လွယ်ကူစွာနိုးထရန်အချက် ၁၀ ချက်

သင် တစ်ခါတစ်ရံ မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာထဖို့ အခက်အခဲရှိပါသလား။ နိုးထဖို့ စိတ်ကူးက အိပ်ရာဝင်မှာကို ကြောက်နေသလား။

ဒီလိုအသံမျိုးဆိုရင်တော့ သင်ဟာ နိုးထဖို့ ခက်ခဲတဲ့လူများစွာထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဖြေရှင်းချက်များစွာရှိပြီး လွယ်ကူစွာနိုးထရန် အကြံပြုချက် ၁၀ ချက်ကို သင့်အား မျှဝေပါသည်။

နိုးထဖို့ ခက်ခက်ခဲခဲ ကြုံတွေ့နေရသူတွေ အများကြီးပါ။ ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဖြေရှင်းနည်းများစွာရှိပြီး နိုးထရလွယ်ကူစေမည့် အကြံပြုချက် ၁၀ ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

အလင်းကုထုံးဖြင့် နိုးထကြည့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian နာရီသည် နိုးထချိန်ရောက်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အချက်ပြရန် အလင်းရောင်ကို အခြေခံထားသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့အလင်းရောင်ကို အမြဲမရရှိသောအခါ၊ ပိတ်ထားသောတံခါးများ သို့မဟုတ် ဆောင်းရာသီတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝနာရီသည် စိတ်ပျက်စရာဖြစ်သည်။

အလင်းကုထုံးသည် တောက်ပသော နှိုးစက်နာရီ သို့မဟုတ် ကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အရုဏ်ဦး၏ နေရောင်ခြည်ကို အတုယူကာ သဘာဝအတိုင်း နိုးထလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နှိုးစက်နာရီကို မြည်စေပြီး အိပ်ရာထချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်ကို သိရှိထားခြင်းဖြင့် အမှောင်ထဲတွင် နိုးထခြင်းထက် ဤနည်းလမ်းက ပိုသာယာပါသည်။

ဤလှည့်ကွက်သည် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုဟု ထင်ရသော်လည်း အထူးသဖြင့် ယောဂနှင့် ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်လျှင် ၎င်းသည် အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ မနက်အိပ်ရာနိုးတာနဲ့ ဗိုက်ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အရမ်းအဆင်ပြေပါတယ်။

Surya Namaskar သည် နေထွက်ချိန်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် နေကို အလေးပြုရန် အကောင်းဆုံးအချိန်လည်းဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ သင်၏ယောဂကျင့်စဉ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအား အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း၏အမှန်တရားဖြစ်ပြီး သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာထနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်စိတ်တွင် သတိပြုမိလာမည့် အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများသည် ဤလှည့်ကွက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင့်အား ဆွဲဆောင်လာမည်ဖြစ်သည်။

နှိုးစက်နာရီကို အိပ်ရာကနေ တတ်နိုင်သမျှဝေးအောင်ထားပါ။

သင့်နှိုးစက်နာရီ သို့မဟုတ် ဖုန်းပေါ်ရှိ “snooze” ခလုတ်ကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နောက်ထပ် 5 မိနစ်လောက် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ရန် ဆွဲဆောင်နိုင်လွန်းပါသည်။ ယခု အလိုအလျောက် အမူအရာ နီးပါးသည် အပြည့်အဝ နိုးနေရန်ပင် မလိုအပ်တော့ဘဲ သတ်မှတ်ချိန်ပြီးနောက် အထိတ်တလန့် နိုးထလာရလေ့ရှိသည်။

ဤအလွန်ပြင်းထန်သောနည်းလမ်းသည် နှိုးစက်မြည်သံကိုရပ်တန့်ရန် လုံးဝထရန် တွန်းအားပေးသည်။ ထို့နောက်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြန်မအိပ်နိုင်လောက်အောင် ကြာရှည်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြတ်တောက်ရန် အခွင့်အလမ်းကောင်းများ ရှိပါသည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တွင် အသုံးပြုလာမည်ဖြစ်ပြီး၊ နိုးထရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီး ပို၍လွတ်လပ်လာမည်ဖြစ်သည်။

လုံလောက်ပြီး ပုံမှန်အိပ်ပါ။

ဒီအချက်ကို လုံလုံလောက်လောက် ဖိစီးလို့ မရပါဘူး။ တတ်နိုင်သမျှ ချောမွေ့စွာ နိုးထရန် လျှို့ဝှက်ချက်မှာ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 8 နာရီ၊ ညနေ 6 နာရီအိပ်ပါက၊ သင်သည် တစ်နေ့တာ၏ခက်ခဲမှုများပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ရှင်သန်ရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးကို ပေးပါသည်။

အလားတူပင် ညတိုင်းနီးပါး အချိန်နှင့်တပြေးညီ အိပ်ပျော်သွားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား သံသရာလည်စေရန် ခွင့်ပြုပေးပြီး ယင်းစက်ဝန်းအတိုင်း ညအချိန်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါက မနက်တိုင်း ပုံမှန်အချိန်နဲ့ နိုးထဖို့ လွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။

ဖတ်ရန်- Dopamine ကို အလွယ်တကူ တိုးမြှင့်နည်း

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအားလုံးသည် ညီတူညီမျှမဟုတ်ပါ၊ မည်သည့်အရာကမျှ ကျွန်ုပ်တို့ကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် hubbub အလယ်တွင် အိပ်ပျော်သွားခြင်းထက် ကျွန်ုပ်တို့ ပို၍ အနားယူခြင်းကို ခံစားရပါသည်။ ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက မျက်လုံးဖွင့်ချိန်မှာ သင့်ကို လန်းဆန်းစေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။

ညဘက်တွင် ဆူညံသံ သို့မဟုတ် အလင်းရောင်ညစ်ညမ်းမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ သင့်အိပ်ရာသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အိပ်ခန်းသည် နွေးထွေးသော်လည်း မပူလွန်းကြောင်း သေချာပါစေ။

အစာမကြေခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နေ့လယ်ခင်းအပြင် အရက် သို့မဟုတ် ညနေခင်းတွင် ပြင်းထန်သော အစာများကို ရှောင်ပါ။

အကြံပြုချက်လေးများ- ခေါင်းအုံးကောင်းတစ်ခုတွင် မြှုပ်နှံပါ၊ ၎င်းသည် ကွဲပြားခြားနားမှုကို ဖြစ်စေသည်-

အေးပါကွာ။

အကယ်၍ သင့်အတွက် နိုးထရေချိုးခြင်းမျိုး တစ်ခါမှ မကြုံဖူးပါက၊ မည်မျှ လန်းဆန်းပြီး လန်းဆန်းနိုင်သည်ကို သင် အံ့အားသင့်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ခြင်းသည် ရေ၏သန့်စင်သော ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် ဆိုးရွားသော စိတ်ခံစားချက်များကို ဖယ်ရှားနိုင်စေပါသည်။

ရေဂျက်အောက်မှာ ကျေးဇူးတရား အမြန်တရားထိုင်ဖို့ ဒီ အထီးကျန်ခြင်းနဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွမှုကို ခံစားရမှာပါ။ ကော်ဖီမသောက်ခင်မှာတောင် သင့်စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ပြန်လည်ရရှိဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

ရေအေးကို စမ်းကြည့်ပါ။

သင့်နှိုးစက်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။

စက်သံမြည်သံထက် သင်အထူးနှစ်သက်သည့် သီချင်း သို့မဟုတ် တေးသွားကို အသုံးပြုပါ။ သင့်နှိုးစက်နာရီကို လစဉ်ပြောင်းလဲရန် မမေ့ပါနှင့်။

၎င်းသည် သင့်အိပ်မက်နောက်ခံကဲ့သို့ အသံထွက်နိုင်ပြီး သင့်နိုးထချိန်ကို လွတ်သွားစေသည်။

ထပ်ခါတလဲလဲ နှိုးစက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်း၏ ပြောင်းပြန်ဗားရှင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရွေးချယ်ပါ။ သင့်နှိုးဆော်သံကို သတ်မှတ်ချိန်မတိုင်မီ 10 မိနစ်အလိုတွင် ပထမဆုံးနှိုးစက်ကို စီစဉ်ပါ။ ၎င်းကို အမှတ်အသားတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုပါ- ပထမအကြိမ်မြည်လာသောအခါတွင် သင့်အိပ်ယာ၏နွေးထွေးမှုကို ခံစားရန် 10 မိနစ်ကျန်နေသေးသည်ကို သင်သိပါလိမ့်မည်။

ပြန်အိပ်မယ့်အစား ဒီအချိန်ကို ကိုယ့်အတွက်ပဲ သုံးပါ။ အိပ်ရာကထ တရားထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းထဲမှာ တစ်နေ့တာကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစီအစဉ်ဆွဲပါ။

ဖတ်ရန်- သင်၏မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက် ၈ ချက်

ရေဖန်ခွက်နည်းပညာ

အိပ်ရာမဝင်မီ ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညဘက်ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးရုံသာမက မနက်စောစောပိုင်းမှာလည်း သင့်ကို တောင့်တင်းလာပါလိမ့်မယ်။ ညသန်းခေါင်မှာ အိပ်ရာကနိုးလာတာကြောင့် ရေအများကြီးမသောက်မိအောင် သတိထားပါ။

နိုးလာသည်အထိ ထိန်းထားနိုင်သည့် အလယ်အလတ်ရေပမာဏကို ဦးစားပေးပါ။ သိပြီးတာနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သက်သာရာရအောင် မတ်တပ်ရပ်နိုင်မယ့် အခွင့်အလမ်းကောင်းတွေ ရှိပါတယ်။ အိပ်ရာက နိုးထဖို့ ရေချိုးခန်းအောက်မှာ အခွင့်ကောင်းယူပါ။

နိုးနိုးကြားကြားရှိသော ကော်ဖီဖျော်စက်တွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။

ချိတ်ဆက်မှုနှင့် နည်းပညာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် နည်းလမ်းများကို ဆက်လက်ရှာဖွေနေပါသည်။ မနက်ခင်းကော်ဖီမပါဘဲ အလုပ်မလုပ်နိုင်တဲ့သူတွေအတွက် ကော်ဖီနှိုးစက်တစ်လုံးရဖို့ အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

သင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့် ဤအိမ်သုံးပစ္စည်းသည် ရွေးချယ်ထားသည့်အချိန်တွင် အလိုအလျောက်ပွင့်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ကော်ဖီက အဆင်သင့်ဖြစ်ဖို့အတွက် ငါးမိနစ်လောက် အချိန်ယူရရင် အိပ်ရာမထခင် ငါးမိနစ်အလိုမှာ စီစဉ်ပေးပါ။

အိပ်ရာကနိုးတဲ့အခါ ကော်ဖီရဲ့ အနံ့က တခါတရံမှာ အဆုံးအဖြတ်ပေးတဲ့ အချက်ဖြစ်ပြီး တစ်ခါတရံ သင်နိုးလာတဲ့အခါ ဒီ ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်ထက် ပိုကောင်းတာ ဘာမှမရှိပါဘူး။

ဖတ်ရှုရန်- အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဘယ်လိုအဆုံးသတ်မလဲ။

နိုးလာတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ စီစဉ်ပါ။

နောက်နေ့အတွက် သင့်ဝတ်စုံနှင့် မနေ့ညက သင့်နံနက်စာအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် သင်နိုးလာသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် ခံစားရပါလိမ့်မည်။

ပြင်ဆင်ရန် နည်းပါးသွားပေလိမ့်မည်၊ ဤကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်အား အိပ်ပျော်ခြင်း၏ ထိနမိဒ္ဓမှ နိုးထစေပြီး လုံးလုံး နိုးထနိုင်စေသော အရာများဖြစ်သည်။

သေးငယ်ပြီး ကျန်းမာသော အပြုအမူများကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အကျင့်ဆိုးများကို ပျက်ပြားစေပြီး ကျန်းမာစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့အား ပြန်လည်သင်ကြားစေသည်။ ပေါင်းစည်းလိုက်ပါ၊ သူတို့က ကျွန်တော်တို့ကို ရှေ့ရက်မှာ ပိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ အမြင်ကို ပေးတယ်။

ကောက်ချက်

နိုးထလာတဲ့အခါကျုပ်တို့ တန်းတူမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သေချာပါတယ်။ သင်ဟာ မနက်ခင်းလူမဟုတ်ပဲ အိပ်ရာကနိုးလာတဲ့အခါ ဖိနပ်ဆေးလိမ်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဘယ်သူမဆို အိပ်ရာကထနိုင်ပြီး နိုးလာတဲ့အခါ လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဆိုတာ သတင်းကောင်းပါပဲ။

မိမိကိုယ်ကို လှည့်စားရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ချမှတ်ရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ အကြံဉာဏ်အနည်းငယ်နှင့် ကိရိယာများအကူအညီဖြင့်၊ ဤထုံးတမ်းစဉ်လာကို သာယာပြီး ရှေ့နေ့အတွက် ညွှန်ပြရန် လိုအပ်သော လှုံ့ဆော်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။