မာတိကာ
အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ PI ဝက်ခြံအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အစားအစာအမျိုးအစားအကြောင်း ပြောထားပြီးသားပါ။ မျက်နှာပေါ်ရှိ အဖုအပိန့်များကို အားကောင်းစေပြီး ပြန်ဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် မည်သည့်ထုတ်ကုန်များ ပေးနိုင်သနည်း။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နို့ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အရေပြားပေါ်ရှိ ဝက်ခြံများကို ပြင်းထန်စေနိုင်သည်။ နို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ကြီးထွားဟော်မုန်း ပါဝင်သည်။ အရေပြားပေါ်ရှိ ပိုလျှံနေသော ဆဲလ်များသည် ချွေးပေါက်များကို ပိတ်ဆို့စေပြီး ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထုတ်သင့်သည်ဟု မဆိုလိုသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အလယ်အလတ်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက သွေးထဲမှာ အင်ဆူလင်အဆင့်ကို တိုးစေပြီး sebum ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ ပဲပိစပ်၊ ထမင်း၊ ဂျုံ၊ ဗာဒံသီးစသည်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော နို့နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားထိုး တစ်မျိုးကို ပိုကြိုက်သည်။
အမြန်ပြင်အစားအစာ
အမြန်အစားအစာသည်အလွန်စွဲလမ်းစေသောအရာဖြစ်ပြီးလူသားတို့၏အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတို့ကပုံစံမျိုးစုံနဲ့အရေပြားပြဿနာတွေရဲ့သဟဇာတဖြစ်မှုအတွက်ပေးဆပ်ရမယ်။ အသင့်စားအစားအစာများတွင်များစွာသောအစိတ်အပိုင်းများသည် ၀ က်ခြံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ဆား၊ ဆီ၊ TRANS အဆီများ၊ ပြည့်ဝဆီများနှင့်သန့်စင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဟော်မုန်းမမှန်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုလျော့ကျစေသည်။
နို့ချောကလက်
နို့ချောကလက်သည်သန့်ရှင်း။ ကျန်းမာသောအသားအရေ၏ရန်သူဖြစ်သည်။ ချောကလက်မှာအဆီ၊ သကြားနဲ့နို့ပရိုတိန်းတွေအများကြီးရှိတယ်။ အားလုံးကဝက်ခြံပေါက်စေနိုင်တယ်။
ချောကလက်အနက်ရောင်သည် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။ သကြားနည်းသည်။ သို့သော်၎င်းတွင်အရေပြားကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအဆီများလည်းပါ ၀ င်သည်။ မှောင်မိုက်သောချောကလက် antioxidants အရင်းအမြစ်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ပြproblemနာရှိသောအသားအရေရှိသောချိုမြိန်သောသွားတစ်ချောင်းသည်ဤအမျိုးအစားမျိုးစုံကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
မံှု့ညက်
ပေါင်မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့် - အရေပြားရောဂါများနှင့်ဆက်နွှယ်နေသော gluten အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုကျဆင်းစေပြီးသွေးထဲသို့စုပ်ယူသည့်အူအတွင်းရှိအသုံးဝင်သောအရာများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပေါင်မုန့်တွင်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်များကိုတိုးစေပြီး sebum ထုတ်လုပ်မှုကိုများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သုတေသနပြုချက်များအရ ပေါင်မုန့်သည် အခြားစားသုံးမှုထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ချေဖျက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
ဟင်းရွက်ဆီ
အစားအစာများတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများလွန်းပါကခန္ဓာကိုယ်အဆီအက်ဆစ်များ omega-6 ကိုအလွန်အကျွံများပြားစေသည်။ ၎င်းတို့သည်သက်ရှိများသို့အမြောက်အမြား ၀ င် ရောက်၍ ဝက်ခြံများအပါအဝင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
chips
ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်အတွက်တောင်မှချစ်ပ်တွေကိုတလွဲသုံးတာကဝက်ခြံကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ သူတို့မှာမည်သည့်ဗီတာမင်သို့မဟုတ်သတ္တုဓာတ်မဆိုပေမယ့်အစားအဆီ၊ ဖြည့်စွက်အစားအစာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာရှိသည်။ ချစ်ပ်များစားပြီးနောက်အင်ဆူလင်သည်အလွန်သိသိသာသာများပြားလာပြီးခန္ဓာကိုယ်ကအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီများများထွက်လာသည်။
ပရိုတိန်း
ပရိုတိန်းရောစပ်ခြင်းသည်ခေတ်မှီသည်။ ၎င်းတို့သည်သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းရရှိရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်မည်သည့်ပရိုတိန်းရောနှော - အာရုံစိုက်အတုထုတ်ကုန်။ ပရိုတိန်းအရောအနှောများတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်ပြီးအရေပြားဆဲလ်များနှင့်ပိတ်ဆို့နေသောအပေါက်များထုတ်လုပ်မှုကို ဦး တည်စေသည်။ Whey protein သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလွှမ်းမိုးသော peptides များပြားခြင်း။
ဆိုဒါ
ကာဗွန်နိတ်နှင့်အားဖြည့်အချိုရည်များသည်အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့တွင်အဖုများဖြစ်စေသောသကြားနှင့်အတုအနံ့အရသာများစွာပါ ၀ င်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူများသည်၎င်းတို့ကိုသောက်ပြီးချိုသော cupcake ပြီးနောက်ဥပမာအားဖြင့်ရွှဲရွှဲကိုလျစ်လျူရှုကြသည်။
ကော်ဖီ
ကော်ဖီသည်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေသည်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်ပြီးစိတ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီပူပူနွေးနွေးသောက်တာကသွေးဖိအား၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ cortisol ကိုထုတ်လွှတ်စေတယ်။ အကျိုးဆက်အနေဖြင့်ဝက်ခြံနှင့်အခြားအရေပြားပြသနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဒါ့အပြင်ကော်ဖီကအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြင့်တက်စေပြီးအဆီပြန်တဲ့အသားအရေကိုဖြစ်စေပါတယ်။
အရက်
အရက်သည် estrogen နှင့် testosterone ၏အချိုးအပေါ် endocrine system ကိုထိခိုက်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေအတွက်ဘေးကင်းသောအရက် (သို့) ပိုနည်းသောအရက်-မျက်နှာပေါ်၌ချက်ချင်းပေါ်လာသောဟော်မုန်းဓာတ်မည်သည့်အရာမဆိုဝိုင်နီကိုအသင့်အတင့်ပမာဏတွင်သုံးပါ။