ မည်မျှပါဝင်ကြောင်း၊ ၎င်းတွင် မည်မျှရှိသည်ကို ဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။ Bisphenol-A (BPA) သည် သံဘူးများ၏ အတွင်းအဖုံးတွင် ပါရှိသည့် ဓာတုဒြပ်ပေါင်းတစ်ခု (တံဆိပ်ပေါ်တွင် သက်ဆိုင်သည့် ဆိုင်းဘုတ်ပါသည့် အထုပ်များမှ လွဲ၍)။ သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ဤဓာတုအီစထရိုဂျင်သည် ဆီးချိုရောဂါမှသည် ကိုယ်ဝန်ပြဿနာအထိ ရောဂါအမျိုးမျိုး၏အသွင်အပြင်နှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
မှန်ပါသည်၊ ရံဖန်ရံခါစားသောမုန့်သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ကြော်ငြာခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်။ ထိုသူသည်လူတစ် ဦး အားအစာစားခြင်းအလေ့အထများသည်အချည်းနှီးသောစကားလုံးမဟုတ်သောလိုချင်သောပုံရိပ်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာမနေပါ။
ပထမဦးစွာ၊ စက်မှုလုပ်ငန်းစကေးတွင် ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို ကြီးကြီးမားမား စီမံဆောင်ရွက်ကြသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ လုံးလုံးနီးပါး ဆုံးရှုံးလုနီးပါးဖြစ်သည်။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ မနက်စာ စီရီရယ်တွေမှာ သကြား၊ သကြားလုံး ဘယ်ရီသီး နဲ့ တခြား မလိုအပ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါ၀င်ပြီး ပိန်တဲ့ ခါးအိမ်မက်ကို အဆီဖုံးစေပါတယ်။
မကြာသေးမီက WHO သည် ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားစေသော အမျိုးအစားတွင် ပြုပြင်ထားသော အသားထုတ်ကုန်များ (တောက်တောက်၊ ဆေးလိပ်သောက်၊ စည်သွပ်ဘူး) တို့ကို ထည့်သွင်းခဲ့သည်။ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက ထိုကဲ့သို့ အရသာရှိသော အစားအသောက်များကို စားသုံးခြင်းမှ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်စွဲခြင်းအထိ ညီမျှသည်။
၎င်းသည်အထူးကုဆရာဝန်ကရွေးချယ်ထားသော (သင့်လျော်သောဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်) တစ် ဦး ချင်းအစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ လူတစ် ဦး သည်ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်စေသောစံနမူနာများရရှိရန်မိမိကိုယ်ကို“ ညွှန်း” သည့်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုကိုဆိုလိုသည့်အစားအစာများနှင့် ပတ်သက်၍ ။
ကျွမ်းကျင်သူများကမိမိကိုယ်မိမိရွေးချယ်ထားသောအာဟာရစနစ်များနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆက်မပြတ်ရှိနေခြင်း (ဥပမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝတားမြစ်ခြင်းနှင့်ပရိုတင်းများအပေါ်မှီခိုခြင်း) သည်ကောင်းသောအရာတစ်ခုဆီသို့ ဦး တည်လိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းအာမခံသည်။ အကောင်းဆုံးကိစ္စတွင်သင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိမည်ဖြစ်သော်လည်းသင်သည်၎င်းတို့ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များကိုပြန်ပေးရုံသာမကအပိုထပ်ဆောင်းများလည်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုးဆုံးမှာ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပြီးကျောက်ကပ်၊ နှလုံး၊ အရေပြား၊ ဆံပင်၊
အမြန်စား ကော်ဖီဆိုင်များတွင် ကောင်းသော စကျင်ကျောက်အမဲသားတစ်ပိုင်း၊ ဆော်လမွန်အကင်ကောင်းတစ်ပိုင်း၊ သို့မဟုတ် သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် တရုတ်နံနံသုပ်မျှသာကို သတိပြုပါ။ မီနူးတွင် ငံပြာရည် သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ပုံစံဖြင့် ဖြည့်စွက်စာများ ပါ၀င်မည်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိစ္စအများစုမှာ၊ ဒီ "အပိုဆု" ဟာ အိမ်လုပ်ဖြစ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။
ငံပြာရည်များ၏အကူအညီဖြင့်၊ ထုတ်လုပ်သူများ "မျက်နှာဖုံး" သည်အလွန်အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များမဟုတ်ပါ။ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် စားသုံးသူများ၏ အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေရန် အဆိုပါ ဆော့စ်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုကာ အခြား အစားအသောက်များ ဥပမာ- အာလူးချောင်းကြော်ကို ဝယ်ခိုင်းစေခြင်း ဖြစ်သည်။
အမှန်မှာ ketchup တွင်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ရေ၊ ဆားများနှင့်ငရုတ်ကောင်းများသာမကဘဲ Caesar သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများပါ ၀ င်သော 8-9 လိုင်းများပါဝင်သည်။ ထိုတွင်သကြား (ကြီးမားသောပမာဏ)၊ ဆိုဒီယမ်ဘင်နိတ်၊ propylene glycol alginate နှင့် ethylenediaminetetraacetic acid (EDTA) ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ သဘောတူသည်ဒီမှာအသုံးဝင်သည်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်ဤဝက်အူချောင်းများသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကဲ့သို့ပြုမူပြီး၎င်းကိုသူတို့အတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်နေရာအမြဲထားရှိစေသည်။
သောကြာနေ့ညမှာ ၀ ိုင်ခွက်တစ်ခွက်ဒါမှမဟုတ်ပိုအားကောင်းတဲ့အရာထက်ပိုကောင်းတာကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အရက်ကမင်းကိုအနားယူနိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကသဘောမတူပါ။
ပထမ ဦး စွာမူးယစ်ဆေးပညာရှင်များကကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသည်ဟုယူဆနိုင်သည့်အရက်မပါရှိကြောင်းအာမခံသည်။ “ ညအချိန်၌အနီရောင်အနည်းငယ်ထိခိုက်ခြင်းမရှိ” ဟူသောနေ့စဉ်စည်းမျဉ်းသည်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။
ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်အာဟာရဓာတ်သည်အဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိကအားဖြင့်စပျစ်ရည်သည်ကယ်လိုရီများသော (၁၀၀ မီလီမီတာခြောက်သွေ့သောဝိုင်တွင်အနည်းဆုံး ၇၀ kcal ပါရှိသည်) အပြင်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးဒိန်ခဲပြားကိုစားပြီးနောက်အချိုပွဲများကိုမှာယူရန်အတင်းအကျပ်ပြုလုပ်သည်။
သူတို့ကိုယ်တိုင်အားဖြင့်ဒြပ်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောကြောက်စရာမဟုတ်ပါ။ ဂုဏ်သိက္ခာရှိသည့်ဆေးဝါးထုတ်လုပ်သူတစ် ဦး ထံမှအရည်အသွေးမြင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ချက်သည်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်တူညီသည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်များမပါဘဲပြtheနာကိုဖြေရှင်းရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အခြေအနေများလည်းရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သဘာဝနည်းလမ်းများတွင်တိကျသောအာဟာရဓာတ်မရှိခြင်းကိုဖြည့်ဆည်းရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အချိန်တွင်ဖြစ်သည်။
တကယ်တော့လူတွေဟာအစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတွေကိုလေထန်နေကြတယ်။ ထုပ်ပိုးခြင်းသည်“ မူးယစ်ဆေးဝါးမဟုတ်ပါ” ဟုဆိုပါကထုတ်ကုန်ကိုသင်ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်၍ အကန့်အသတ်မဲ့ပမာဏဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။
အရာအားလုံးသည်ထင်ရသလောက်မလွယ်ကူပါ။ ပထမ ဦး စွာမည်သည့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုမဆိုဆရာဝန်မှသာစစ်ဆေးမှုရလဒ်များကိုဆွေးနွေးပြီးနောက်လေ့လာသင့်သည်။ များသောအားဖြင့်ကွဲနေသောနှုတ်ခမ်းများသည်များသောအားဖြင့်ရေခဲတောင်ထိပ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဗိုက်တာမင်အီးနည်းနည်းမကျဘဲဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာများစွာသောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုများကို ၀ ယ်သောအခါသူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖြစ်စေသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်မည်သို့ပေါင်းစပ်သည်ကိုသင်မသိကောင်းသိလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးကိစ္စတွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာမဖြစ်နိူင်သော်လည်းအဆိုးဆုံးအနေဖြင့်သင်သည်အခြားပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
အကျင့်ဆိုးတွေကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ
မကောင်းသောအနေဖြင့်ကောင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထအထိ - ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးတွင်သူတို့သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ ဟုတ်တယ်၊ မကောင်းတဲ့အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုဖယ်ရှားတာဟာသောကြာနေ့ကစီးကရက်ဒါမှမဟုတ်အရက်ကိုစွန့်လွှတ်တာထက်မလွယ်ဘူး။ အရက်ကိုသောက်ရတာ၊ သောက်တဲ့ဝက်အူချောင်း၊ ဆားငန်၊ ချိုမြိန်နို့ချဉ်တာကိုအိမ်ထောင်စုအဆင့်မှာမထားဘူး။ ဒါဟာဟော်မုန်းတဏှာပါပဲ။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဖိစီးနေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်တွင် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို တိုးစေနိုင်သော အစားအစာများ လိုအပ်မည့်ပုံစံဖြင့် ဖန်တီးထားသည်။ စင်စစ်၊ လတ်ဆတ်သော zucchini ကင်တွင် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုဟော်မုန်းသည် လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ၊ သင်၏လက်သည် ချောကလက်ဘားသို့ ရောက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်သကြားပမာဏများများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများသည်၎င်းကိုစွဲလမ်းစေသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရသကြားအပေါ်မှီခိုအားထားမှုသည်မူးယစ်ဆေးဝါးများထက်အဆများစွာပိုမိုများပြားသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။
မကောင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုစွန့်လွှတ်ရန်သင်လိုအပ်သည်မှာ -
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းအနှောက်အယှက်များကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးလျှော့ချပါ (အားလုံးနီးပါးသည်အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာရှိအက်စထရိုဂျင်နှင့်ပရိုဂျက်တာရွန်တို့၏အပြုအမူအပေါ်မူတည်သည်။
- ဟော်မုန်းဆေးများအသုံးပြုမှုကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ထားပါ။ (ခေတ်သစ်သန္ဓေတားဆေးမသုံးသောဟော်မုန်းဆေးများပင်လျှင်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးအရေပြားအရည်အသွေးကိုပျက်စီးစေသည်)
- အသက်တာ၌ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချပါ (စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို cortisol ထုတ်ပေးသည်ကိုသတိရပါ၊ ၎င်းသည်အဆီများများစုပုံလာစေပြီးကြွက်သားများကိုဖျက်ဆီးသည်);
- အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုစွန့်လွှတ်ပါ။
- ချက်ပြုတ်နေစဉ်အစားအစာများကိုသကြားသို့မဟုတ်ဆားဖြင့်မရာသီဥတုမသုံးပါနှင့် (ထုတ်ကုန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အချိန်တွင်ဤသို့ပြုလုပ်ပါ - သင့်အားရာသီဥတုလျော့နည်းစေရန်သင်အာမခံပါလိမ့်မည်);
- အတုချိုသောအစာများပါသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ (ချိုချဉ်သောသူတို့သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျန်းမာစေနိုင်မည်မဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့သည်သကြားလုံးများကိုပိုမိုပြင်းထန်သောစွဲလမ်းမှုဖြစ်စေနိုင်သည်);
- တနင်္ဂနွေနေ့များတွင်သောက်ခြင်းအကျင့်ကိုတဖြည်းဖြည်းရပ်ဆိုင်းပါ (အနည်းဆုံးစမ်းသပ်မှုအတွက်စပျစ်ဝိုင်ခြောက်သွေ့ခြင်းကိုရက်သတ္တပတ် ၂ ပတ်ခန့်ကြာအောင်ထားပါ၊ အသားအရေတိုးတက်လာစေရန်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့နည်းသွားစေကာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသေချာစေပါ။ အစားအသောက်များတွင်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားလိမ့်မယ်။
သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ဖျောက်ရန်အစာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လောင်စာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကျန်းမာရေးသည်၎င်းသည်မည်သည့်အရည်အသွေး၊ မည်သည့်ပေါင်းစပ်မှုများတွင်သုံးစွဲသည်နှင့် ပတ်သက်၍ လုံးဝမူတည်သည်။ မှန်ကန်သောအစားအစာအလေ့အထသည်မကြာသေးမီကတကယ့်လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်လာခဲ့သည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်လှုပ်ရှားမှုသည်အလျင်အမြန်လူကြိုက်များလာသဖြင့်နားမကြားသူတစ် ဦး သာ PP (သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ) အကြောင်းမကြားဖူးပါ။
သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၊ သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၊ အစာအာဟာရဆိုင်ရာအစားအစာ၊ ကျောက်ဖြစ်ရုပ်ကြွင်းဆိုင်ရာအစားအသောက်များ…အာဟာရပညာရှင်များသည်မည်သည့်သီးခြားအာဟာရစနစ်ကိုမဆိုထောက်ခံရန်မထောက်ခံပါ။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ဟာမျှတတဲ့အစားအစာကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းလိမ့်မယ်လို့အာမခံပါတယ်။
မျှတသောအစာစားရန်သင်ယူခြင်းဖြင့်သာကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနှောင့်အယှက်မရှိကူညီခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (ကမ္ဘာပေါ်တွင်သေခြင်းတရား၏အကြောင်းရင်း ၁)၊ ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်း၊
ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုမည်သို့ဖွဲ့စည်းရမည်နည်း
ဤနေရာတွင်သင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်၊ အသိဉာဏ်နှင့်မြင့်မားသောတိကျမှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ (နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်) နှင့်ဆက်စပ်သောအခြားမည်သည့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတွင်မဆိုအလျင်စလိုမလိုအပ်ပါ။ အချို့သောဖြစ်စဉ်များသည်အလွန်ရုတ်တရက်ဖြစ်ပျက်လာပါကကျွန်ုပ်ကိုယုံကြည်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ကုစားရန်သာမကအရာတစ်ခုခုကိုဘေးဖယ်ထားရန်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုရှာဖွေလိမ့်မည်။
ဒါဟာအလေ့အကျင့်များနှင့်အတူတူပင်ပါပဲ။ သင်သည်ကျန်းမာ။ မျှတမှုရှိသည့်အစာစားခြင်း၊ တစ်လသို့ပြောင်းလဲခြင်း၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဘဝသို့စတင်သောအခါအပတ်စဉ်အစားအစာအတွက်အချိန်ယူရလိမ့်မည်။
စည်းမျဉ်းသစ်များအရသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကစားနည်းကိုကူညီရန်၊
- အစားအသောက်များသောအစားအစာများမှအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပါ (၄ င်းတို့ကိုကြီးလေးသောပြုပြင်မှုပြုလုပ်သောအစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသည်);
- အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုစားပါ (၎င်းတို့တွင်သကြား၊ ပြုပြင်ထားသောအဆီများ၊ ပြုပြင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများမပါ ၀ င်ပါနှင့်သူတို့၏ကိုယ်ထည်တွင်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသည်);
- အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၌အစားအစာတွင်လုံလောက်သောပမာဏရှိရန်သတိပြုပါ။
- မီးဖိုချောင်တွင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းပြုလုပ်ပါ (ဥပမာအားဖြင့်သေးငယ်သောသူများအတွက်မျက်နှာသာပေးသောပြားကြီးများကိုစွန့်လွှတ်ပါ။ ဤနည်းဖြင့်သင်အနည်းငယ်စားရလိမ့်မည်);
- ပုံမှန်အားဖြင့်သကြားဓာတ်ကို detox မှအစားအစာမှပုံစံတစ်မျိုးသို့မဟုတ်အခြားပုံစံတစ်မျိုးမျိုးဖြင့်ရက်ပေါင်းများစွာကြာအောင်ဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မည် (ထိုကဲ့သို့သော“ အစားအစာများ” ကသကြားလုံးများအပေါ်သင်၏စွဲလမ်းမှုကိုအားနည်းသွားစေလိမ့်မည်);
- အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ပါ (ထို့ကြောင့်သင် ၀ န်ဆောင်ရသောပန်းကန်နှင့်ဝက်အူချောင်းများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအတိအကျသိလိမ့်မည်);
- သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေရရှိနိုင်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
20 ကျန်းမာစားအလေ့အကျင့်
နောက်ကျောဒန် Buttner နှင့်သူ၏အသက်ရှည်စည်းကမ်းများ။ ကမ္ဘာ့ဒေသအသီးသီးမှသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်တူညီသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အစာစားခြင်းအလေ့အထများရှိသည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့ကကယ်လိုရီကိုမရေတွက်ဘူး၊ ဗီတာမင်တွေမသောက်ဘူး၊ လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်အတွင်းအပြာရောင်ဇုန်များ၌ပြုလုပ်ခဲ့သည့်လေ့လာမှု ၁၅၀ ကျော်၏ရလဒ်များကိုသုံးသပ်ပြီးနောက် Buettner နှင့်သူ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိသက်တမ်းအရင့်ဆုံးလူများကိုစည်းလုံးစေသောရာစုနှစ် ၁၅ ခုသောစည်းမျဉ်းများကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤနေရာ၌ကျွန်ုပ်၏ယခင်ပို့စ်တွင်ရှိသည့်“ အပြာရောင်ဇုန်များ” တစ်ခုချင်းစီ၏အာဟာရကွဲပြားမှုအကြောင်းသင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။
- အစားအစာ၏ ၉၅% သည်အပင်များဖြစ်သင့်သည်
အပြာရောင်ဇုန်တစ်ခုချင်းစီတွင်တစ်နှစ်ပတ်လုံးထမင်းစားပွဲကိုအစေ့အဆန်များနှင့်ပဲပင်များလွှမ်းမိုးထားသည်။ ရာစုနှစ်များစွာကရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုသူတို့ရဲ့အထင်ကြီးလောက်တဲ့အသီးအမျိုးမျိုးကိုစားသုံးခဲ့ကြပြီးဆောင်းရာသီအတွက်တော့အပိုတွေကိုဆားငန်ပြီးခြောက်သွေ့စေတယ်။ အသက်ရှည်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာများသည်သစ်ရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ လေ့လာချက်များအရနေ့စဉ်အနည်းဆုံးတစ်ခွက်ချက်ပြုတ်သောအစိမ်းရောင်တစ်ခွက်ကိုစားသောလူလတ်ပိုင်းအရွယ်များ၌သေဆုံးမှုနှုန်းသည်အစိမ်းရောင်မစားသူများ၏ထက်ဝက်ဖြစ်သည်။
- စားသည် တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုသောအသားများ
Blue Zones အများစုရှိ မိသားစုများသည် အသားအနည်းငယ်စားကြသည် — အများအားဖြင့် တစ်ယောက်တည်း သီးသန့်အစားအစာများတွင် အရသာအသစ်များထည့်ရန်သာ ပေါင်းထည့်လေ့ရှိသည်။ သင်၏အစားအစာတွင်အသားကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ- 60 ဂရမ်ထက်မပိုစေနှင့်တစ်လလျှင် 5 ကြိမ်ထက်မပိုစေရ။ ဒေသခံခြံများမှ ကြက်၊ သိုးသငယ် သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်ကို ရွေးပါ။ အပြာရောင်ဇုန်များရှိ အသားများသည် ကျက်စားရန် လွတ်လွတ်လပ်လပ် ကျက်စားနိုင်သော သို့မဟုတ် ဒေသဆိုင်ရာ အစားအစာများကို ကျွေးမွေးသည့် တိရစ္ဆာန်များမှ ဆင်းသက်လာကာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပိုမိုမြင့်မားစေမည့် အလားအလာရှိသည်။
- နေ့စဉ် ၉၀ ဂရမ်အထိစားပါ
2002 ခုနှစ်မှစတင်၍ အမေရိကန်နိုင်ငံသားများပါဝင်ခဲ့ကြသည့် Loma Linda ၏နေထိုင်သူအများစုဖြစ်သော Adventist Health Study တွင် 96 ခုနှစ်မှစတင်၍ ၎င်းတို့၏ အပင်အခြေခံအစားအစာတွင် ငါးအနည်းငယ်ကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ်စားသူများသည် အသက်ပိုရှည်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အပြာရောင်ဇုန်များတွင် ငါးသည် နေ့စဉ်စားသောက်မှု၏ ဘုံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများမှာ ဆာဒင်းများ၊ anchovies နှင့် cod များဖြစ်သည် - ၎င်းတို့သည် ပြဒါးနှင့် အခြားဓာတုပစ္စည်းများ များစွာမစုဆောင်းပါ။ ဤနေရာတွင် သင့်အစားအစာတွင် ငါးမည်မျှပါဝင်ရမည်နှင့်ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်အကြံပြုချက်အချို့ကို တွေ့ရှိမည်ဖြစ်သည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုလျှော့ချပါ
လူ့အစာခြေစနစ်သည် နွားနို့ကို စုပ်ယူရန်အတွက် ပြင်ဆင်ထားခြင်းမရှိပါ။ အပြာရောင်ဇုန်ရှိလူများသည် အပင်များမှ လိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ်ကို ရရှိကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ခွက်သည် နွားနို့တစ်ခွက်ကဲ့သို့ ကယ်လစီယမ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကယ်လ်စီယမ်၏အခြားအပင်ရင်းမြစ်များအကြောင်း ဒီမှာဖတ်ပါ။ သို့ရာတွင်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော ဆိတ်နှင့် သိုးနို့ကို အခြေခံထားသော ထုတ်ကုန်များသည် Icaria နှင့် Sardinia လူမျိုးများ၏ ရိုးရာအစားအစာများတွင် အဖြစ်များပါသည်။
- သင့်ရဲ့ဥစားသုံးမှုကန့်သတ်
အပြာရောင်ဇုန်များတွင် လူများသည် တစ်ပတ်လျှင် ကြက်ဥတစ်လုံးသာ စားလေ့ရှိသည်- ဥပမာ၊ Nikoi လူမျိုးများက ကြက်ဥကြော်ပြီး ပြောင်းဖူး tortillas များတွင် ထည့်ကြပြီး၊ အိုကီနာဝါကျွန်းတွင် ကြက်ဥပြုတ်များကို ဟင်းချိုထဲသို့ ထည့်ကြသည်။ သင့်နံနက်စာ ကြက်ဥ/ဥမလက်သီးကို သစ်သီး သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံအစားအစာများဖြင့် အစားထိုးကြည့်ပါ (အရသာရှိသော အပင်အခြေခံ နံနက်စာ အကြံဉာဏ်အချို့အတွက် ကျွန်ုပ်၏မိုဘိုင်းအက်ပ်ကို ကြည့်ပါ)။
- နေ့စဉ်ပဲတစ်ဝက်ခွက်ကိုစားပါ
နီကိုယာကျွန်းဆွယ်ရှိ ပဲနက်များ၊ အိုကီနာဝါရှိ ပဲပိစပ်များ၊ ပဲနီလေးများ၊ ကုလားပဲနှင့် မြေထဲပင်လယ်ရှိ ပဲဖြူများ – ပဲစင်းငုံများသည် အပြာဇုန်အစားအစာ၏ အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ပဲစေ့များသည် ပရိုတင်း ၂၁ ရာခိုင်နှုန်း၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၇၇ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် အဆီအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည် (ကျွန်ုပ်တို့ဘာကြောင့် အမျှင်ဓာတ်လိုအပ်ပြီး မည်သည့်အစားအစာများသည် အမျှင်ဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များအကြောင်း ဤနေရာတွင်ဖတ်ပါ)။ ပဲအမျိုးမျိုးတွင် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အခြားအစားအစာများထက် အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ပဲပင် ခွက်တစ်ဝက်စာ—Blue Zones မှ ပျမ်းမျှစားသုံးသည့်ပမာဏ — လူသားတို့လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အများစုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- စပါးလုံးသို့မဟုတ် sourdough ပေါင်မုန့်ကိုပြောင်းပါ
အပြာရောင်ဇုန်ငါးခုအနက် သုံးခုတွင် ပေါင်မုန့်သည် အဓိကအစားအစာဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီမုန့်က ကျွန်တော်တို့ တော်တော်များများ နေ့စဉ်ဝယ်နေကျ မုန့်တွေ မဟုတ်ဘူး။ ဥပမာ၊ Ikaria နှင့် Sardinia ရှိမုန့်ကို ဂျုံ၊ ကောက်နှင့် မုယောစပါးအပါအဝင် 100% အစေ့အဆန်မျိုးစုံဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ တစ်ခုစီသည် များပြားလှသော အာဟာရများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ရိုးရာလက်ရှည်ပေါင်မုန့်တွင် ကစီဓာတ်နှင့် gluten တို့ကို ချေဖျက်ပေးသည့် ဘက်တီးရီးယားများ ပါ၀င်ပြီး မုန့်စိမ်းကို တက်လာစေသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း၊ အက်ဆစ်ကိုဖွဲ့စည်းသည်၊ ၎င်းသည်ချဉ်သောအရသာကိုပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ဤမုန့်သည် အမှန်တကယ် glycemic load ကိုလျော့နည်းစေပြီး gluten နည်းပါးသည်။
- သကြားအပေါ်ပြန်ဖြတ်
အပြာရောင်ဇုန်၏နေထိုင်သူများသည်ကျွန်ုပ်တို့ပျမ်းမျှစားသောသကြားပမာဏ၏ငါးပုံတစ်ပုံထက်မကစားသုံးကြသည်။ အများအားဖြင့်လက်ဖက်ရည်ထဲသို့ပျားရည်ထည့်ပြီးအရက်များကိုအားလပ်ရက်များ၌သာစားသည်။ အစားအစာနှင့်သောက်စရာများတွင်သကြားမထည့်ရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်မျှကွတ်ကီးများ၊ သကြားလုံးများနှင့်မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကိုသာစားပါ။ ထို့အပြင်အချိုရည်များဖြင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။
- နေ့စဉ်အခွံမာသီးနှစ်ခုကိုသရေစာဖြင့်စားပါ
၎င်းသည်အပြာရောင်ဇုန်နေထိုင်သူများ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုဖြစ်သည်။ နှစ် ၃၀ ကြာဟားဗတ်လေ့လာမှုမှအချက်အလက်များအရအခွံမာစားသူများ၌အခွံမာသီးကိုမစားသူများထက်သေဆုံးနှုန်းသည် ၂၀% ပိုမိုနိမ့်သည်ကိုပြသည်။ အခြားလေ့လာမှုများအရအခွံမာသီးသည်ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ၂၀% လျှော့ချပေးနိုင်သည်ကိုပြသည်။
- အစားအစာလုံးကိုစားပါ
“အပြာရောင်ဇုန်များ” မှနေထိုင်သူများသည် ၎င်းတို့တစ်ခုလုံးတွင် ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးကြသည်- စက်မှုလုပ်ငန်းဖြင့် မွမ်းမံပြင်ဆင်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ အရသာ၊ အရောင်နှင့် အနံ့၏ ထပ်လောင်းမြှင့်တင်မှုများဖြင့် “ကြွယ်ဝသော” မပါဝင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် မည်သည့် ဖြည့်စွက်စာမျှ မယူဘဲ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည့် အားလုံးကို မကြာခဏ ကိုယ်တိုင် စိုက်ပျိုးလေ့ရှိသည့် ဒေသအလိုက် စိုက်ပျိုးထားသည့် အစားအစာများထံမှ ရရှိသည်။ Takeaway- ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းရှည်များပါရှိသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ဒေသခံတောင်သူလယ်သမားများ၏ ဈေးကွက်များမှ အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ ဝယ်ယူပါ။
- သင်၏ရေစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်
ကယ်လီဖိုးနီးယားမှစွန့်စားသူများကတစ်နေ့လျှင်ရေခွက် ၇ ခွက်သောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။ သုတေသနပြုချက်အရရေဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကသွေးခဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်သင်၏ရေငတ်ပြေမှုကိုလွင်ပြင်ရေဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းအားဖြင့်သကြားပါသောသို့မဟုတ်သဘာ ၀ အရချိုချဉ်သောအချိုရည်များကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
- အရက်အဖြစ်အနီရောင်စားပွဲဝိုင်ကိုရွေးချယ်ပါ
အပြာရောင်ဇုန်အများစုတွင်တစ်နေ့လျှင်တစ်ခွက်မှသုံးခွက်သောက်သည်။ ဝိုင်သည်အပင် antioxidants များ၏စုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ထို့အပြင်တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင်အရက်အချို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိစေသည်။
- စိမ်းလန်းသောနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ
အိုကီနာဝါများသည်နှလုံးရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာရောဂါပုံစံများကိုလျှော့ချရန်အတွက်လက်ဖက်စိမ်းကိုတစ်နေ့လုံးသောက်ကြသည်။ ပြီးတော့ Ikaria မှာနေထိုင်တဲ့သူတွေဟာလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို Rosemary, Wild Sage နဲ့ dandelion တို့ကနေထုတ်ယူလိုက်တယ်။ ဒီဆေးတွေအားလုံးမှာရောင်ရမ်းမှုတွေရှိနေတယ်။
- ကော်ဖီသောက်ပါ
နီကိုယာကျွန်းဆွယ်နှင့် Sardinia နှင့် Ikaria ကျွန်းများရှိလူများသည်ကော်ဖီများစွာသောက်ကြသည်။ လေ့လာမှုရလဒ်များအရကော်ဖီသောက်ခြင်းသည်စိတ်ရောဂါနှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။
- ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်း
ပရိုတိန်းမလိုအပ်သည့်သင်၏စက်ရုံအခြေခံအစားအစာများကိုသင်စိုးရိမ်ပါသလား။ အပင်များသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပရိုတိန်းအလုံအလောက်မပေးနိုင်ဟူသောအယူအဆမှာအတော်အတန်ဖြစ်သည်။ သငျသညျဤအကွောငျးကိုဖတျရှုရနျစိတျဝငျစားဖှယျအရှိဆုံးအားကစားသမားတ ဦး၊ သံမဏိလူသား သက်သတ်လွတ် Rich Roll ။ လှည့်ကွက်ကတော့သင်ခန်ဓာကိုယ်မပြုလုပ်နိုင်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ လုံးကိုသင့်အစားအစာထဲမှပဲများ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်းစပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်ပရိုတင်းမည်မျှလိုအပ်သည်နှင့်မည်သည့်အပင်များ၌မည်သည့်အစာပါဝင်သည်ကိုသင်ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်သည်။
- ရာသီပေါ် မူတည်၍ ဒေသခံအစားအစာများကိုစားပါ
သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ထုတ်ကုန်များ၏ရေရှည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင် စျေးကွက်ရနိုင်သောပုံစံဖြင့် ၎င်းတို့ကိုပို့ဆောင်ရန် ဓာတု "ဓာတ်ပစ္စည်းများ" ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ ဤနေရာတွင် အဓိကစကားလုံးမှာ “အမြင်” ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဝေးလံသောမြေမှ သရက်သီးများနှင့် မော်စကိုစူပါမားကတ်တစ်ခု၏ စင်ပေါ်ရှိ သရက်သီးများသည် လှပနေမည်ဖြစ်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်မှာ အနည်းဆုံး ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကျန်ရှိနေခြင်းရှိမရှိမှာ ဝေါဟာရမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါးမှာလည်း အလားတူပါပဲ။ လေကြောင်းမှ ပေးပို့သော ကုန်ပစ္စည်းများကိုသာ "အအေးခံခြင်း" ဟု ခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။ နှင့် အအေးခံထုတ်ကုန်များသည် ဦးစားပေးစျေးနှုန်းများ မြင့်မားသည်။
- တက်ကြွသော်လည်းအလယ်အလတ်လူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ပါ
ကောင်းသော၏ရန်သူအကောင်းဆုံး။ ၎င်းသည်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်းမခံရလျှင်၊ သင့်ခံစားချက်များကိုနားထောင်ပါ။ ပိုပြီးလမ်းလျှောက်ပါ၊ ပျော်ဖို့အတွက်ရေကူးပါ။ (ယောဂကဲ့သို့) ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးမြှင့်စေသောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ ၀ င်ပါ။ ထို့အပြင်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစွဲကိုင်ထားပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်အသိဥာဏ်ရှိသူတစ် ဦး ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အလေ့အထများ၏စဉ်ဆက်မပြတ်တည်မြဲမှုကိုချစ်မြတ်နိုးပြီးဂုဏ်ပြုသည်။
- တဖြည်းဖြည်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ရည်မှန်းချက်မှာပုံမှန်ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးပေါင်ချိန် (နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ရန်) ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်ဟင်းလျာအရွယ်အစား (သေးငယ်သည့်အပြားတွင်ပိုကြီးသည်)၊ အစားအစာကိုသေချာစွာဝါးခြင်း၊ နံနက်စာကိုညစာထက်ပိုမိုသိပ်သည်းခြင်းစသည်တို့ကိုအာရုံစိုက်လျှင်ရိုးရှင်းပါသည်။
- သင့်အတွက်တိကျသောပန်းတိုင်များထားပါ
ဆန္ဒတစ်ဝက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်အောင်မြင်မှုသည်သင်မည်မျှရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ထုတ်သည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပြီးတော့ခင်ဗျားရဲ့အိပ်မက်မျိုးကို - ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရုပ်ပစ္စည်း၊ “ အပြာရောင်ဇုန်များ” ၏နေထိုင်သူများသည်ဘ ၀ အစီအစဉ်ကိုရောဂါများစွာကိုဆန့်ကျင်။ “ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်း” အဖြစ်ယူမှတ်ကြသည်။ သူတို့သည်“ မြေးလက်ထပ်ထိမ်းမြားမှုကိုတွေ့မြင်ရန်” ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆန္ဒရှိခြင်းသည်ကျန်းမာပြီးအရည်အသွေးမြင့်သောဘဝကိုကြီးမားသောတွန်းအားဖြစ်စေလိမ့်မည်ဟုသူတို့ယုံကြည်ကြသည်။
- ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိတ်တူသူများနှင့်ဝန်းရံပါ
မှန်ကန်သောလူမှုပတ် ၀ န်းကျင်သည်တစ်နေ့တွင်သင်သည်လမ်းလွဲမသွားစေရန်အာမခံချက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အထောက်အကူပြုသောပတ်ဝန်းကျင်သည်ဘ ၀ ၌ဖိစီးမှုအခြေအနေများလျော့နည်းစေသည်။ ဖိစီးမှုအခြေအနေများမရှိခြင်းသည်ဘဝအရည်အသွေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။