ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်း ၁၅

ကပ်ရောဂါနှင့် အတင်းအကြပ် သီးခြားခွဲထားခြင်းသည် မေရီအတွက် အကြပ်အတည်းဖြစ်လာသည်။ သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံခြင်းသည် သူမအား စိတ်အာရုံပြောင်းစေပြီး စိတ်အပန်းဖြေရန် အမြဲကူညီပေးခဲ့ပြီး ယခုအခါတွင် မြင်နိုင်၊ ပွေ့ဖက်ရန် မဖြစ်နိုင်သောအခါတွင် သူမသည် စိတ်ဖိစီးမှုဖြင့် ရူးသွပ်သွားခဲ့သည်။

အလုပ်ကရပ်သွားပြီး ဘယ်တော့ပြန်ရနိုင်မလဲဆိုတာ မရှင်းမလင်းဖြစ်နေပြီး အဲဒီအချိန်မှာ ကားငှားဖို့နဲ့ ကားငှားဖို့ နောက်ဆုံးရက်နီးလာပါပြီ။ Maria ၏မိသားစုသည် အဝေးတွင်နေထိုင်ကြပြီး မည်သို့မျှမကူညီနိုင်ပေ။

သူမ စိတ်ဓာတ်ကျနေသည်၊ သူမ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ဖြစ်နေပုံရသည်၊ သူမသည် အမြဲတစေ ပူပင်သောက ဝေဒနာကို ခံစားနေရသည်။ အလုပ်ထုတ်ခံရမည်မဟုတ်ကြောင်း HR က သူမအား အာမခံထားသော်လည်း ဝင်ငွေကျဆင်းမှုသည် သူမအတွက် ဘေးဥပဒ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မကြာခဏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ စတင်ခဲ့ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အနာဂတ်အတွက် ထိတ်လန့်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခဲ့သည်။ မာရီယာသည် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာအားလုံးသည် သူ့ဘဝအပေါ် မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိမည်ကို ထိတ်လန့်စွာတွေးကာ သူမတွေးလေလေ သူမကြောက်လေလေဖြစ်သည်။

စိတ်ပျက်အားငယ်စွာဖြင့် အရက်သောက်ရင်း နှစ်သိမ့်မှုကို ရှာဖွေရန် ကြိုးစားခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် သူလည်း မကူညီခဲ့ပါဘူး။ နောက်တစ်နေ့တွင် အရက်နာကျခြင်းကို ခံစားရသဖြင့် တစ်ခုခုကို ပြောင်းလဲရန် အချိန်တန်ပြီဟု သူမ သိလိုက်ရသည်။ သူမ၏နမူနာကိုအသုံးပြု၍ quarantine ကြောင့် အိမ်တွင်သော့ခတ်ထားသည့်အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိရောက်စွာဖြေရှင်းနိုင်ပုံကို ကြည့်ကြပါစို့။

၃ ။ ငါးမိနစ်လောက် တရားထိုင်ကြည့်ပါ။ မျက်လုံးတွေကို မှိတ်ထားပြီး အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှုသွင်းပြီး မတူညီတဲ့ အတွေးတွေ ပေါ်လာပြီး ပျောက်ကွယ်သွားပုံကို ကြည့်ရုံပါပဲ။ သူတို့ထဲက တစ်ယောက်ယောက်ကို အကြာကြီး မထားခဲ့ပါနဲ့။ “တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ သင့်စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပေးထားပါတယ်” ဟု စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Christine Hammond က ရှင်းပြသည်။

2. အနားယူပါ။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ကိစ္စတော်တော်များများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းကြောင့် စိတ်ပူပန်မှု ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ရပ်လိုက်၊ တစ်ချက်ရွေးပြီး ကျန်တာတွေအားလုံးကို ခဏဖယ်ထားလိုက်ပါ။ ဒါက ပိုလျှံနေတဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပြီး နည်းနည်း စိတ်တည်ငြိမ်အောင် လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

၃။ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ အရာရာကို တမင်တကာ နည်းနည်းနှေးအောင် လုပ်ကြည့်ပါ။ အလျင်စလိုမလုပ်ရန်နှင့် အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် မဖော်ပြရန် အရေးကြီးသည်။ ခေတ်သစ်ဘဝ၏ ရှုပ်ထွေးပွေလီသော အရှိန်အဟုန်တွင်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် သင်၏အချိန်ကိုယူ၍ စက္ကန့်တိုင်းပျော်ရွှင်ရန် အသုံးဝင်သောသတိပေးချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

4. အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ "ဗိုက်" ဖြင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုခြင်းက စိုးရိမ်ဖွယ်ရာ အခိုက်အတန့်တွင် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပါသည်။ “လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ- လေးစက္ကန့်ကြာ နှာခေါင်းကို ရှူသွင်းပါ၊ လေးစက္ကန့်ကြာအောင် အသက်ရှုသွင်းပါ၊ ထို့နောက် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် လေးစက္ကန့်ကြာ အသက်ရှုပါ” ဟု Hammond က အကြံပြုသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် သင်သည် တိုးဝင်လာသော ထိတ်လန့်ခြင်းများကို ရပ်တန့်နိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

5. သင့်ခံစားချက်တွေကို ယုံကြည်ပါ။ စိုးရိမ်သောကသည် တစ်စုံတစ်ခု မမှန်ကြောင်း သတိပေးချက်တစ်ခုအဖြစ် မကြာခဏ ပေးလေ့ရှိသည်။ ၎င်းကို လုံးလုံးလျားလျား နှိမ်နှင်းခြင်းသည် အမြဲတမ်း မထိုက်တန်ပါ၊ တစ်ခါတစ်ရံ အခြေအနေနှင့် အခြေအနေကို ဂရုတစိုက် အကဲဖြတ်ပြီး မသက်မသာ ဖြစ်စေသော အရာများကို ရှာဖွေရန် အသုံးဝင်ပါသည်။ သင့်အခြေအနေ၏ အကြောင်းရင်းကို သင်ရှာဖွေနိုင်လျှင် သင့်ဗီဇကို ယုံကြည်ပြီး သင့်အား စိတ်ပူစေမည့်အရာများမှ ဝေးဝေးနေသင့်သည်။

6. စိတ်လျှော့ပါ။ "ငါ စိတ်မပူပါဘူး" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောခြင်းကသာ မင်းရဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ကို ပိုဆိုးစေတယ်။ အဲဒါကို တွေးကြည့်ရင် ပျောက်မသွားအောင် ကျွေးတယ်။ အရေးမပါတဲ့အရာကို အာရုံပြောင်းတာက ပိုကောင်းပါတယ် - ဥပမာ၊ မင်းခြေထောက်ပေါ်ရှိ ဖိနပ်တွေရဲ့ ထိတွေ့ခံစားမှုတွေကို အာရုံပြောင်းတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ အဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့ပြီး စိုးရိမ်စိတ်တွေ မကြာခင် ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

7. ထက်မြက်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှု။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရွှင်လန်းသော စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မခွဲခြားနိုင်ပါ။ "ငါပျော်နေတယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောခြင်းဖြင့် သူမကို လှည့်စားဖို့ ဒါကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ကို ထိတ်လန့်မှုကို ရပ်တန့်စေပြီး သင့်ကိုယ်သင် အတူတကွ ဆွဲထုတ်ဖို့ အခွင့်အရေးပေးပါလိမ့်မယ်။

8. အဝေးကိုကြည့်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ အဝေးက တစ်ခုခုကို အကြည့်ပြောင်းကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပြောင်းလဲရန်နှင့် အနားယူရန် ကူညီပေးပါမည်။

9. နွေး။ “မကြာခဏဆိုသလို၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိနေကြပြီး အဲဒါကို သင်တောင် သတိမထားမိဘူး” လို့ စာရေးသူက ပြန်ပြောပြပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် နားထောင်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ် တင်းမာမှု ပိုများလာသည်ဟု ခံစားကာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုကို ပြုလုပ်ပါ။ စကားမစပ်၊ quarantine သည် ယောဂစတင်လုပ်ရန် အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

10. လေနည်းနည်းယူပါ။ “သဘာဝနှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် အာရုံခံလွန်ကဲခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ကုထုံးဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် နံရံလေးခုတွင် အချိန်အလွန်အကျွံ သုံးစွဲသူများအတွက် လွယ်ကူသည်” ဟု Hammond က ပြန်ပြောပြသည်။

quarantine အခြေအနေများ ခွင့်ပြုပါက ခြံထဲတွင် ခွေးနှင့် လမ်းလျှောက်ပါ။ သစ်ပင်တွေ၊ မြက်ခင်းပြင်တွေ၊ ပန်းတွေကို သဘောကျတယ်။ လတ်ဆတ်သောလေသည် စုပြုံနေသော အာရုံကြောတင်းမာမှုကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

လသာဆောင်မှာ ကုလားထိုင်တစ်လုံးတင်ပြီး ငှက်ကလေးတွေကြည့်ရင်း နေပူမိုးရွာတာကို ခံစားလိုက်ရုံပါပဲ။ ပြတင်းပေါက်တွေဖွင့်ပြီး သစ်ပင်တွေနဲ့ ကောင်းကင်ကြီးကို ကြည့်လိုက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် နိုင်ငံကိုသွားပြီး အိမ်နားကို လမ်းလျှောက်ပါ။

11. ကိုယ့်ဟာကိုယ် အအေးသောက်ပါ။ အအေးမိခြင်း (အရက်မဟုတ်သော) တစ်ခုခုကို တစ်ကျိုက်တည်းသောက်ရန် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အမြန်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုရှိသည်။ စူးရှသောအအေးဓာတ်သည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို အာရုံလွှဲစေလိမ့်မည်။ ရေခဲရေ ဖန်ခွက်ကြီးတစ်ခုက ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်တယ် — လန်းဆန်းစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ချက်ချင်းရပ်တန့်စေပါတယ်။

12. စောင့်ကြည့်လေ့လာရန် အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှ လွတ်ထွက်သွားသော အရာတစ်ခုကို စတင်ကြည့်ရှုပါ — ငှက်တစ်ကောင် သို့မဟုတ် သစ်ပင်ပေါ်တက်နေသည့် ရှဉ့်တစ်ကောင်၊ လှည့်ပတ်နေသော ပန်ကာ၊ မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ် မီးသီးတစ်လုံး၊ ရေရွှဲနေသော ငှက်တစ်ကောင်ကို စတင်ကြည့်ပါ။ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသော နေ့စဥ်အရာများကို စောင့်ကြည့်ခြင်းက အကူအညီမဲ့ခံစားချက်ကို သက်သာစေနိုင်သည်။

13. သင့်ခံစားချက်တွေကို နားထောင်ပါ။ တခါတရံမှာ စိုးရိမ်စိတ်က ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ တခြားခံစားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်ထားတတ်တယ်။ သင့်ကိုယ်သင် နားထောင်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ပိုလေးနက်တဲ့ အကြောင်းပြချက် ရှိမရှိ နားလည်အောင် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းကိုရှာဖွေခြင်းဖြင့် သင်သည် ပြဿနာကို တစ်ကြိမ်၊ အားလုံးကို ဖြေရှင်းနိုင်သည်။

14. ပူပင်သောကကို တွယ်ဖက်ပါ။ တိုက်ခိုက်မယ့်အစား လက်ခံလိုက်ပါ။ အလယ်အလတ်စိုးရိမ်မှုသည် ပုံမှန်၊ ကျန်းမာပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင် ဖြစ်ထွန်းနိုင်သည်။ လာလာ၊ သွားနေတဲ့ အရာလို့ မြင်တယ်။ “များသောအားဖြင့်၊ စိုးရိမ်စိတ်တွေကို လွတ်ထားရင်၊ အဲဒါက နှစ်ဆ ပိုမြန်ပါတယ်” ဟု Kristin Hammond ကဆိုသည်။

15. ကျေးဇူးသိတတ်ပါစေ။ ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှုအခြေအနေတွင်၊ ကျေးဇူးတင်သောခံစားချက်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ နွေးထွေးသောနေသာသောနေ့၊ လှပသောရုပ်ပုံလွှာ၊ အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် ဘေးကင်းရေးတို့အတွက် ဘာမဆိုဖြစ်နိုင်သည်။

ယင်း၏သရုပ်သဏ္ဍာန်အားလုံးတွင် သင်သည် ဘဝကို ပိုမိုခံစားစပြုသောအခါ၊ စိုးရိမ်စိတ်များ လျော့နည်းလာပြီး အလုံးစုံသောကျန်းမာရေးသည် သိသိသာသာ ကောင်းမွန်လာပါသည်။ Maria က သူမကို ထိန်းချုပ်တတ်လာတဲ့အတွက်ကြောင့် အလုပ်မှာမသေချာမရေရာဖြစ်ပေမဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့် လျော့ကျသွားပါတယ်။

စာရေးသူအကြောင်း- Kristin Hammond သည် စိတ်ကုထုံးပညာရှင်ဖြစ်သည်။