မာတိကာ
နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပြောင်းလဲမှုတွေ အများကြီး ကြုံတွေ့နေရတယ် – ဟောင်းနွမ်း၊ အိုမင်းလာပြီး မှိန်သွားတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်သည် လုံးဝသဘာဝကျပြီး ဇီဝမျိုးစိတ်တိုင်းတွင် ခြေရာခံနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ မတားဆီးနိုင်ပါ။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်၊ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် တွေးခေါ်မှုတို့ဖြင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် သို့မဟုတ် နှေးကွေးရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအားတွင် ရှိနေပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အမျိုးသမီးတော်တော်များများက အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုအတွက် “မကောင်းတဲ့မျိုးရိုးဗီဇ” ကို အပြစ်တင်ကြပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အလုပ်နဲ့ မကောင်းတဲ့ မိတ်ကပ်လိမ်းခြယ်မှုတို့ကို အပြစ်တင်ကြပါတယ်။ သို့သော် မကောင်းမှု၏ အမြစ်ကို ပို၍နက်ရှိုင်းအောင် ရှာဖွေရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သဘာဝဖြစ်စဉ်များတွင် ဖြစ်သည်။
အောက်မှာ အသက်ကြီးလာလို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေမယ့် အမျိုးသမီးတွေရဲ့ အကျင့်ဆိုး ၁၀ ခုကို ကြည့်လိုက်ကြရအောင်။
10 ပွတ်တိုက်ဆေးများအသုံးပြုခြင်း။
တောက်ပသော ကြော်ငြာကို ယုံကြည်သော အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ အသားအရေကို ပွတ်တိုက်ဆေးဖြင့် ပုံမှန် သန့်စင်ပေးသည်။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည် အရေပြားအပေါ်ပိုင်းအလွှာကို ပျက်စီးစေပြီး ၎င်း၏အကာအကွယ်နှင့် secretory လုပ်ဆောင်ချက်ကို ချိုးဖောက်ရာရောက်ကာ အရေပြားအပေါ်ပိုင်းလွှာကို ပျက်စီးစေသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ အရေပြားက အဆီပိုတွေထွက်စေပြီး တင်းရင်းစေပြီး အသားအရောင်မညီညာပါဘူး။ ၎င်းတွင်အသေးဆုံးပျက်စီးမှုသို့မဟုတ်အဖုများရှိပါကထိုကဲ့သို့သော "ခြစ်ခြင်း" သည်ရောဂါကူးစက်ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့် foci အသစ်များပေါ်ပေါက်လာစေသည်။ သစ်သီးခွံများနှင့် အတူတူပင်၊ ပြင်းထန်သော ဓာတုလောင်ကျွမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလွဲသုံးစားလုပ်မှုများ၊ ကောင်းစွာ မကုသပါက အမာရွတ် ကျန်ရစ်နိုင်သည်။ ဂရုစိုက်ရန်၊ ပျော့ပျောင်းသော ပွတ်တိုက်ဆေးကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် stratum corneum ကို ညင်သာစွာ ဖယ်ထုတ်သင့်ပြီး ကျန်းမာသော တစ်သျှူးများကို မထိခိုက်စေပါ။
9. အားကစားကိုလျစ်လျူရှု
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အမျိုးသမီး အများအပြားသည် အားကစားကို စွန့်လွှတ်ကာ အမျိုးမျိုးသော အနှိပ်ခံခြင်း၊ lymphatic drainage နှင့် plasmolifting တို့ကို အားကိုးကြသည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအားလုံးသည် သေချာပေါက်ထိရောက်သော်လည်း အားကစားသည် ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များ၊ အဆစ်များ၊ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အတွင်းပိုင်းစနစ်များစွာတွင် (တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာအပါအဝင်) သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး၊ အရေးကြီးသည်)။ သွေးဆုံးခြင်းနှင့်အတူ) ။ အသက် 40 အရွယ်တွင် ကျန်းမာရေးသည် အသက် 20 တွင် မရှိတော့ဘဲ၊ အထူးသဖြင့် တစ်သက်လုံး ကာယပညာကို လျစ်လျူရှုထားမိပါက ဆားများစုပုံခြင်း၊ နှိပ်ခြင်း၊ ဆားများစုပုံခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းများကို သတိပြုမိနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း လေးလံသော dumbbells များဖြင့် လှေကားထစ်များပေါ် ခုန်တက်ပြီး cardio ကို ညှစ်ရန် လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ Pilates နှင့် Yoga တို့၏အကူအညီဖြင့် ပေါ့ပါးပြီး သန်စွမ်းသောရုပ်ပုံလွှာကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည် - ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေပါသည်။ အကြာကြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ကမ်းခြေဂိမ်းများနှင့် ရေထဲတွင် အေရိုးဗစ်ကစားခြင်းတို့သည်လည်း ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
8. အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်း
ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် အနည်းဆုံး 7 နာရီအိပ်စက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သုညဗေဒပညာရှင်များက ပျမ်းမျှလူကို ယုံကြည့်ရန် ငြီးငွေ့နေပါသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းက စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေပြီး မနက်ခင်းကော်ဖီနဲ့ အချိုများတဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ လျော်ကြေးငွေကို စတင်စေတယ်။ မဟုတ်ရင် ငါတို့ဟာ ခွန်အားမရှိဘဲ ပြိုကျလိမ့်မယ်။ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာတော့ melatonin ဟာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးတဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရဘဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်း၏ပေါင်းစပ်မှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး အားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းဖွယ်အသွင်အပြင်များ - အသားအရေဖျော့ခြင်း၊ မျက်လုံးအောက်စက်ဝိုင်းများ၊ မျက်လုံးများတွင် တောက်ပမှုမရှိခြင်းတို့ကိုပင် ရရှိလာပါသည်။ စနစ်များသည် အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ရန် အချိန်မရှိသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပို၍ ခြောက်သွေ့နေသော အရေပြားများသည်လည်း ဂျက်ကျဲခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။
7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ အနည်းငယ်
အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် လေးလံသော အရံဟင်းလျာများနှင့် အသားများ၊ ခိုင်ခံ့သော ဟင်းရည်များ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် အမြန်အဆာပြေများကို ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။ အချိန်နှင့် ငွေရေးကြေးရေး နည်းပါးခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် ကျိုးနွံသော အစာအိမ်ဆိုင်ရာ အရည်အသွေးများကြောင့် သော်လည်းကောင်း အပင်စားနပ်ရိက္ခာများ နောက်ကျကျန်နေပါသည်။ အချို့သော အစီရင်ခံစာများအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူဦးရေ၏ 80% အထိ အမျှင်ဓာတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကို အသီးအနှံများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခွံမာသီးများ ပေးစွမ်းနိုင်မှု နည်းပါးသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော antioxidants များသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားတစ်ရှူးအပါအဝင် အတွင်းပိုင်းဆဲလ်များကို ပြန်လည်နုပျိုစေပါသည်။
6. ရေနွေးကြမ်း မသောက်ဘူး။
ဂျပန်အမျိုးသမီးများသည် နိုင်ငံအတွင်း လက်ဖက်ရည်ဆိုင်ယဉ်ကျေးမှုရှိသောကြောင့် ချောမောလှပသောရုပ်ရည်နှင့် အရုပ်နှင့်တူသော နုပျိုသောမျက်နှာကို အချိန်အတော်ကြာ ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ၎င်းတို့သည် အဆင့်နိမ့် မြက်ခင်းများရှိသော ဖုန်မှုန့်များဖြင့် ခေတ်မီ အရသာရှိသော လက်ဖက်ခြောက်အိတ်များကို ဆန့်ကျင်သည့်အနေဖြင့် သဘာဝ အစိမ်းရောင် အရွက်များနှင့် ပန်းပွင့်များ၊ အသီးအနှံများကို ချက်ကျွေးပါသည်။ သဘာဝလက်ဖက်စိမ်းတွင် ကာဟီတင်များ၊ tannins၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်များ၊ အစွန်းရောက်များ၊ လေးလံသောသတ္တုဓာတ်ဆားများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ကောင်းစွာသန့်စင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သဘာဝအဖျော်ယမကာကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းက ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေတယ်၊ စွမ်းအင်နဲ့ သန်စွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ပြန်လည်နုပျိုစေပါတယ်။
5. ဆာဟာရများစွာ
စက်မှုသကြားနှင့် မုန့်ချိုချဉ်များကို အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံခြင်း၊ သွားများယိုယွင်းခြင်းနှင့် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အပြင်ပန်းအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အပိုနှစ်အနည်းငယ်အဖြစ် ထင်ရှားနိုင်သည်။ သကြားအသုံးပြုမှု၏နောက်ခံဆန့်ကျင်ဘက်တွင် glycation ကြီးထွားလာသည် - ဂလူးကို့စ်သည်အရေပြားအတွင်းရှိကော်လာဂျင်နှင့်ပေါင်းစပ်ပြီး၎င်းကိုပျက်ပြယ်စေသည်၊ ၎င်းသည်၎င်းကိုပျက်ပြယ်စေသည်၊ မျက်လုံးအောက်စက်ဝိုင်းများ၊ အရေးအကြောင်းများတိုးပွားလာခြင်း၊ ချွေးပေါက်ကျယ်ခြင်းနှင့် elasticity ဆုံးရှုံးစေသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တိုးလာခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေသာမက အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်နွယ်သော ခြောက်သွေ့သော အသားအရေ၏နောက်ကွယ်တွင် အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဝက်ခြံများပေါက်ခြင်းတို့လည်းဖြစ်သည်။
4. ရေနည်းနည်း
ဒါပေမယ့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ အရည်စားသုံးမှုကို တိုးပေးရပါမယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရေအကြောင်း ပြောနေတာပါ - အမျိုးသမီးတိုင်း တစ်နေ့ကို ၅ ဖန်ခွက်လောက် သောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏အသွင်အပြင် အသက်ကြီးလာခြင်းကြောင့် ဆဲလ်အသစ်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့် ငယ်ရွယ်သူများ အစားထိုးခြင်းတို့ကို နှေးကွေးစေသည်။ ထို့အပြင် ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ တင်းရင်းခြင်း ဆုံးရှုံးခြင်း၊ လျော့ပါးလာပြီး အသက်အရွယ်ကြောင့် အရေးအကြောင်းများ ပေါ်လာတတ်ပါသည်။ ထင်ရှားသောနေရာတွင် ရေတစ်ဖန်ခွက်ထည့်ပြီး လမ်းလျှောက်တိုင်း တစ်ခွက်သောက်ပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးကာ အရေပြား၏ သဘာဝအတိုင်း တောက်ပမှုနှင့် တင်းမာမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
3. အရက်အလွဲသုံးစားမှု
အယ်လ်ကိုဟောသည် ခြောက်သွေ့သောဆဲလ်များကို လျှို့ဝှက်ထားခြင်းမရှိသဖြင့် ၎င်းသည် ပြန်လည်မွေးဖွားခြင်းနှင့် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းခြင်းကို ရပ်တန့်သွားစေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်သျှူးများ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်သည့် antioxidants အဆင့်ကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်မှု နှေးကွေးလာပြီး အရေပြားသည် အရေးအကြောင်းများ၊ အခေါက်များနှင့် ပြင်းထန်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို တုံ့ပြန်သည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ အရောင်ဖျော့ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ အသားအရေဟာ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတာနဲ့အမျှ လေသံကင်းမဲ့တဲ့ လက္ခဏာတွေပြလာပါတယ်။ အရက်ယမကာအသုံးပြုမှု၏နောက်ခံဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊ rosacea၊ ဝက်ခြံ၊ ဝက်ခြံ၊ အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းစသည်တို့လည်းဖြစ်ပွားသည်။
2. ကော်ဖီအများကြီး
ဤအချိုရည်သည် အရက်ထက် ပိုကောင်းသော်လည်း သွေးကြောများနှင့် အရေပြားအခြေအနေတို့ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကဖိန်းဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များ၏သက်တမ်းကို တိုစေသည် သို့မဟုတ် ရှည်စေခြင်းရှိမရှိ ငြင်းခုံနေကြသည်။ အသုံးဝင်သောဆေးပမာဏမှာ အနံ့အရသာမြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အရသာများမပါသော ပြင်းထန်သောသဘာဝကော်ဖီ 1 ခွက် (မဟုတ် 3 in 1)။ အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အရေပြားနှင့် ဆံပင်များ ယိုယွင်းခြင်း၊ လျော့ရဲခြင်းနှင့် အရေးအကြောင်းများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ကြွေလွှာက ဟောင်းနွမ်းသွားပြီး၊ ရုပ်ဆိုးတဲ့ အဝါရောင်အရောင်ကို ရရှိတယ်။
1. ကြော်ထားသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အသားကြော်နှင့် အခြားထုတ်ကုန်များသည် “အပေါ်ယံလွှာ” ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းသွားစေပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး တစ်ရှူးများသို့ သွေးစီးဆင်းရန် ခက်ခဲစေသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများသည် အစာမကြေခြင်းနှင့် စုပ်ယူမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေကာ အသွင်အပြင်တွင် ရောင်ပြန်ဟပ်ကာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ကြော်ခြင်းကို နှစ်သက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပြည့်ဝစေသည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ နို့ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများမှ အာရုံကို လွဲသွားစေပါသည်။ အချောထည်ပစ္စည်းများနှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများတွင် collagen နှင့် elastin ပေါင်းစပ်မှုအတွက် လိုအပ်သော antioxidants မပါဝင်ပါ။
စျေးကြီးသောအသားအရေထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် "နုပျိုခြင်း" အလှကုန်များသည် ပြဿနာကို အမြင်အာရုံဖြင့်သာ ဖြေရှင်းပေးနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ၎င်းတို့အသုံးပြုမှုကို ရပ်တန့်လိုက်ခြင်းသည် ထိုက်တန်သည် - နှင့် အသက်ကြီးခြင်းသည် ၎င်း၏ဝမ်းနည်းဖွယ် "အရောင်များ" ဖြင့် တစ်ဖန်ပြန်လည်ရောက်ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို တားဆီးရန်အတွက် အရေပြား၊ ကြွက်သားအရိုးစုစနစ်၊ အရိုးစုနှင့် ကြွက်သားများကိုသာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံ၊ စီမံအုပ်ချုပ်မှု၊ အစားအသောက်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုတို့ကိုသာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။