မာတိကာ
ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုစနစ်သည်နောက်လိုက်များရဲ့နှလုံးသားကိုအနိုင်ယူနိုင်ပြီဖြစ်သည်။ ဒီ ၁၄ ရက်အတွက်ဘာစည်းကမ်းများရှိပါသလဲ။
နာမည်ကြီးရုပ်မြင်သံကြားစီမံကိန်းနည်းပြ Anita Lutsenko ကသကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးမှီခိုအားထားမှုနှင့်ပေါင်အနည်းငယ်ပိုသက်သာစေသည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။
မာရသွန်သည် Instagram ပေါ်ရှိလူကြိုက်များသောကွန်ယက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၁၄ ရက်မတိုင်မီနှင့်အပြီးတွင်ဓါတ်ပုံများကိုတင်ရန်။ စည်းကမ်းချက်များသည်ရိုးရှင်းပါသည်။
- - မနက် ၆:၃၀ မှာနေ့တိုင်းထသင့်တယ်၊
- - အစာအိမ်အလွတ်တွင်ရေနွေး ၂ ဖန်ခွက်သောက်ပါ၊ ဖြစ်နိုင်သောသံပုရာသီး၊
- - အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊
- - သင်၏စာမျက်နှာ Anita အားပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပါ
- - မာရသွန်၏အကြံပြုချက်များအပေါ်တစ်နေ့လျှင်စားပါ။
သင်မစားနိုင်:
- အဖြူရောင်သကြားနှင့်ချိုဓာတ်, stevia, fructose နှင့်စသည်တို့။
- သကြားအချိုရည်များ (အချိုရည်များ၊ ကိုလာ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ) နှင့်သကြားလုံးများပင်ပါဝင်သည်။
- နို့။
- အချိုများအားလုံး (ကွတ်ကီးများ၊ သကြားလုံးများ၊ marshmallow၊ ဂျယ်လီ၊ halva၊ ချောကလက်၊ ရေခဲမုန့်၊ ချိုသောဒိန်ခဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ ယို) ။
- အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ အက်ကွဲ၊ အိတ်၊ မြေပဲ၊
- ရေအေး။
သင်ရှိနိုင်သည်:
- အဓိကအစားအစာ (၃) ချက်၊
- ဤစာရင်းမှတစ်နေ့ ၂ ကြိမ် - ကြက်ဥ၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ အသား၊ အသည်း၊ ပဲ၊ တိုဟူး
- ထုတ်ကုန် ၂ ခု- ဂျုံယာဂု၊ ပဲနီလေး၊ ဆန် (Basmati)၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ (၁၇ နာရီအထိ)။
- ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီး မှလွဲ၍ တစ်နေ့လျှင်အသီး ၁ လုံး
- ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ - တစ်နေ့လျှင် ၃ ပိုင်း။
- တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- ပျားရည် (တစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ။
- နမူနာ menu:
ပထမရွေးစရာ
- နံနက်စာ: ကြက်ဥ ၂ ကောင်၊ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၅၀ ။
- သရေစာ: အသီး 1 သီး၊ အခွံမာသီး ၂၀ ဂရမ်။
- နေ့လည်စာ - ငရုတ်သီးနှင့်ပြုတ်ထားသော buckwheat ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်၊ feta cheese ၄၀ ဂရမ်သို့မဟုတ် feta cheese
- ညစာ: ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ်၊ Ratatouille ၂၅၀ ဂရမ်
ဒုတိယရွေးစရာ
- နံနက်စာ: သဘာဝဒိန်ချဉ် ၁၀၀ မီလီလီတာနှင့်သစ်သီး ၁ လုံးတို့နှင့်ပျင်းရိသော oatmeal ၃ ဇွန်း။
- သရေစာ - ဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊ ပျားရည်တစ်ဇွန်း၊ flaxseed တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
- နေ့လည်စာ: ဘရိုကိုလီဟင်းချို ၁၅၀ မီလီလီတာမုန့်နှင့်အာလူးဖုတ်။
- ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်ဖုတ်သောငါးဖြူ၊ ၂၅ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့် bulgur နှင့်အတူ။