အသားအရေကို ကြည်လင်ဝင်းပစေသော ရုက္ခဗေဒပစ္စည်း ၄ မျိုး

1. မှောင်မိုက်ချောကလက် ချောကလက်မှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက အရေပြားအတွင်း အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးကာ အသားအရေကို ချောမွေ့ပြီး တင်းမာစေပါတယ်။ အနည်းဆုံး ကိုကိုး 70% ပါသော ချောကလက်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် အနည်းငယ်သာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ကြောင်း သတိရပါ။ တစ်နေ့ကို ချောကလက်တစ်အောင်စ (၂၈ ဂရမ်) လောက်စားရုံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ သူ့ရဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအားလုံးကို ရရှိဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ 2 ။ သစ်ချသီး သစ်ကြားသီးမှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝပြီး အရေပြား တင်းရင်းမှုကို အားကောင်းစေတဲ့ ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သင့်အရေပြားဆဲလ်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် နေ့စဉ် သစ်ကြားသီး လက်တစ်ဆုပ်စာလောက် စားပေးပါ။ သစ်ကြားသီးကို ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ (ကွတ်ကီးများ၊ muffins၊ ပေါင်မုန့်) သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင်သုပ်ပေါ်တွင် ဖြန်းပေးပါ။ 3. ချယ်ရီ ချယ်ရီသီးမှာ မတူညီတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ၁၇ မျိုး ပါဝင်ပါတယ် - ဒီဘယ်ရီသီးကို စားသုံးခြင်းက အရေပြားရဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ ချယ်ရီသီးခြောက်များသည် အသုပ်အားလုံးနီးပါးတွင် zest ပါ၀င်ပြီး အေးခဲထားသော ချယ်ရီသီးများသည် အချိန်တိုအတွင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖျော်ရည်များကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ 4. ရွှေဖရုံသီးအစေ့ ဒီအစေ့သေးသေးလေးတွေမှာ အရေပြားမှာရှိတဲ့ ကော်လာဂျင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပြီး အရေပြားတင်းမာမှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ ရေဓာတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးမယ့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အသုပ်များ၊ စီရီရယ်နှင့် ဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင် ရွှေဖရုံစေ့ကို ဖြန်းပေးပါ။ အရင်းအမြစ်: mindbodygreen.com ဘာသာပြန်: Lakshmi