မာတိကာ
Kickboxing သည်အားကစားဆိုင်ရာကိုယ်ခံပညာဖြစ်သည်။ ပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ်အလယ်ပိုင်းမှစတင်ခဲ့သည်။ အနှစ် ၉၀ အတွင်းကျန်းမာရေးအတွက်အစီအစဉ်များကိုတက်ကြွစွာအကောင်အထည်ဖော်ခဲ့သည် ပိုမိုထိရောက်မှု နှင့်မတူကွဲပြားမှုသင်တန်း။
(kickboxing အပါအဝင်) ကိုယ်ခံပညာကိုအခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်း, မသာကူညီပေးသည် အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုတိုးတက်စေသည်ဒါပေမယ့်လည်းညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုး။ ထို့အပြင် kickboxing မှလှုပ်ရှားမှုအများစုသည်ရိုးရာအေရိုးဗစ်နှင့်မတူဘဲအဆစ်များနှင့်ကျောရိုးအပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသင်၏နည်းပြ Shelley Doses (Shelly Dose) မှ kickboxing သင်တန်းများရွေးချယ်သည်။ သူတို့သည်သင့်ကိုအချိန်သိပ်မယူကြဘဲပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုများဖြင့်သင်တတ်နိုင်လိမ့်မည် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်, ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ပြproblemနာဒေသများဖယ်ရှားပစ်ရန်။
Shelly ဆေးများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးမရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ် အားနည်းနေတဲ့ဗွီဒီယိုရိုက်ကူးခြင်း ကင်မရာတစ်လုံးဖြင့်ဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်း။ သို့သော်သူမ၏အတန်းများသည်ကျော်ကြားသောသင်တန်းဆရာများ၏အစီအစဉ်များနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက်နောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာတွေမလိုအပ်ပါ။ အချို့သောပရိုဂရမ်များတွင် Shelly သည်ဖိနပ်မပါဘဲ ၀ င်ရောက်လုပ်ကိုင်သည်၊ သို့သော်မည်သည့်အစီအစဉ်နှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲ Sneaker တွင်အမြဲတမ်းပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
ကိတ်ဖရက်ဒရစ်ထံမှအိတ်ပိုလျှံသောအဆီကိုမီးရှို့ပါ
Shelly Doses မှ kickboxing ပါ ၀ င်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်ဗီဒီယိုတို -
- သူတို့အားလုံးမရပ်မနားလည်ပတ်နေတယ်၊ ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲလက်တွေ့ကျကျ။ သင်အနားယူရန်လိုအပ်ပါက - ရပ်ပါသို့မဟုတ်နှေးပါ။
- လေ့ကျင့်မှုအများစုကိုဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ kickboxing ၏လေ့ကျင့်ရေးနှင့်တက်ကြွစွာပါဝငျသညျ ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သား, ဒါပေမယ့် Shelley Doses ဒါ့အပြင်ကြီးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှချုံ့ခြင်းနှင့်မျိုးကွဲများဖြည့်စွက်ပေးထားပါတယ်။
- အလွန်တိုတောင်းသောအစီအစဉ် သူတို့ဟာမိနစ် ၂၀ မှ ၃၅ အထိကြာပြီး၊
- ဗွီဒီယိုများသည်သင့်တော်ပါသည် အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်သည် လေ့ကျင့်ရေး။
- လေ့ကျင့်ရာတွင် Shelley Doses သည်လက်ချင်းခြေထောက်များနှင့်လက်ခတ်ချင်းမတူသော Kickboxing ၏ဆက်စပ်မှုများနှင့်ပေါင်းစပ်မှုများဖြစ်သည်။
- သီးခြားဗီဒီယိုတစ်ခုတွင်သာသင် dumbbells တစ်စုံလိုအပ်သည်။
ဗီဒီယို၏ကြာချိန်အတွက်ပရိုဂရမ်သို့ထည့်သည် - တိုသည်မှရှည်လျားသည်။
၂၀-၂၅ မိနစ် kibazanga ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
၁။ Min Cardio Kickboxing Abs လေ့ကျင့်ခန်း
ဤတိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၂၀ အတွင်းသင့်ကိုဝန်ပိစေလိမ့်မည်။ ပထမတစ်ဝက်သည်အလွန်တက်ကြွသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ရောက်ရှိသည် kickboxing နှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အရှိန်လျော့လာသောအခါသင်သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနောက်ကျောတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သကဲ့သို့သင်ဘားတွင်လမ်းလျှောက်နေသည်။
2. Cardio Kickboxing Abs လေ့ကျင့်ခန်း
ဤအစီအစဉ်၏ပထမတစ်ဝက်သည်အလွန်ပြင်းထန်ပြီးမြန်နှုန်းမြင့်သည် hops ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ဒေါင်လိုက်၊ ဒုတိယပိုင်းတစ်ဝက်မှာထိတ်လန့်စရာဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းအနားယူရန်မှာမူမထိုက်တန်ပါ။ သင်ကဝမ်းဗိုက်အနေအထား၊ ရပ်နေသည့်အနေအထားတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိမ့်မည်၊
၃။ Cardio Abs ၂၀ မိနစ် Cardio Kickboxing
သို့သော်ဤဗီဒီယိုတွင်ဒုတိယတစ်ဝက်သည်တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှုဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ Shelly Doses သည်ကိုယ် ၀ မ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြင်ဆင်ထားပြီး၊ သိုင်းကြိုးနှင့်နောက်ဖက်တွင်နေရာယူထားသည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ပထမတစ်ဝက်မှာအဆီလောင်ကျွမ်းသော်လည်း၎င်းသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောကြောင့်အစီအစဉ်ကိုခေါ်နိုင်သည် အတော်လေးတတ်နိုင်.
၄။ HIIT Cardio Kickboxing Abs လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယို
၂၅ မိနစ်ကြာသောဤဗီဒီယိုတွင်အလွန်တွေ့နိုင်ပါသည် မိမိလက်၏ကြွယ်ဝသောအလုပ်။ ရှယ်လီသည်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက်ထိတ်လန့်ဖွယ်ကောင်းသောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုထားသည် အစီအစဉ်တွင်အချို့သော burpees, ပျဉ်ပြား, ကြိုးခုန်, မွေးမြူရေးလက်ခုန်ပြင်ဆင်ကြ၏။ အဆုံး၌ - ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းတဲ့အစိတ်အပိုင်း။
၅။ အိမ်တွင် HIIT Cardio Kickboxing လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယို
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ် အတန်းတစ်လျှောက်လုံးမြင့်သော tempo။ ပြီးခဲ့သည့်ဗီဒီယိုတွင်ကဲ့သို့ပင် Shelly Doses သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းအတွက်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုတက်ကြွစေပြီးသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအဆီလောင်ကျွမ်းသောဇုန်သို့မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။ ဤအစီအစဉ်တွင် plyometric နီးပါးမရှိပါ။
၂၀-၂၅ မိနစ် kibazanga ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
6. HIIT Cardio Kickboxing လေ့ကျင့်ခန်း, Core + ABS
ဒီနာရီဝက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်သည့်ကြားကာလအတော်ကြာပါဝင်ပါသည် အေရိုးဗစ်၊ ကိစ်စနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ အစီအစဉ်တွင် kickboxing မှဒြပ်စင်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီးပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားရန်ကန်အပါအဝင်ကန်နာရီဝက်တစ်လျှောက်လုံးတွင်သူတို့နှင့်အတူလိုက်ပါသွားသည်။
၇။ Cardio Kickboxing လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်မြင့်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်း
ဒီဗီဒီယိုမှာ Shelley ဟာသူ့ရဲ့အစီအစဉ်နှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်လိုက်တယ်။ ပထမမိနစ် ၂၀ သည်ဂန္ထဝင် kickboxing aerobics ဖြစ်သည်။ ကျန်ရှိသော ၁၅ မိနစ်မှာခြေထောက်နှင့်အစာအိမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီဒီယိုကမင်းကိုလုပ်ပေးလိမ့်မယ် ကောင်းစွာချွေးရန်.
၈။ Cardio Kickboxing Workout Arms Abs လေ့ကျင့်ခန်း
ဒါဟာ Cardio segments များနှင့်အစွမ်းသတ္တိ segments များပြောင်းထားတဲ့အတွက်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ် အထက်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ dumbbells နှင့်အတူ။ မင်းကကယ်လိုရီကိုလောင်လိမ့်မယ်။ လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ Cardio အတန်းအစားသည်ပြင်းထန်သော်လည်း၊
၉။ HIIT Cardio Kickboxing အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုကိုအိမ်တွင်
ဤအစီအစဉ်တွင်သင်တက်ကြွသောအလုပ်ကိုတွေ့လိမ့်မည် အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အခေါက်။ သငျသညျ dumbbells မပါဘဲလုပ်ဖို့သွားမည်, Shelley ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူပေါင်နှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ အဆုတ်များ, ကီထိုင်, ကန်, plyometric လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ။ ဒါ့အပြင်ဒီဗီဒီယိုတွင်ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါရှိသည်။
kiboshing အပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အနိမ့်အကျိုးသက်ရောက်မှု
၁၀။ ထိခိုက်မှုနည်းသော Cardio Kickboxing၊ ABS လေ့ကျင့်ခန်းများ (၂၅ မိနစ်)
လေ့ကျင့်ရေးကိုအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲထားသည်။ ပထမတစ်ဝက်တွင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်စေမည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော် kickboxing ၏ဒြပ်စင်အတော်လေးနည်းနည်းပါပဲ။ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင်စောင့်ဆိုင်းနေသည် ကြွက်သား corset အားကောင်းလာစေရန်ပျဉ်ပြားနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း။
၁၁။ Low Impact Cardio Kickboxing နှင့် Abs ပခုံးလေ့ကျင့်ခြင်း (၂၅ မိနစ်)
ယခင်ဗီဒီယိုနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံတူသောလေ့ကျင့်ရေး။ Shelley Doses ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်သင့်အား kibaxhina ဒြပ်စင်များနှင့်သက်ရောက်မှုနည်းသောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင်ဖျော်ဖြေပါလိမ့်မည် ပခုံးများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအဘို့အစက်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း.
၁၂။ အနိမ့်သက်ရောက်မှုရှိသော Cardio Sculpt Kickboxing Weight Workout (၃၇ မိနစ်)
နောက်ထပ်အလားတူအစီအစဉ်၏နိမ့်သက်ရောက်မှုစီးရီး။ ကန်ဘောင်၏ဒြပ်စင်များနှင့်သင်သက်ရောက်မှုနည်းသောအေရိုးဗစ်ကိုစောင့်ဆိုင်းနေသည့်ပထမတစ်ဝက်တွင်။ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင်ဖျော်ဖြေပါလိမ့်မည် အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ အထူးသဖြင့်တက်ကြွစွာအထက်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
အတူ Start ထိရောက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း Shelly Doses ထံမှ kickboxing အပေါ်အခြေခံသည်။ ဤစီးရီးမှဗီဒီယိုများသည်သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အလွန်ကောင်းသောဖြည့်စွက်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။
ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - ကိုယ်ခံပညာ၏ဒြပ်စင်များနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် Core De Force အစီအစဉ်။
စတော့ရှယ်ယာမရှိရင်, ကိုယ်အလေးချိန်, Cardio လေ့ကျင့်ခန်း