မာတိကာ
ကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားနဲ့မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကမင်းရဲ့အစာခြေလမ်းကြောင်းမှာအတူတကွရှိနေတယ်။ မကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများပိုလျှံခြင်းသည်အူလမ်းကြောင်းပန်းပင်များနှင့်ရေရှည်တွင်သက်ရှိများအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။
အမှန်စင်စစ်ဘက်တီးရီးယားများသည်ရောဂါများစွာ၏မူလအစဖြစ်သည်။ Probiotic အစားအစာများသည်ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကြောင့်အူလမ်းကြောင်းပန်းပင်များကိုပြန်လည်မှတ်မိစေနိုင်သည်။
၎င်းသည်အစာခြေစနစ်ဟန်ချက်ကိုအထောက်အကူပြုရုံသာမကကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည်။ ဒီမှာရှာဖွေပါ အကောင်းဆုံးသဘာဝ probiotics ၁၅ မျိုး
ကောင်းသောဒိန်ချဉ်များ
ဒိန်ချဉ်သည်ပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူပြီးရှာဖွေရန်လွယ်ကူသော probiotics အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စူပါမားကတ်များတွင်ရောင်းချသော pasteurized ထုတ်ကုန်တွင်တာရှည်၊ အချိုများနှင့်အထူးသဖြင့်ပိုပါသောသကြားများပါ ၀ င်သောကြောင့်ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
အကောင်းဆုံးနည်းမှာသင်၏ကိုယ်ပိုင်အချဉ်ဖောက်ထားသောဒိန်ချဉ်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ နို့စိမ်းကိုရွေးချယ်ပြီးသကြားမထည့်ဘဲရှင်သန်နေတဲ့ဘက်တီးရီးယားယဉ်ကျေးမှုတွေကိုမွေးမြူပါ။
သို့သော် Danon ကဲ့သို့ probiotics ကိုနှစ်သက်သောဒိန်ချဉ်အမှတ်တံဆိပ်အချို့ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။
အချဉ်ဖောက်ပြီးနောက်ဒိန်ချဉ်တွင် bifidobacteria များနှင့် lactic acid ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်း၏စားသုံးမှုသည်အရိုးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးသွေးတိုးကိုထိန်းညှိပေးသည်။
၀ မ်းလျှောလျှင် Lactobacillus casei ပါ ၀ င်သောအော်ဂဲနစ်ဒိန်ချဉ်ကိုစားသုံးခြင်းသည်သင့်ကိုကုသနိုင်သည်။
ဒိန်ချဉ်တွင်ပါ ၀ င်သော probiotics များသည်အူလမ်းကြောင်းပြောင်းခြင်းနှင့်အူမကြီးကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းအတွက်၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအသိအမှတ်ပြုသည်။
အချဉ်ဖောက်ထားသော kefir အစေ့များ
kefir အစေ့များကိုအချဉ်ဖောက်ခြင်းသည် lactobacillus နှင့် lactococcus ကဲ့သို့ဘက်တီးရီးယားများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အချဉ်ဖောက်ထားသော kefir အစေ့များသည်အချဉ်ဖောက်ထားသောဒိန်ချဉ်စားသုံးခြင်း၏ရလဒ်ထက်ပိုမိုထိရောက်သည်။
Kefir သည်ရှေးပဝေသဏီကတည်းကသုံးခဲ့သောပရိုဘိုင်အိုတစ်ဖြစ်သည်။ ထိုအချိန်ကဆိတ်များ၊ နွားများသို့မဟုတ်ကုလားအုပ်များ၏နို့ရည်သည် ပို၍ လူကြိုက်များလာသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် kefir ကိုနွားနို့နှင့်ပိုမိုစားသုံးကြသည်။
ဒါပေမယ့် ဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို သစ်သီးဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် သကြားရေနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
kefir စားသုံးခြင်းသည် lactose ခံနိုင်ရည်ကိုကောင်းမွန်စေပြီးအစာခြေဖျက်မှုကိုအားပေးသည်။
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေအရဒီအချိုရည်မှာပါ ၀ င်တဲ့ probiotics တွေကဝက်ခြံအဖုတွေကိုတားဆီးပေးပြီးအသားခြောက်တာကိုကုသရာမှာထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဤအချိုရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်အချိုရည်၊ နို့သို့မဟုတ်သကြားရေ ၁ လီတာတွင် organic kefir အစေ့ဇွန်း ၄ ဇွန်းထည့်ပါ။ ၎င်းအရောကိုတစ်ညလုံးစိမ်ပြီးစစ်ထုတ်ပြီးနောက်သောက်ပါ။
Kombucha
Kombucha သည်အနည်းငယ်ချဉ်သောအရသာနှင့်ချိုသောသောက်စရာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးပြု probiotics များထုတ်လုပ်ရာတွင်ပါဝင်သည်။
ကဖင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောလက်ဖက်ရည်၊ ကြံသကြား၊ acetic ဘက်တီးရီးယားများနှင့်တဆေး (အမေ) တို့မှသင့်အားသန်စွမ်းသောပိုးမွှားတိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းနှင့်ပိန်စေသောမဟာမိတ်ပါ ၀ င်သည်။
သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:
- သကြား 70 ဂရမ်
- အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
- တွင်းထွက်ရေ ၁ လီတာ
- အင်္ဂလိပ်လို kombucha (သို့) scoby အမျိုးအစား ၁ မျိုး
- 1- ကော်-ဆန့်ကျင်ဇလုံ
- သစ်သားဇွန်း ၁
- ၃-၄ လီတာဆံ့ ၁ ဗူး
- colander ၁ လုံး
Kombucha ၏ပြင်ဆင်မှု
သင်၏ပြင်ဆင်မှုပစ္စည်းများကိုပိုးသတ်ရန်သေချာပါစေ (၂) ။
- သကြား ၇၀ ဂရမ်ကိုရေ ၁ လီတာတွင်ပြုတ်ပြီးနောက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းထည့်ပါ။
- လက်ဖက်ရည်ကို ၁၅ မိနစ်ခန့်စိမ်ထားပါ၊ ပြီးလျှင်အအေးခံပါ။
- အအေးခံထားသောလက်ဖက်ရည်ကိုအိုးတလုံးထဲသို့လောင်းထည့်ပြီး Kombucha ၏မိခင်မျိုးစိတ်ကိုထည့်ပါ။
- အချိုရည်သည်ဖုန်မှုန့်နှင့်အခြားညစ်ညမ်းမှုများမှကာကွယ်ရန်သန့်ရှင်းသောအ ၀ တ်ကိုသားရေဖြင့်အုပ်ပါ။ အဝတ်လျှော်ခြင်းသည်ပေါ့ပါးသင့်သည်။
- ၁၀ ရက်လောက်အနားယူပြီးတဲ့နောက်အပေါ်ကမိဘမျိုးကိုဖယ်ထုတ်ပြီးရလာတဲ့အရောကိုစစ်ထုတ်ပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်ကျွေးပါ။ စစ်ထုတ်ထားသောအချိုရည်ကိုပုလင်းတွင်ထည့်နိုင်သည်။
- မိခင်အစစ်သည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအရောအနှော၏အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသောကြောင့်ကြီးမားသောဆံ့သောအိုးကြီးတစ်လုံးကိုယူရန်အရေးကြီးသည်။
၎င်းကိုရေခဲသေတ္တာထဲမထားပါနှင့်၊ မဟုတ်လျှင် kombucha ၏မိခင်မျိုးစိတ်သည်မလှုပ်မရှားဖြစ်လာလိမ့်မည်။
မိဘမျိုးစိတ်ကိုအွန်လိုင်းမှာရောင်းဖို့သင်ရှာနိုင်တယ်။
kombucha ပြုလုပ်ရန်ဖန်ထည်ပစ္စည်းကိုသာသုံးသင့်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုး
Kombucha သည် Candida albicans များကိုတိုက်ခိုက်ရန်လူသိများသည်။ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းပန်းပင်များကိုမျှတစေသည်၊ ဖောင်းခြင်းနှင့်လေပွခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
၎င်းသည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပူပင်သောကများကိုလျော့ပါးစေသည်။ Kombucha ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ဆောင်းရာသီ၌သင်ပိုကြည့်ကောင်းလိမ့်မည်။
ချဉ်သောအချဉ်များ
ချဉ်စပ်ချဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာ (၃) မျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည်သင်၏အူလမ်းကြောင်းပန်းပင်များကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းအပြင်ကင်ဆာအထူးသဖြင့်ရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးသည်။
အချဉ်ဖောက်ထားသောချဉ်စပ်များသည်သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးနှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။
sauerkraut
အချဉ်ဖောက်ထားသော sauerkraut မှရရှိသော probiotics သည် candidiasis နှင့်နှင်းခူတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
အချဉ်ဖောက်ထားသောဤဖြတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်တွင်အူအမြှေးပါးများပြန်လည်ရှင်သန်ကြီးထွားရန်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကပ်ပါးကောင်များကိုခုခံကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုသောလက်တစ်အက်စစ်ပါ ၀ င်သည်။
Sauerkraut တွင်ဗီတာမင် (A, C, B, E, K) နှင့်သတ္တုဓာတ်များ (ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ သွပ်) တို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။
sauerkraut ၏ပြင်ဆင်မှုကိုဥယျာဉ်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သောအိုးတွင်ဆားရည်ထည့်ခြင်းဖြင့်ဆိုလိုသည်။
ပီရူလိုင်းနား
စပီရူလိုင်းနားသည် bifidobacteria နှင့် lactobacilli တို့၏အူလမ်းကြောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအားပေးသည်။
ဤသေးငယ်သောပိုးမွှားများသည်ကူးစက်တုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သောမှိုဖြစ်သော Candida albicans ကဲ့သို့ဆိုးရွားသောဘက်တီးရီးယားများကိုဆန့်ကျင်သည်။
Spirulina သည် alkalizing နှင့် anti-inflammatory blue-green microalgae တွင် antioxidants များနှင့်ကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိပေးသောပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။
၎င်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတိုက်ထုတ်ပြီးသင်၏စွမ်းအင်ကိုတိုးတက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကိုကုသရာတွင်ကူညီပေးသည်။
Spirulina ကိုသင်၏ဒိန်ချဉ်၊ အသုပ်သို့မဟုတ်အခြားအစားအစာများတွင်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှနှစ်ဇွန်း (၃ မှ ၆ ဂရမ်) နှုန်းဖြင့်စားသုံးနိုင်ပါသည်။
ပြီးတော့ Miso
Miso သည်ဂျပန်ဟင်းလျာများတွင်သုံးသောအချဉ်ရည်ငါးပိဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပဲပိစပ်၊ ဆန်နှင့်မုယောစပါးတို့ကိုအချဉ်ဖောက်ခြင်းမှလာသည်။
ဤအချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာမှပြုလုပ်သောစွပ်ပြုတ်သည်ဂျပန်အမျိုးသမီးများ၏ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသောအစွမ်းကြောင့်အသိအမှတ်ပြုသည်။
အမေရိကန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Miso တွင်ပါ ၀ င်သော probiotics သည်လေပွခြင်းနှင့် Crohn's ရောဂါတို့ကိုကုသရာတွင်ကူညီပေးသည်။
ဤအချက်အပြုတ်ပြင်ဆင်မှုသည်အမျိုးသမီးများတွင်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
လဲ့ Kimchi
Kimchi သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ lacto အချဉ်ဖောက်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ မကြာခဏစပ်သောကိုရီးယားအစားအစာသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးပြု probiotics ကိုထုတ်လုပ်သည်။
အခြားဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူများက Kimchi သည်အစာခြေဖျက်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်တိုလွယ်သောအူလမ်းကြောင်းရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။
သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:
- တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် ၁ ခေါင်း
- ကြက်သွန်ဖြူ 5 လေးညှင်းပွင့
- ကြက်သွန်နီအရွက် ၁ စည်း
- သကြားဖြူလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
- လတ်ဆတ်သောဂျင်းလက် ၁ ချောင်း
- Daikon မုန်လာဥဟုလူသိများသော crossy turnips ၂ မျိုး
- ငရုပ်သီးအနည်းငယ်
- ဆား¼ခွက်
- ဓာတ်သတ္တုရေ ၂-၃ လီတာ
ပြင်ဆင်မှု
သင်၏ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုသေးသေးလှီးဖြတ်ပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်အပိုင်းအစများပေါ်တွင်ဆားကိုလောင်းပါ။ သူတို့ကိုဆားနှင့်ကောင်းစွာဖုံးအုပ်ပြီးဂေါ်ဖီထုပ်အပိုင်းအစများကိုဖုံးရန်ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
၃ နာရီခန့်အချဉ်ဖောက်ရန်ချန်ထားပါ။ marinade ကိုအ ၀ တ်နှင့်အုပ်ပါ။
အချဉ်ဖောက်ရန်အချိန်စေ့လျှင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုရေအေးအောက်တွင်ဆေးပါ။
သင်၏ turnips များကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။ ငရုတ်ကောင်း၊ ငရုတ်သီး၊ သကြားဖြူ၊ ဆားလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ရေ ၂ ခွက်တို့ကိုရောပြီးဖယ်ထားပါ။
အခြားပန်းကန်လုံးတစ်ခုတွင်သင်၏လှီးထားသောဂေါ်ဖီကိုကြက်သွန်နီအရွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူတို့ကိုပေါင်းစပ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုကောင်းစွာရောမွှေပါ။
မတူညီတဲ့အရောနှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်ပြီးဖန်ခွက်တစ်ခွက်ထဲမှာ (၂၄) နာရီကြာအချဉ်ဖောက်ထားလိုက်ပါ။
၂၄ နာရီကြာသောအခါဓာတ်ငွေ့မှလွတ်မြောက်ရန်အိုးကိုဖွင့်ပါ။ ပိတ်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားပါ။
မင်းရဲ့ kimchi အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ တစ်လလောက်သိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။
ဖတ်ရန် Lactibiane probiotics: ကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်
Le Tempeh
Tempeh သည်ပဲပိစပ်အချဉ်ဖောက်ထားသောအင်ဒိုနီးရှားဇာတိအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အမျှင်ဓာတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများနှင့် probiotics တို့ပါ ၀ င်ပြီးခုခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
၎င်း၏စားသုံးမှုသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချပေးပြီးအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုကောင်းမွန်စေသည်။
tempeh ၏ပြင်ဆင်မှုသည်အတော်လေးရှုပ်ထွေးသည်။ tempeh ဘားများကိုအွန်လိုင်းသို့မဟုတ်သင်၏ organic store တွင် ၀ ယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
Tempeh ဘားကိုမချက်ပြုတ်မီနူးညံ့စေရန်၎င်းကိုအနည်းငယ်ပြုတ်ပါ။
- Tempeh ၁ ဘား
- ကြက်သွန်ဖြူ 3 လေးညှင်းပွင့
- သင်၏အပူချိန်ကိုဆယ်မိနစ်ကြိုတင်ပြုတ်ပါ။ သူတို့ကိုရေဆင်း။
- ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်
- သံပုရာသီး ၁ လုံးညှစ်ထားသောဖျော်ရည်
- သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
- ½ငရုပ်သီး
ပြင်ဆင်မှု
သင်၏ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်သီးနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုကြိတ်ပါ။ သူတို့ကို blender ထဲထည့်ပြီးကြက်သွန်ဖြူ၊ သံပုရာရည်၊ သံလွင်ဆီနှင့်ငရုတ်သီးတို့ကိုထည့်ပါ။ marinade ရရှိရန်ရောမွှေပါ။
အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် tempeh ကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်။ ဖန်ခွက်တစ်ခုထဲသို့ထည့်ပါ။ ၎င်းကိုသင်၏ marinade ကိုလောင်း၊ အပိုင်းပိုင်းများကိုဖြီးပြီးအနည်းဆုံး ၂ နာရီစိမ်ပါ။
ဖြစ်နိုင်ရင်အဖြူရောင်ကိုသန့်ရှင်းတဲ့အဝတ်နဲ့ပိတ်ပါ။ marinade ကြာရှည်လေပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ တစ်ည (သို့) ၈ နာရီကြာအချဉ်ဖောက်ရန်ထွက်ခွာရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။
အချဉ်ဖောက်ရန်အချိန်ပြည့်ပါကသင်၏ tempeh အပိုင်းအစများကိုဖယ်ရှားပါ။
မင်းသူတို့ကိုကင်နိုင်တယ်၊ သူတို့ကိုကြော်နိုင်တယ်။
အာဟာရတန်ဖိုး
Tempeh သည်အစာခြေစနစ်၌ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများစွာပြန့်ပွားခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောသဘာဝပရိုဘိုင်အိုတစ်ဖြစ်သည်။ (၅) ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာပါ ၀ င်သည်။
မသန့်ရှင်းသောဒိန်ခဲများ
မသန့်ရှင်းသောဒိန်ခဲများစားသုံးခြင်းဖြင့်မင်းကိုယ်မင်း probiotics ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤဒိန်ခဲမျိုးကွဲများသည် microbiota အတွက်ပိုမိုကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများထုတ်လုပ်ရန်ရင့်ကျက်လာသည်။
မသန့်ရှင်းသောဒိန်ခဲများတွင်ပါ ၀ င်သောသေးငယ်သောပိုးမွှားများသည်အစာအိမ်ကိုဖြတ်သွားနိုင်သည်။ သူတို့သည်အူလမ်းကြောင်းပန်းပင်များတွင်အကာအကွယ်ပစ္စည်းအရေအတွက်ကိုတိုးစေသည်။
Le Lassi
Lassi သည်အိန္ဒိယအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းသို့မဟုတ် colitis ကဲ့သို့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုထိရောက်သောသဘာဝ probiotics များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းကိုအများအားဖြင့်သစ်သီးများနှင့်နံ့သာများဖြင့်ရောစပ်ပြီးညစာမစားမီစားသုံးသည်။
သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:
- ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် ၂ လုံး
- နို့ 6 cl
- cardamones ၂ လုံး
- သကြား ၃-၆ ဇွန်း
- ရိုးရိုး pistachios အနည်းငယ်
ပြင်ဆင်မှု
တစ်ဦး 1 အတွက်er အချိန်ရလျှင်ဖာလာစေ့ကိုကြိတ်။ သင်၏ pistachios ကိုအတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင်လှီးဖြတ်ပါ။
သင်၏ blender တွင်ဖာလာ၊ pistachios၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်သကြားတို့ကိုထည့်ပါ။ နို့မထည့်ခင်သူတို့ကိုကောင်းကောင်းရောမွှေပါ။ နွားနို့ထည့်ပြီးနောက်ဒုတိယအကြိမ်ရောပါ။
အရသာကွဲပြားစေရန်သစ်သီး (သရက်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီစသည်)၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီးသို့မဟုတ်ဂျင်းကို blender ထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
အိန္ဒိယဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးမပြုမီအနည်းဆုံးနှစ်နာရီအလိုတွင်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ထားသင့်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုး
Lassi တွင် probiotic အာနိသင်ရှိသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အစာခြေစနစ်ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
Apple က cider ရှလကာရည်
မသန့်ရှင်းသေးသောပန်းသီး cider ရှလကာရည်သည်အလွယ်တကူရနိုင်သောသဘာဝ probiotic ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုတုပ်ကွေးကာကွယ်ရေးအေဂျင်စီနှစ်ခုဖြစ်သော acetic acid နှင့် malic acid တို့ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။
ပန်းသီးရှာလကာရည်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးပိန်စေသောအစားအစာတစ်ခုတွင်ပြည့်ဝစေသည်။
အမှောင်ချောကလက်
မင်းချောကလက်ကြိုက်လား ? အဲဒါကောင်းတယ်။ ဤအရသာရှိသောအစားအစာသည်ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဖြစ်သည်။ Dark ချောကလက်သည်၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုတွင်အချဉ်ဖောက်ထားသောအခြေအနေကိုဖြတ်သန်းသည်။
၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောပရိုဘိုင်အိုတစ်ဖြစ်ရန်သုတေသီများက၎င်းတွင်အနည်းဆုံး ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုကိုး (သို့) ကိုကိုးမှုန့်နှစ်ဇွန်းခန့်ပါ ၀ င်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
အနက်ရောင်ချောကလက်စားသုံးခြင်းကမင်းရဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကိုရှင်သန်စေနိုင်တယ်။ ၎င်းသည်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအစာခြေစနစ်အားပြန်လည်ထိန်းညှိပေးပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများစွာကိုရှောင်ရှားစေသည်။
အနက်ရောင်ချောကလက်သည် probiotic ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်အပြင်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုအားပေးသည်။
ဒါ့အပြင်အနက်ရောင်ချောကလက်မှာ epicatechin, flavonoid ပါ ၀ င်တာကြောင့်သွေးကြောတွေကိုကျယ်စေတယ်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏များစွာသော antioxidants များကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သောအန္တရာယ်ကိုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဤထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုသည်သင့်အားအနက်ရောင်ချောကလက်၏အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို probiotic (၆) ခုပေးသည်။
အားကစားသမားများအတွက် Dark chocolate သည်၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းအားဖြင့်ပိုမိုသန်စွမ်းစေသည်။
သံလွင်သီး
သံလွင်သည် probiotics ဖြစ်သည်။ သူတို့၏အနည်းငယ်ချဉ်သောအရသာသည်အရက်ယမကာများနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါအောင်မြင်စေသည်။
Lactobacillus plantarum နှင့် lactobacillus pentosus တို့သည်သံလွင်သီးတွင်တွေ့ရသောဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။ သူတို့၏အခန်းကဏ္isမှာဖောင်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်ရန်ဖြစ်သည်။
သံလွင်မှာတွေ့ရတဲ့သက်ရှိသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများကဒီအမေရိကန်လေ့လာမှု (၇) အရသင့်ရဲ့အူလမ်းကြောင်းပန်းပင်တွေကိုပြန်လည်ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။
သုတေသီများသည်စိတ်တိုလွယ်သောအူလမ်းကြောင်းရောဂါရှိသူများအတွက်သံလွင်သီးကိုအလေးအနက်အကြံပြုသည်။
ကောက်ချက်
သဘာဝ probiotics များသည်ကြာရှည်ခံသောကောင်းကျိုးများရှိသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများမပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာစုပ်ယူနိုင်သည်။
အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ အစာချေဖျက်မှုနှင့်တိုက်ရိုက်ပတ်သက်သောသွယ်ဝိုက်။ ဖြစ်စေအခြားရောဂါများရှိသူများအတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် probiotic အစားအစာများကိုစားသုံးပါ။