ပြီးတော့ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာကို ချက်ခြင်းပြောင်းဖို့ အကြောင်းပြချက်မရှိဘူး၊ ချွေးတွေလောင်းပြီး စမတ်ကျတဲ့ ဆောင်းပါးတွေကို သံအပိုင်းအစတွေကို ဆွဲထုတ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်မရှိပါဘူး။ သဘောတူပါသည်၊ ရွေးချယ်မှုမှာ ကြီးမားသည် - အက၊ ယောဂ၊ ပီလတ်စ်နှင့် ကိုယ်ခံပညာ၊ အပြေးနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း။ အဓိက ကတော့ ပထမခြေလှမ်းကို လှမ်းဖို့ နဲ့ မနက်ဖြန် ၊ ဒုတိယ ကတော့ အများအားဖြင့် ပိုခက်ခဲပါတယ်။ စတင်ပြောင်းရွှေ့ရသည့် အကြောင်းရင်းများသည် လူတိုင်းအတွက် မတူညီသော်လည်း အများအပြားမှာ ဆင်တူသည်။
နံပါတ် ၁ - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရှိခြင်း။ မင်းလုပ်ခဲ့တယ်! ကိုယ့်ကိုကိုယ် ၀ မ်းမြောက်ရန်နှင့်ချစ်ရန်အကြောင်းပြချက်ရှိသည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်သင်၏ဆင်ခြေများနှင့်ဆင်ခြေများအားလုံးကိုကျော်လွှားနိုင်ခဲ့ပြီးဒုတိယအချက်မှာသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယနေ့သင်သည်မနေ့ကကဲ့သို့မဟုတ်တော့ဘဲနက်ဖြန်နေ့သည်ယနေ့ထက် သာ၍ ကောင်း၏။ မဆိုအောင်မြင်မှုမာနထောင်လွှားခြင်းနှင့်ယုံကြည်မှုရှိစေသည်။
နံပါတ် ၂– ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်စွမ်းအင်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် သင်သည် စွမ်းအင် (calorizer) နှင့် ပြည့်နေပါသည်။ မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ တော်တော်များများ သုံးကြပါတယ်။ ပြေးခြင်းသည် ကော်ဖီတစ်ခွက်ကဲ့သို့ပင် လန်းဆန်းနေပါသည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဒိုဖင်းများကို အပြင်းအထန်ထုတ်လုပ်သည် - သန်စွမ်းမှု၊ စွမ်းအင်နှင့် ကောင်းမွန်သောစိတ်ခံစားချက်ကို အာမခံချက်ပေးသည်။
နံပါတ် (၃) ။ အကယ်၍ သင်သည် ကယ်လိုရီရေတွက်ပြီး သင်၏ PJU ကို ထိန်းချုပ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်မှုပထမလအတွင်း စတင်သူများသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို အားကောင်းစေသည်။ မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်။
# ၄ ။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသူများသည်အအေးမိခြင်းနှင့်ရောဂါကူးစက်ခြင်းနည်းပါးသည်။ ရေရှည်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလုပ်လုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းဆိုလျှင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့ကျသွားသည်၊ သို့သော်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမျှတသောအစားအစာကိုစားပါကအာဟာရဓာတ်များကိုစုပ်ယူပြီးဗိုင်းရပ်စ်များကိုခုခံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
နံပါတ် ၅ အစာခြေသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းအလေ့အထများသည်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်အစာခြေခြင်းတို့ကိုတိုးတက်စေသည်။ သင်လေ့ကျင့်လေကြာလေလေသင်ရလေလေ၊ အစားအစာမှအာဟာရဓာတ်များကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းလေလေဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ထိုင်ခုံကိုတိုးတက်စေသည်၊ အစာစားပြီးနောက်ပေါ့ပါးသည်၊ အင်ဆူလင်အထိခိုက်လွယ်မှုတိုးလာသည်။ အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။
နံပါတ် ၆– ကျန်းမာတဲ့နှလုံး။ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဆိုင်ရာစာရင်းဇယားအချက်အလက်များသည်အားကစားသည်အကောင်းဆုံးသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏အဆိုအရစက်များသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၌နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သောမိနစ် ၁၅၀ ပင်နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
နံပါတ် (၇) ။ အထီးကျန်အလုပ်နှင့်ကားများကိုယ်ဟန်အနေအထားမမှန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာကြပါပြီ ကျောရိုးရှိသတ္တဝါပုံစံသည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ အရိုးကြွက်သားကြွက်သားများသို့မဟုတ်အရိုးကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ကျောရိုး၏ curvature နှင့် musculoskeletal system ၏ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်၏ပခုံးများကိုဖြောင့်စေပြီး ဦး ခေါင်းကိုဖွင့်လိုက်ပါ။
နံပါတ် (၈) စိတ်ဖိစီးမှုကိုခုခံနိုင်စွမ်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသင့်တော်သောစိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကိုပေးခြင်းဖြင့်သင်၏ ဦး နှောက်အားအပျက်သဘောအတွေးများကိုရှင်းလင်းပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကအာရုံပျံ့လွင့်စေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို endorphins များထုတ်လွှတ်ရန်၊ ဖိအားပေးမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည့်အာရုံကြောများထုတ်လုပ်ရန်လှုံ့ဆော်သည်။
နံပါတ် ၉– ရှင်းလင်းသောခေါင်း။ သွေးကိုအောက်စီဂျင်နဲ့ပြည့်နှက်စေခြင်းအားဖြင့် ဦး နှောက်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ရန်မက်လုံးပေးသည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို ဦး နှောက်မှထုတ်လုပ်သောအာရုံခံဆဲလ်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သငျသညျပိုမိုတက်ကြွ, သင်၏အတွေးပိုကောင်း။
နံပါတ် (၁၀) ရှည်လျားပျော်ရွှင်သောဘဝ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောသူများကိုပိုကောင်းသောခံစားချက်၊ အပြုသဘောထားရှိခြင်း၊
သင်တန်းစတင်ရန်အကြောင်း ၁၀ ချက်သာရွေးချယ်ခဲ့ပြီးတစ်ခုစီသည်အတွေးနှင့်အကြောင်းရင်းတစ်ဒါဇင်ကျော်ကိုစာရင်းထဲသို့ထည့်သွင်းလိမ့်မည်။ သူတို့အားလုံးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာ - ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ပင် - မြည်းတစ်ချောင်းကိုကုလားထိုင်မှချွတ်ယူထိုက်သည်။