မာတိကာ
မကြာသေးမီက TRX ကွင်းဆက်များနှင့်လေ့ကျင့်မှုများရရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းသည်ရပ်တန့်မသွားခြင်းမှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလေ့ကျင့်သင်တန်းအသစ်များရှိသည်။
ဒါကြောင့် TRX လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘာလဲ၊ သူတို့၏အားသာချက်များနှင့်အင်္ဂါရပ်များ၊ အိမ်တွင်ရှိ TRX ကွင်းဆက်များကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်နည်း။
TRX ဆိုတာဘာလဲ။ အလုပ်အကိုင်မှအကျိုးကျေးဇူးများ
TRX သည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အားကစားပစ္စည်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအတူတကွချိတ်ဆက်နှင့်အချို့သောအမြင့်မှာ fixed ကြောင်းနှစ်ခုကြိုးပါဝင်ပါသည်။ ဒါကဘယ်လိုမျိုးအလုပ်လုပ်သလဲ? သင်ကြိုးများကိုခိုင်ခံ့သောဖောင်ဒေးရှင်းသို့ချိတ်ဆွဲထားသည်။ လက်နှင့်ခြေထောက်ကွင်းများထဲသို့ထည့်ပြီးဆိုင်းငံ့ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။ တနည်းအားဖြင့်၎င်းသည်ဆိုင်းငံ့ခြင်းသင်တန်းနှင့်တူသည်။
အထူးတပ်ဖွဲ့အရာရှိများအားလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ TRX ကွင်းဆက်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤသည် multifunctional Simulator တစ်ခုတည်းသာမကကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လူကြိုက်များလာသည့်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အများစုက ဦး ဆောင်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများပြီးသားအုပ်စုနှင့် TRX အစီအစဉ်ကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ ကွင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် NHL၊ NFL နှင့် NBA မှပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအကြားတွင်ပျံ့နှံ့နေသည်။
စွမ်းအားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပြင်ပကြွက်သားများသာမကကြွက်သားများ - တည်ငြိမ်စေသည့်သင်ခန်းစာများအတွင်းကွင်းဆက်အားမှီခိုခြင်းအားဖြင့်မတည်ငြိမ်သောအခြေအနေကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုတိုးတက်စေခြင်း, ကြွက်သားကျောရိုးခိုင်ခံ့စေခြင်း, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
TRX - ဤဆိုင်းငံ့ထားသောပစ္စည်းကိရိယာ၏ဘုံအမည်နှင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်ကွင်းဆက်ကို ၂၀၀၅ ခုနှစ်တွင်စတင်ရောင်းချသည့်ကုမ္ပဏီ၏အမည်မဟုတ်ပါ။ ယခုအချိန်တွင် TRX သည်မတူညီသောနိုင်ငံများတွင်ပြိုင်ဘက်များစွာရှိသည်။ Inkaflexx၊ FKPro၊ ASeroSling ELITE Ztrainer။ အိမ်မှာဆိုင်းငံ့လေ့ကျင့်မှုလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အထောက်အပံ့ကိုရှာဖွေရန်၊ ကွင်းများကိုယ်တိုင်ဝယ်ယူခြင်းအပြင်သင်လိုအပ်သမျှ (ဥပမာ - အလျားလိုက်ဘား၊ တိုင်၊ သစ်ပင်၊ သစ်၊ တံခါး၊ မျက်နှာကျက်) ။
FITNESS လက်ကောက်: အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု
TRX လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးများ
- ၎င်းသည်သင်ကအလေးချိန်နှင့်နှလုံး - လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ယောဂနှင့်ဆန့်သည့်အတန်းများသို့သင်ကြားခြင်း၊
- TRX ကွင်းဆက်သည်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်၊ ၎င်းတို့သည်တံခါးများ၊ ဘားများသို့မဟုတ်မျက်နှာကျက်များနှင့်အလွယ်တကူချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းလက်လှမ်းမမီသည့်အပြင်အပြင်သာမကနက်ရှိုင်းသောကြွက်သား - တည်ငြိမ်သူများကိုပါအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။
- TRX လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကျောရိုးခိုင်မာစေရန်ကူညီသည်။
- TRX compact treadmill, သဘာဝရှိသင်ခန်းစာများကိုပင်ယူရန်လွယ်ကူသည်။
- သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများပြားခြင်းနှင့်ကြီးလေးသောပစ္စည်းကိရိယာများ ၀ ယ်စရာမလိုပါ။
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကျောရိုးရှိ axial ဝန်ကိုဖယ်ရှားပေးသောကြောင့်သင်၏နောက်ကျောအတွက်လုံခြုံသည်။
- TRX အိမ်တွင်တပ်ဆင်ရန်လွယ်ကူပြီးနေရာမများပါ။
ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု
TRX ကိုဘယ်မှာဝယ်ရမလဲ
ငါတို့တွေ့ခဲ့ရသည့်အတိုင်း TRX လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်၌ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းအတွက်သင်ကြိုးဆွဲချကွင်းဆက်တစ်ခုကိုဝယ်ယူပြီးသင်စတင်နိုင်ပါသည်။ ဤသင်တန်းများသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တူညီသောအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျကြွက်သားဆွဲ, မလိုအပ်သောအဆီဖယ်ရှားပစ်နှင့်အပိုဆောင်းအလေးချိန်မပါဘဲသင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်!
စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ပစ္စည်းများဆိုင်းထိန်းစနစ်ကို Aliexpress တွင်ရောင်းချသည်။ ၁၅၀၀ ကနေ ၂၅၀၀ အထိရတယ်။ မှာယူမှုအရေအတွက်၊ အဆင့်သတ်မှတ်မှုများ၊ အပြုသဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက်များနှင့် တတ်နိုင်သောစျေးနှုန်းများပေါ်မူတည်၍ အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန် 5 ခုကို ရွေးချယ်ထားပါသည်။ Aliexpress မှ ကုန်ပစ္စည်းများကို အခမဲ့ ပို့ဆောင်ပေးသည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ကုန်ပစ္စည်းသည် တစ်လအတွင်း ရောက်ရှိလာပါသည်။ မဝယ်ခင် သုံးသပ်ချက်တွေကို သေချာဖတ်ပါ။ စက်ဝိုင်းတွင် အခါအားလျော်စွာ လျှော့စျေးများရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် အကျိုးရှိသောကမ်းလှမ်းချက်များကို လက်လွတ်မခံစေရန် လင့်ခ်များကိုနှိပ်ရန် မပျင်းပါနှင့်။
1. No1 ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ကွင်းဆက်။ ရွေးချယ်မှုသုံးခုနှင့်သုံးအရောင်ရွေးချယ်စရာများ။
၂။ Loop fitness နံပါတ် ၂။ ရွေးချယ်စရာ ၃ ခုနှင့်အရောင်နှစ်မျိုးရွေးချယ်ပါ။
၃။ Loop fitness နံပါတ် ၃ ။ ရွေးချယ်စရာ ၃ ခုနှင့်အရောင်ရွေးချယ်မှုသုံးခု။
4. Loop ကြံ့ခိုင်မှု№4။ ရွေးချယ်မှုသုံးခုနှင့်အရောင်ရွေးချယ်စရာတစ်ခု
၅။ Loop fitness နံပါတ် ၅။ ရွေးစရာတစ်ခုနှင့်အရောင်နှစ်မျိုး။
ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ: အပြည့်အဝပြန်လည်သုံးသပ် + စျေးနှုန်း
TRX နှင့်အတူလူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်း 15
TRX ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်ပေးရန်သင့်အား TRX ဖြင့်လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခုကိုပေးသည်။
ပြီးပြည့်စုံသောရွေးချယ်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးကိုကြည့်ပါ: TRX ဖြင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၆၀
၁။ ဒူး (ဒူးခေါင်း)
၂။ ဘေးဘက်ပျဉ်အတွင်း၌ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလှည့် (Side Plank Reach)
၃။ တင်ပါး (Pike) ကိုမြှင့်တင်ခြင်း
၄။ Alpinist (တောင်တက်သမား)
၅ ။ Sprinter (Sprinter Start)
၆။ TRX pushups (Push up)
၇ ။
၈။ အမြဲတမ်းဆွဲ (TRX Row)
၉ ။
10. ပစ္စတိုကီထိုင် (ပစ္စတိုကီထိုင်)
၁၁ ။ ဆိုင်းထိန်းထားသောခြေထောက်နှင့်အဆော့ (ဆိုင်းငံရပ်ထားသော)
၁၂ ။
၁၃။ TRX တံတား (တံတား)
၁၄။ အလျားလိုက်ပြေး (Hamstring Runner)
၁၅။ Push-UPS + ရုတ်တရက်တင်ပါး (Push up + Pike)
gifs youtube လိုင်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ Marsha နှင့်အတူတိုတောင်းသောတိုက်နယ်, မက်စ်၏အကောင်းဆုံး Bootcamp, အဲလက်စ်ပေါ်တာကြံ့ခိုင်ရေး။
အိမ်အတွက် TRX: ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ
ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်၏အသုံးပြုသူ Alina သည်အိမ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံများစွာရှိသည်။ သူမက TRX loops များဝယ်ယူခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်းအတွေ့အကြုံကိုကျွန်ုပ်တို့အားမျှဝေပေးရန်သဘောတူခဲ့သည် ဆိုင်းငံ့ခြင်းသင်တန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလန်းဆုံးမေးခွန်းများကိုအလီနာအားမေးမြန်းခဲ့သည်။ ထိုအဖြေများကသင်သည် TRX မည်သို့ ၀ ယ်ရမည်ကိုရှာဖွေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၁။ TRX နဲ့လေ့ကျင့်ဖို့ဘာကသင့်ကိုဆွဲဆောင်ခဲ့တာလဲ။ အဘယ်ကြောင့်သင်ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ပတ္တာဝယ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲ
ငါအားကစားရုံနှင့်သူမ၏ခင်ပွန်း၏မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှဆောင်ခဲ့ချင်တယ်။ သူကစိတ်ထားအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်, အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ, ဗီဒီယိုအောက်မှာအတန်းမရှိကြပေ။ ကျနော်တို့အားကစားခန်းမမှာကွင်းဆက်တိုက်ရိုက်ကြည့်ရှုခြင်း၊ TRX မှဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြည့်သည်။ ဒီပစ္စည်းကိရိယာကိုသူသဘောကျခဲ့တယ်၊
2. TRX ကိုဘယ်မှာဝယ်ခဲ့တာလဲ။ ပစ္စည်းကိရိယာ၏ခန့်မှန်းကုန်ကျစရိတ်မှာအဘယ်နည်း။
ကွင်းကြီးများရှိပုံမှန်အားကစားဆိုင်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့ရှာမတွေ့ခဲ့သော်လည်းရွေးချယ်စရာများစွာပေးခဲ့သည်။ ကျနော်တို့ကကွင်းဆက်ကိုအမေရိကန်ကနေထုတ်လုပ်တာမဟုတ်ဘဲတရုတ်ကုမ္ပဏီများကိုရွေးချယ်သည်။ ခြားနားချက်က ၄ ဆ (ကျွန်တော်တို့ကိုရူဘယ် ၄၀၀၀ လောက်ကုန်ကျတယ်)၊ အရည်အသွေးကွာခြားချက်ကသိပ်မထူးပါဘူး။ အထူးသဖြင့်အင်တာနက်ပေါ်တွင်မူလစိတ်ကူးအတွက်ရရှိနိုင်သည့်ပစ္စည်းများနှင့်ရရှိနိုင်သည့်ပစ္စည်းများကိုသာအသုံးပြုရန်မလိုချင်သောစိတ်အားထက်သန်သူများ၏ပုံကြမ်းများပင်ရှိနေသောကြောင့်စက်တစ်လုံးကဲ့သို့မိမိကိုယ်ကိုစုစည်းခဲ့သည်။
TRX ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများမှာတာရှည်ခံသည့်ဖဲကြိုးဖြစ်ပြီးလက်ကိုင်များနှင့်အဆုံးသတ်ကွင်းများနှင့်တပ်ရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ သင့်တွင်မူရင်းကိရိယာရှိပါကသင်၏ပစ္စည်းကိုမှတ်ပုံတင်ပြီးအီးမေးလ်ဖြင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သို့သော်တရုတ်ပစ္စည်းများတွင်လက်ထပ်ခြင်းနှင့်အမြန်ဆက်သွယ်နိုင်သည် (နွေ ဦး ပေါက်လာသည်၊ မဖွင့်သေးတော့), သူမ၏ခင်ပွန်းကသော့ခတ်ကျွမ်းကျင်မှုကိုအသုံးပြုရသည်။ တစ် ဦး မူကွဲအဖြစ် - သင်တက်ဘို့ carabiner အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါကိရိယာအစုံတို့ပါဝင်သည်:
- ရော်ဘာလက်ကိုင် (လျှောရန်) နှင့်ကွင်းများ (၂၅၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ၀ န်ဆောင်မှုပေးရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်၊ ၎င်းသည်အစုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ၁၂၀ ကီလိုဂရမ်မှမတူညီသောအမျိုးအစားများရှိသည်) ။
- Extension cable ၁ မီတာကို carabiner ဖြင့်သင့်၏အပြင်ဘက်၊ သစ်ပင်၊ ဘားသို့မဟုတ်မြင့်မားသောမျက်နှာကြက်များရှိပတ္တူများကိုချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- သမားရိုးကျတံခါးပုံစံ pads များအတွက်စွဲစေသည့်အရာသည်အမြှုပ်များဖြင့်အမြှုပ်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းကိုတံခါး၏အပြင်ဘက်ခြမ်းတွင် ထား၍ သင်၏ TRX ကွင်းဆက်များနှင့်အတူခေါင်းအုံးချိတ် carabiner မှမြင်နိုင်သောကွင်းဆက်နောက်တွင်တံခါးကိုတင်းတင်းပိတ်ထားပါ။ ဤအဖြစ်အပျက်သည်သူမအားမတော်တဆဖွင့်လှစ်သည့်တံခါးကိုဆိုင်းဘုတ်တစ်ခုချိတ်ထားသည် -“ လေ့ကျင့်နေသည်လား” ။
- လက်ကောက်၊ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများပါသောကဒ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပါသည့် DVD (ရုရှားသို့မဟုတ်အင်္ဂလိပ်လိုရေးထားသည် - ဖွဲ့စည်းပုံပေါ်မူတည်သည်)၊ တံခါးပေါ်ရှိအိတ်ပြား၊ တပ်ဆင်ခြင်းလမ်းညွှန်နှင့်အသုံးပြုခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
၃။ အိမ်သုံး TRX ကိုမည်သို့တပ်ဆင်ရမည်၊ ၎င်းသည်အထူးကိရိယာများသို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်မှုများလိုအပ်ပါသလား။
အကယ်၍ သင်ပတ္တာများကိုမျက်နှာကျက်သို့ကျောက်ဆူးများဖြင့်တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆွဲလိုပါကအထူးကိရိယာများ (လေ့ကျင့်ခန်း) တစ်ခုလိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ် မူတည်၍ တံခါးဝ၌ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်သောဘားပေါ်တွင်ကွင်းကိုချိတ်လိုက်ရုံသာဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင်ကိရိယာများမလိုအပ်တော့ပါ။ ထိုအခါကိရိယာအစုံတွင်ပါရှိသည့်အလွယ်ကူဆုံးရွေးချယ်မှုမှာတံခါးပိတ်နောက်ကွယ်တွင်တည်ရှိသည်။
ငါကအိမ်မှာသာသုံးနိုင်သည်ကိုပြောရပေမည်။ ၎င်းသည်အလွန်မိုဘိုင်း Simulator တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဖယ်ရှားရန်လွယ်ကူပြီးနေရာအသစ်တစ်ခုတွင်သဘာဝနေရာတစ်နေရာ၌၎င်းကိုသယ်ဆောင်ရာတွင်နေရာအနည်းငယ်သာယူသည်။ အခြေခံအားဖြင့်ဤတီထွင်မှုအတွက် - စစ်တပ်အတွက်လယ်ပြင်၌ပါဝင်ရန်။
၄။ TRX နှင့်သင်လုပ်သည့်အတိုင်း - သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးပါသို့မဟုတ်ပြီးဆုံးသည့်ဗွီဒီယိုကိုသွားပါ။ ပြီးပြီဗွီဒီယိုလျှင်, အဘယျသို့?
ထုတ်လုပ်သူမှကမ်းလှမ်းသောဗီဒီယိုများကိုကျွန်ုပ်တို့ကြည့်ရှုခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ အားကစားကလပ်များကိုလေ့ကျင့်ပေးသူများကမျှဝေသည့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းတွင် youtube တွင်ဗီဒီယိုပါရှိသည်။ ငါကြိုက်နှစ်သက်သည်နည်းနည်းဆန့်ခြင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာစာရွက်များဖြစ်ကြသည်။ ကွင်းအများစုသည်သူတို့၏အလေးချိန်နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ဝန်ကိုသုံးရန်အသုံးပြုသည်။
Ammy မှ BodyFit channel တွင် loops များပါ ၀ င်သည့်အမျိုးမျိုးသော program များကိုရွေးချယ်သည်။
ငါတို့သည်လည်း A3 ပုံစံပိုစတာကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည်၊ သူ၌ကွင်းဆက်အမျိုးမျိုးရှိသည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်၊ သူသည်ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုနှင့်တွဲဖက်ခဲ့သည်။ နောက်ဆုံးတော့ကျွန်မခင်ပွန်းကဗီဒီယိုမပါဘဲလေ့ကျင့်ပေးတယ်၊ ရွေးချယ်စရာတွေ၊ ငါလေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယိုနှင့်ကားချပ်ကြည့်ရှုပါ။
၅။ ကွင်းဆက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်၎င်းတို့မရှိဘဲတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သင်စိတ်ဖိစီးမှုများလာသလား
ဟုတ်ကဲ့၊ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှာမှန်ကန်ပြီး၎င်းကိုမျှမျှတတလိုအပ်ခြင်း (သို့) အခြားနည်းဖြင့်ဖြန့်ဝေထားခြင်းစသည်တို့ကိုလိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သိုင်းကြိုး - လက်များသည်ပုံမှန်အတိုင်းကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ကျိန်းနေပြီးကွင်းဆက်အတွင်းရှိခြေထောက်များ vdet သည်ကြမ်းပြင်မှနိမ့်သည်။ သမားရိုးကျအထောက်အပံ့ပေတွေရှိပြီးသား အဓိကကြွက်သားများနှင့်မတူညီသောတည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကိုအသုံးပြုရန်လိုသည် ခုခံတွန်းလှန်ခြင်းနှင့်တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ဆွဲမထားပါ။
ငါပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, dumbbells နှင့်တူကဲ့သို့သင်တို့ကိုထိခိုက်စေမရနိုင်ကွင်းနှင့်အတူငါကြိုက်တယ်။ အားလုံးသည်ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဘာမျှသင်၏ခြေထောက်ပေါ်သို့မကျဆင်းစေနိုင်သည်။
Dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။ အကြံပြုချက်များနှင့်စျေးနှုန်းများ
၆။ ရှုပ်ထွေးသောထိန်းချုပ်မှုရှုပ်ထွေးမှုနှင့်သင်၏သတ်မှတ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီမည့်ခါးပတ်အရွယ်အစားရှိပစ္စည်းကိရိယာများ။
ဒီနေရာမှာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲအဆင့်သည်သိုင်းကြိုးအရှည်အားဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပတ္တူထောင့်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါဖြစ်စေအနေအထားပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုမျိုးမဆိုအတွက်၎င်း၏ဘက်စုံသုံးမှုဖြစ်သည်။
ဆင်ခြေလျှောထဲမှာဆွဲ -UPS သည့်အရိုးရှင်းဆုံးဥပမာ။ သငျသညျပတ္တာကိုယူ။ မိမိလက်ကိုမြှောက်, ရပ်ဆိုင်းမှုသိုင်းကြိုး၏အချက်မှအနည်းငယ်ခြေလှမ်းလမ်းလျှောက်။ အခုတော့ခြေဘဝါးမှပိုမိုနီးကပ်စွာထား။ , အမှုပယ်ချခဲ့, လက်ဖြန့်။ ပတ္တာမှတက်ဖမ်းရန်စတင်။ အကယ်၍ မြေပြင်ပေါ်သို့တိမ်းစောင်းသည့်ထောင့်ပြောင်းလဲပါကဤလှုပ်ရှားမှုကိုပြုလုပ်ရန်အလွန်လွယ်ကူပြီးအလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ရှင်းနေသည်မှာသေချာသည်မှာအနည်းဆုံးဗွီဒီယိုတစ်ခုကိုကြည့်ပြီးရှင်းလင်းသောနိယာမဖြစ်လာသည်။
7. TRX နှင့်လေ့ကျင့်သည့်အခါအားနည်းချက်များသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမှုများရှိပါသလား။
ကွင်းများအတွက်ဆိုင်းငံ့ခြင်းအဆင့်မှ - လွတ်လပ်သောနေရာလိုအပ်သည် - ၃-၄ လှည့်ပတ်လှည့်ပတ်ပြီးရှေ့သို့နှင့်နှစ်ဖက်။ ငါအဆုတ်များအတွက်နှစ်ဖက်နည်းနည်းနေရာ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကွင်းရဲ့အရှည်ကိုအမြင့်ဆုံးအထိတိုးမြှင့်ပြီးအခန်းထဲမှာဖြတ်သန်းလိုက်ရုံပါပဲ။ သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးပါ။
ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် TRX ဝယ်ယူမှုမှသင်၏မျှော်လင့်ချက်များသည်တရားမျှတမှုရှိ၊
ငါဟာစွမ်းအားကြီးမားတဲ့စွမ်းရည်မြင့်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်ပရိုဂရမ်တွေမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် I လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးမပြုပါကအမြန်ဆုံးငြီးငွေ့ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းပါ။ ကျွန်မကအဓိကအားဖြင့်သူမယောက်ျားအားအတန်းတက်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သူသည်သူမနှစ်သက်သောသင်တန်းသူတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီးပျင်းစရာမလိုပါ။ ဒီတော့ကျွန်တော်ပျော်တယ်၊ သူတို့အကြောင်းကိုများများရလေလေ၊ အက်ပလီကေးရှင်းအသစ်များများများပြန့်ကျဲမှုကိုတိုးချဲ့ရန်ဥပမာအားဖြင့်ရှာလေလေ။
TRX ကွင်းဆက်များ သုံး၍ သင်၏အတွေ့အကြုံအားကျွန်ုပ်တို့အားပြောပြရန်အသေးစိတ်နှင့်အချက်အလက်များကိုသဘောတူခဲ့သောအယ်လီနာအားကျွန်ုပ်တို့ထပ်မံကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။
TRX နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်လူကြိုက်များသောဗီဒီယို ၅ ခု
သင်သည်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်လိုပါက TRX လေ့ကျင့်မှုဖြင့်စတင်လေ့ကျင့်လိုပါကနည်းပြများထံမှမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်အတွင်းအကောင်းဆုံးအခမဲ့ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
TRX youtube-coach Ali နှင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
၁။ ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်အစုံနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (မိနစ် ၄၀)
၂။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက် TRX နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (မိနစ် ၃၀)
၃။ TRX နှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း (မိနစ် ၃၀)
၄။ TRX နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း (မိနစ် ၃၀)
၅။ အပေါ်ယံလွှာအတွက် TRX ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (မိနစ် ၃၀)
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- အလေးချိန် - လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်
- tubular ချဲ့ထွင်: + 30 လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ
- အိမ်၌တင်ပါးအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀