အထီးကျန်ဆန်နေသူတွေအတွက် အကြံပြုချက် ၁၀ ချက်

Introvert နှင့် extrovert များ၊ ယောက်ျား ၊ မိန်းမ ၊ ချမ်းသာ ၊ ဆင်းရဲ ၊ ပညာတတ် ၊ ပညာနည်း ၊ “အများစု” သည် စကားလုံးမျှသာမဟုတ်ပါ- US တွင် မကြာသေးမီက စစ်တမ်းတစ်ခုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 61% သည် တစ်ကိုယ်ရေအဖြစ် ယူဆနိုင်သည်။ သူတို့အားလုံးဟာ တခြားသူတွေနဲ့ အဆက်အစပ်မရှိသလို ခံစားရပြီး သူတို့ဘေးမှာ တကယ်ရှိလား မရှိဘူးလားဆိုတာ လုံးဝအရေးမကြီးပါဘူး။

ကျောင်းမှာ၊ အလုပ်မှာ၊ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ အထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် လူမည်မျှရှိသည်၊ အရေးကြီးသည်မှာ ၎င်းတို့နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှု၏ အတိမ်အနက်သည် အရေးမကြီးကြောင်း စိတ်ပညာရှင် David Narang က ရှင်းပြသည်။ "ကျွန်ုပ်တို့သည် မိသားစုဝင်များ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပေါင်းသင်းနေနိုင်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ တွေးတောကြံဆမှုများနှင့် လက်ရှိကြုံတွေ့နေရသည်များကို ၎င်းတို့အနက်မှ နားမလည်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်အထီးကျန်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။"

သို့သော် အထီးကျန်မှုကို ရံဖန်ရံခါခံစားရခြင်းသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ပိုဆိုးတာက လူတွေက တစ်ချိန်လုံး ဒီလိုခံစားရတာတွေ ပိုများလာတယ်။

2017 ခုနှစ်တွင်၊ အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရာရှိချုပ်ဟောင်း Vivek Murphy က အထီးကျန်မှုကို "ကြီးထွားနေသောကပ်ရောဂါ" ဟုခေါ်ဆိုခဲ့ပြီး အကြောင်းအရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည့် ခေတ်မီနည်းပညာနှင့် လူမှုကွန်ရက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို အခြားသူများနှင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစားထိုးလိုက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေနှင့် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်သောက၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ dementia နှင့် ပျမ်းမျှသက်တမ်း လျော့နည်းခြင်းတို့ကြား ဆက်စပ်မှုကို ခြေရာခံနိုင်သည်။

စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူများ အပါအဝင် မည်သူမဆို အထီးကျန်မှုကို ခံစားနိုင်သည်။ “အထီးကျန်ခြင်းနှင့် အရှက်ကွဲခြင်းက ကျွန်ုပ်အား ချို့ယွင်းချက်၊ မလိုလားအပ်သော၊ မည်သူမျှ မချစ်မနှစ်သက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်” ဟု စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် နည်းပြ Megan Bruno က ဆိုသည်။ "ဒီလိုအနေအထားမျိုးမှာ ဘယ်သူ့ကိုမှ မျက်စိမလည်တာက ပိုကောင်းပုံရတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ လူတွေက ငါ့ကို ဒီလိုမြင်ရင် ငါ့ဆီက ထာဝရ လှည့်ထွက်သွားနိုင်တယ်"

အထူးသဖြင့် အထီးကျန်နေတဲ့ နေ့ရက်တွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လို ပံ့ပိုးမလဲ။ အဲဒါကို စိတ်ပညာရှင်တွေက အကြံပေးတယ်။

1. ဒီခံစားချက်အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မဆုံးဖြတ်ပါနဲ့။

အထီးကျန်ခြင်းကိုယ်တိုင်က မနှစ်မြို့စရာဖြစ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေအတွက် မိမိကိုယ်ကို စတင်ကြိမ်းမောင်းပါက ပိုဆိုးလာပါသည်။ “ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်သောအခါတွင် အပြစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွင်းတွင် အမြစ်တွယ်နေသည်” ဟု Megan Bruno က ရှင်းပြသည်။ "ငါတို့ တစ်ခုခု မှားနေပြီ၊ ငါတို့ကို ဘယ်သူမှ မချစ်ဘူးဆိုတာ ငါတို့ စတင်ယုံကြည်လာပြီ။"

အဲဒီအစား ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စာနာတတ်အောင် သင်ယူပါ။ လူတိုင်းနီးပါး ဤခံစားချက်ကို အခါအားလျော်စွာ ခံစားရပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကွဲပြားနေသောကမ္ဘာကြီးတွင် ရင်းနှီးမှုကို အိပ်မက်မက်ခြင်းသည်သာမန်ဖြစ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင်ပြောပြပါ။

2. သင် ထာဝရ တစ်ယောက်တည်း နေမည်မဟုတ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။

“ဒီခံစားချက်က မင်းတစ်ခုခုမှားနေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုမဟုတ်သလို အရေးကြီးဆုံးကတော့ အဲဒါက သေချာပေါက် ပြီးသွားလိမ့်မယ်။ အခု ကမ္ဘာပေါ်မှာ သန်းနဲ့ချီတဲ့လူတွေက မင်းနဲ့ထပ်တူ ခံစားရတယ်” ဟု ဘရူနိုက သတိပေးသည်။

3. လူများဆီသို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးပါ။

မိသားစုဝင်တစ်ဦးကို ခေါ်ပါ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို ကော်ဖီသောက်ရန် သို့မဟုတ် ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် သင်ခံစားရသည့်အရာကို ပို့စ်တင်လိုက်ပါ။ “အရှက်ကွဲတာက မင်းကိုဘယ်သူမှမချစ်သလို ဘယ်သူမှ မင်းကိုမလိုအပ်ဘူးလို့ ပြောလိမ့်မယ်။ ဒီအသံကို နားမထောင်ပါနဲ့။ အနည်းငယ် ပိုကောင်းလာမှာ သေချာသောကြောင့် အိမ်၏တံခါးခုံအပြင်ဘက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ရကျိုးနပ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ ”

4. သဘာဝသို့ထွက်ပါ။

“ပန်းခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာက အနည်းဆုံး နည်းနည်းတော့ သက်သာရာရစေမှာပါ” ဟု အနုပညာဖြင့် အထီးကျန်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပရောဂျက်ကို တည်ထောင်သူ Jeremy Nobel က ဆိုသည်။ တိရိစ္ဆာန်များနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်းသည်လည်း အနာကျက်စေနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

5. သင့်စမတ်ဖုန်းကို လျှော့သုံးပါ။

ဆိုရှယ်မီဒီယာဖိဒ်ကို တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်မှုဖြင့် လှန်ကြည့်ရန် အချိန်တန်ပြီ။ “အခြားသူများ၏ “ပြောင်ပြောင်တောက်ပြောင်” နှင့် “ကင်းစင်သော” ဘဝများကို ကြည့်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ ပို၍ ပို၍ သနားစရာကောင်းလာသည်ဟု David Narang က ပြန်ပြောပြသည်။ “ဒါပေမယ့် Instagram နဲ့ Facebook ကို စွဲလမ်းတာက သင့်သူငယ်ချင်းတွေထဲက တစ်ယောက်ယောက်ကို လက်ဖက်ရည်သောက်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ရင် သင့်အားသာချက်ကို ပြောင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။”

၅

“ကဗျာတစ်ပုဒ်ဖတ်ပါ၊ ပဝါတစ်ထည်ထိုးပါ၊ ကင်းဗတ်ပေါ်မှာ သင်ခံစားရသမျှကို ဖော်ပြပါ” ဟု နိုဘယ်က အကြံပြုသည်။ "ဒါတွေအားလုံးက မင်းရဲ့နာကျင်မှုတွေကို လှပတဲ့ အရာအဖြစ် ပြောင်းလဲပစ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေပါပဲ။"

7. မင်းကိုချစ်တဲ့သူအကြောင်း စဉ်းစားပါ။

မင်းကို တကယ်ချစ်ပြီး မင်းကို ဂရုစိုက်တဲ့သူကို တွေးကြည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ- သူ/သူမ ငါ့ကို ချစ်တယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ သူ့အချစ်ကို ဘယ်လိုဖော်ပြမလဲ။ သူ (က) ရှိတုန်းက (က) ရှိတုန်းက၊ ငါလိုအပ်တဲ့အခါ။ “အခြားလူက သင့်ကို အရမ်းချစ်တယ်ဆိုတာက သူနဲ့သူမအကြောင်းသာမက သင့်အကြောင်းပါ အများကြီးပြောပါတယ် – သင် တကယ်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ အားပေးမှုကို ထိုက်တန်ပါတယ်” ဟု Narang က သေချာပါသည်။

၈။ သူစိမ်းတွေနဲ့ နည်းနည်း နီးဖို့ အခွင့်အလမ်းတွေကို ရှာပါ။

မြေအောက်ရထားပေါ်မှာ မင်းရဲ့ဘေးမှာထိုင်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ပြုံးပြတာ ဒါမှမဟုတ် ကုန်စုံဆိုင်မှာ တံခါးဖွင့်ထားတဲ့သူကို ပြုံးပြတာက မင်းပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေနဲ့ နည်းနည်းပိုရင်းနှီးလာနိုင်တယ်။ “တစ်စုံတစ်ယောက်ကို တန်းစီခွင့်ပြုတဲ့အခါ အဲဒီလူရဲ့ခံစားချက်ကို စိတ်ကူးကြည့်စမ်းပါ” ဟု Narang က အကြံပြုသည်။ "ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သေးငယ်သော ကြင်နာမှု လိုအပ်ပါသည်၊ ထို့ကြောင့် ပထမခြေလှမ်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။"

9. အုပ်စုအတန်းများအတွက် စာရင်းသွင်းပါ။

ပုံမှန်တွေ့ဆုံသည့်အဖွဲ့နှင့် ပူးပေါင်းခြင်းဖြင့် အနာဂတ်ချိတ်ဆက်မှုမျိုးစေ့ကို စိုက်ပျိုးပါ။ သင်စိတ်ဝင်စားသောအရာကို ရွေးချယ်ပါ- စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖွဲ့အစည်း၊ ပညာရှင်အသင်း၊ စာအုပ်အသင်း။ “ဒီပွဲရဲ့ တခြားပါဝင်သူတွေနဲ့ သင့်ထင်မြင်ယူဆချက်တွေကို မျှဝေခြင်းအားဖြင့် သူတို့ သင့်ကို ပိုသိလာစေပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဖွင့်ဟဖို့ အခွင့်အရေးပေးလိမ့်မယ်” ဟု Narang က သေချာပါသည်။

10. အထီးကျန်ခြင်းက သင့်ထံပေးပို့သော မက်ဆေ့ချ်ကို ပုံဖော်ပါ။

ဒီခံစားချက်ကနေ ရှေ့ကိုပြေးနေမယ့်အစား အဲဒါကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ပြီး ရင်ဆိုင်ကြည့်ပါ။ “မသက်မသာ၊ အတွေးတွေ၊ စိတ်ခံစားမှုတွေ၊ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ တင်းမာမှုတွေ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာ ခံစားရသမျှကို မှတ်သားထားပါ” ဟု Narang က အကြံပေးသည်။ – ဖြစ်နိုင်ချေများသောအားဖြင့် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုများသည် သင့်ခေါင်းထဲသို့ ရောက်လာလိမ့်မည်- သင်လုပ်ဆောင်သင့်သည့် တိကျသောခြေလှမ်းများကို သင်နားလည်လာမည်ဖြစ်သည်။ တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ဖြင့် ရေးဆွဲထားသော ဤအစီအမံသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး စိတ်ခံစားမှုစွမ်းအားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် မတူညီသော လုပ်ဆောင်မှုများထက် များစွာ ပိုမိုထိရောက်မည်ဖြစ်သည်။

အကူအညီတောင်းရမယ့်အချိန်

ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းသည် သာမန်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ကြုံတွေ့နေရခြင်းကြောင့်သာ သင့်တွင် "မှားယွင်းနေသည်" ဟုမဆိုလိုပါ။ သို့သော်လည်း ဤခံစားချက်က သင့်အား အချိန်အကြာကြီးမထားဘဲ စိတ်ဓာတ်ကျနေသည့်အချိန်ရောက်နေပြီဟု သင်သဘောပေါက်ပါက အကူအညီရှာရန် အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်။

အခြားသူများနှင့် ဝေးဝေးနေမည့်အစား စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် စိတ်ကုထုံးပညာရှင်- စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အထူးကုထံ သွားရောက်ရန် စီစဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ကာ ချစ်မြတ်နိုးပြီး လိုအပ်လာသည်ဟု ခံစားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။