တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်စိတ်ငြိမ်သက်မှု၊ ဉာဏ်အလင်းပွင့်လင်းမှုနှင့်အတွေးအခေါ်စွမ်းအားတို့ဖြင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုရရှိစေရန်အစွမ်းထက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဦး နှောက်လေ့ကျင့်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုစွမ်းရည်များသည်မည်သည့်ကြိုးပမ်းမှုတွင်မဆိုစွမ်းဆောင်ရည်အမြင့်ဆုံးနှင့်အောင်မြင်မှုကိုရရှိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
တွေးတောဆင်ခြင်မှုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်မည်သို့အားဖြင့်ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေကြောင်းလူအများစိတ်ဝင်စားကြသည်ကိုကျွန်ုပ်သေချာပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဤမေးခွန်းသည်အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများကိုဆက်လက်ပြုလုပ်ပြီး၎င်းတို့၏ရလဒ်များကိုထုတ်ဝေသောသိပ္ပံပညာရှင်များကိုစိတ်ဝင်စားသည်။
ဦး နှောက်လှိုင်း၏အဓိကအမျိုးအစားငါးမျိုးရှိသည်။ တစ်ခုစီသည်မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကိုက်ညီပြီးမတူညီသောareaရိယာကိုလှုံ့ဆော်သည်။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်သင့်အားကြိမ်နှုန်းမြင့် ဦး နှောက်လှိုင်းများမှအနိမ့်ကြိမ်နှုန်း ဦး နှောက်လှိုင်းများသို့ပြောင်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ နှေးနှေးလှိုင်းများသည်အတွေးများအကြားအချိန်ပိုပေးသည်၊ သင်၏လုပ်ရပ်များကိုကျွမ်းကျင်စွာ“ ရွေးချယ်” နိုင်စေသည်။
ဦး နှောက်လှိုင်းအမျိုးအစား ၅ မျိုး။ ဘာကြောင့်တွေးတောဆင်ခြင်ရတာလဲ
1. ပြည်နယ် "Gamma": 30-100 Hz ။ ၎င်းသည် hyperactivity နှင့်တက်ကြွသောသင်ယူမှုအခြေအနေဖြစ်သည်။ “ Gamma” သည်သတင်းအချက်အလက်များကိုအလွတ်ကျက်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံ - ဆွစိုးရိမ်စိတ်ကိုနှိုးဆော်နိုင်ပါတယ်။
2. ပြည်နယ် "Beta": 13-30 Hz ။ ကျနော်တို့က prefrontal cortex ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆက်နွယ်သောတစ်နေ့တာအများစုအတွက်ထိုနေရာ၌ကျွန်ုပ်တို့ရှိနေသည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၊ စီစဉ်ခြင်း၊ အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစားခွဲခြင်း - ၎င်းသည်“ အလုပ်” သို့မဟုတ်“ စဉ်းစားတွေးခေါ်သိမြင်မှု” အခြေအနေဖြစ်သည်။
3. ပြည်နယ် "အာလဖ": 9-13 Hz ။ ဦး နှောက်လှိုင်းများသည်နှေးကွေးလာပြီး၊ စဉ်းစားတွေးခေါ်နေသည့်အခြေအနေမှထွက်ပေါ်လာသည်။ ငါတို့ဟာအေးဆေးတည်ငြိမ်အေးချမ်းတယ်။ ယောဂကျင့်ပြီးသောအခါ၊ “ တောအုပ်၌လျှောက်လှမ်းခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံသည်ရှင်းလင်းသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်စာသားအရောင်တောက်နေပြီးအနည်းငယ်အာရုံပျံ့လွင့်သည်။
4. ပြည်နယ် "Theta": 4-8 Hz ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်တရားအားထုတ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာစိတ်သည်နှုတ်ဖြင့် / စဉ်းစားတွေးခေါ်သည့်ပြည်နယ်မှတရားအားထုတ်ရန် / အမြင်အာရုံသို့သွားသည့်အချက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆင်ခြင်တုံတရား၏သမာဓိကိုရောက်ရှိခြင်းဖြစ်သော“ နက်ရှိုင်းသော” ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်စီစဉ်ခြင်းမှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစတင်ရွေ့လျားလာသည်။ အိပ်ပျော်တာနဲ့တူတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပင်ကိုယ်စွမ်းရည်သည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးရှုပ်ထွေးသောပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်သည့်စွမ်းရည်တိုးလာသည်။ “ Theta” သည်ဆက်စပ်မှုမြင်သာမှုအခြေအနေဖြစ်သည်။
5. မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ပြည်နယ်: 1-3 Hz ။ နှစ်ပေါင်းများစွာတွေးတောဆင်ခြင်ခဲ့ဖူးသောတိဗက်ဘုန်းတော်ကြီးများသည်နိုးကြားနေချိန်၌၎င်းကိုအောင်မြင်နိုင်ကြသည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အိပ်မက်မက်နေသောအိပ်မက်မက်နေစဉ်ဤနောက်ဆုံးအခြေအနေသို့ရောက်ရှိနိုင်သည်။
အစပြုသူများအတွက်တွေးတောဆင်ခြင်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခု -
“ Beta” သို့မဟုတ်“ Alpha” မှ“ Theta” ပြည်နယ်သို့ပြောင်းရန်အသက်ရှုခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းဖြင့်ဘာဝနာကိုစတင်ရန်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းနှင့်သတိသည်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အတူဆက်စပ်နေသည်။ အသက်ရှူတာရှည်လာသည်နှင့်အမျှ ဦး နှောက်လှိုင်းများနှေးကွေးသည်။
တရားထိုင်ခြင်းကိုစတင်ရန်သင်၏ပခုံးများနှင့်ထိုင်ခုံတွင်သက်သောင့်သက်သာထိုင်။ ကျောရိုးတစ်လျှောက်လုံးဖြေလျော့ပေးခြင်း။ သင်၏လက်များကိုဒူးထောက်ပါ၊ မျက်စိပိတ်ပြီးပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။
သင်၏အသက်ရှူမှုကိုကြည့်ပါ။ ရုံ၎င်း၏စီးဆင်းမှုကိုလိုက်နာပါ။ သင်၏အသက်ရှူမှုကိုပြောင်းလဲရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ကြည့်ရုံပါပဲ။
“ ရှူသွင်းခြင်း၊ မျိုချခြင်း .. ” ဟူသောဂါထာကိုတိတ်တဆိတ်ပြန်ပြောပါ။ သတိစတင်ပျံ့နှံ့လာသောအခါပြန်လည်အသက်ရှူပြန်ခြင်းသို့ပြန်သွားပါ။ သတိပြုပါ - အသက်ရှုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှည်လျားစေပြီး“ ဖြည့်” သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သတိသည်အနားယူလာလိမ့်မည်။
ပုံမှန်ဖြစ်မှုသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ နိုးပြီးနှင့်ညနေပိုင်း၌ဤရှူရှိုက်မိခြင်းတရားအားထုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ပုံမှန်တိုတောင်းသောတွေးတောဆင်ခြင်မှုများသည်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်တိုင်းကြာရှည်သောလေ့ကျင့်ခန်းများထက်များစွာအကျိုးရှိလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရန်တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်ခန့်ကြာပြီးအပတ်တိုင်း ၁ မိနစ်ထည့်ပါ။
ငါလပေါင်းများစွာတွေးတောဆင်ခြင်ခဲ့ပြီးပြီအချိန်ကာလတိုလေးအတွင်း၌ပင်ဘာဝနာ၏ကောင်းကျိုးများကိုနားလည်ပြီးခံစားနိုင်ခဲ့သည်။
တ ဦး တည်း (!) တစ်မိနစ်တွင်တွေးတောဆင်ခြင်နိုင်ပုံနှင့်ပတ်သက်သောဗွီဒီယိုညွှန်ကြားချက်။