သင်သည် အားကစားကစားလိုပါက ဂီတနှင့်အကကိုနှစ်သက်ပါက Zumba သည် ပြီးပြည့်စုံသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် 'Beto' Pérez ဟုလူသိများသော ကိုလံဘီယာအကသမားနှင့် ကကွက်ပညာရှင် Alberto Pérez မှ 90s အလယ်ပိုင်းတွင် ဖန်တီးထားသော အေးစက်သောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစည်းကမ်းကို လေ့ကျင့်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အကအခုန်ဖြစ်စေသည့် တုန်ခါမှုဖြင့် ၎င်း၏အမည်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ၎င်း၏ဖန်တီးရှင် Zumba ဟုခေါ်တွင်ပြီး 2000 ခုနှစ် ပထမဆယ်စုနှစ်အတွင်း ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အလွန်ရေပန်းစားလာခဲ့သည့် ကုန်အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခု ဖန်တီးခဲ့သည်။ အားကစားရုံတိုင်းတွင် Zumba ကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ ထိုအမည်ကို အမြဲဆောင်ထားမည်မဟုတ်သော်လည်း၊
ဤစည်းကမ်းသည်၎င်း၏အမြင့်ဆုံးသောနေ့ရက်များကိုမရှင်သန်နိုင်သော်လည်း၎င်း၏ကျေးဇူးကြောင့်ယခုထိလူကြိုက်များနေဆဲဖြစ်သည် ဘက်စုံ salsa, merengue, cumbia, bachata နှင့် reggaeton အစရှိသောလက်တင်အမေရိကတေးသွားများပါ ၀ င်သောဂီတသည်ဂီတကိုအားပေးသောကောင်းသောစွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ယေဘူယျ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ပျော်ရွှင်တက်ကြွပြီး တက်ကြွသော အေရိုးဗစ် အတန်းကို ပြုလုပ်ရန် ဖြစ်သည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်ညှိနှိုင်းမှု.
အပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲ၍ တစ်နာရီကြာ ဆွေးနွေးပွဲများ ပြုလုပ်ရန် စီစဉ်ထားသည်။ ဆယ်မိနစ်ခန့် သွေးပူခြင်း၏ ပထမတစ်ဉီးဖြစ်သော လက်ဖျား၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို တင်းမာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ ဒုတိယနှင့် အဓိကအပိုင်းသည် လက်တင်အကများဖြင့် မှုတ်သွင်းထားသော မတူညီသောဂီတအမျိုးအစားများမှ ပေါင်းစပ်ခြေလှမ်းများဖြင့် 45 မိနစ်ခန့် ကြာပါသည်။ စိတ်အေးလက်အေး ပတ်၀န်းကျင်တွင် လှုပ်ရှားမှုများကို ထပ်ခါတလဲလဲ ရွတ်ဆိုနိုင်အောင်၊ကုန်းမြေပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်။ နောက်ဆုံး (သို့) နောက်ဆုံး ဂီတဇာတ်ဝင်နှစ်ခုနှင့် တိုက်ဆိုင်လေ့ရှိသည့် နောက်ဆုံးငါးမိနစ်ကို အသက်ရှုနည်းစနစ်ဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။
အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
- ယေဘူယျအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Endorphins သည် ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အာကာသဆိုင်ရာ အသိအမြင်ကို တိုးတက်စေသည်။
- ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- လူမှုဆက်ဆံရေးကို နှစ်သက်သည်။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးပါ။
Contraindications
- ဒဏ်ရာ၊ အထူးသဖြင့် ညောင်းညာခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- ၎င်းသည် ကတိကဝတ် လိုအပ်သည်- ရလဒ်သည် တစ်ဦးချင်း ပြင်းထန်မှုပေါ်တွင် မူတည်သည်။
- ဘယ်သူက ဦးဆောင်နေလဲပေါ်မူတည်ပြီး အတန်းအနည်းငယ် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။
- အဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုကိုမကြိုက်သူများ သို့မဟုတ် လူများအနီးတွင်ရှိနေသူများအတွက် မသင့်တော်ပါ။
- ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို မစတင်မီ အဝလွန်ခြင်းကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။