La ကြွက်သား hypertrophyအများအားဖြင့် hypertrophy ဟုသာရည်ညွှန်းလေ့ရှိပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် actin နှင့် myosin filaments တို့ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကြွက်သားများ၏ myofibrils အရေအတွက် (သို့) နှစ်ခုလုံးကိုတိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအရာကိုနားလည်ရန်ကြွက်သားမျှင်တစ်ခုစီတွင် myofibrils ရာပေါင်းများစွာ (သို့) ထောင်ပေါင်းများစွာပါ ၀ င်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် myofibril တစ်ခုစီကိုဖွဲ့စည်းထားသည်။ miosina ဖိုင်တွဲ ၁၅၀၀ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
နောက်ဆုံးတွင်ယင်း သွေးတိုးရောဂါ ကြွက်သားပိုကြီးချင်တဲ့သူတွေကအဲဒါကိုရှာဖွေနေတယ်၊ တစ်ချို့လူတွေအတွက်အဲဒါကခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင့်တော်တဲ့အစားအစာနဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့အရေးကြီးတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုပဲ။
Hypertrophy ကိုကြွက်သားပျက်စီးခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖိစီးမှုနှင့်စက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုအချက်သုံးချက်ဖြင့်အောင်မြင်သည်။ ပြင်းထန်မှုသည်အစည်းအဝေးတစ်ခုစီ၏စက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားကိုဆုံးဖြတ်ပေးပြီးဝန်ပမာဏနှင့်အချိန်ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်သည် တင်းမာမှုမရ။ ဤတင်းမာမှုသည်ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုတိုးတက်စေသောရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ နောက်ဆုံးလေ့လာမှုများအရကြွက်သားထုထည်၌အများဆုံးရရှိသောအရာသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖိစီးမှု၏အောင်မြင်မှုမှတဆင့်ရရှိသည် mechanical tension မပျက်ဘဲ.
Hypertrophy နှင့်ခွန်အား
ကြွက်သားထုထည်မြင့်တက်ခြင်း (hypertrophy) မြင့်တက်ခြင်းသည်ခွန်အားတိုးလာခြင်းနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်၊ သို့သော်ကြီးသော hypertrophy သည်ကြီးပြင်းရန်တိုက်ရိုက်တိုက်ရိုက်အချိုးမကျကြောင်းအသိအမှတ်ပြုသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များကိုဆုံးဖြတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
အားကစားသိပ္ပံနှင့်ဆေးပညာဂျာနယ်မှထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်စမ်းသပ်မှု ၈၀% ကိုအင်အား ၈၀ ထက်နည်းသောအရာနှင့်အခြားတစ်ခုကို ၆၀% ပိုမိုအားပြင်းစွာပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤပုံစံတွင်အုပ်စုနှစ်စုသည်သူတို့၏ခွန်အားရလဒ်များတွင်တိုးတက်မှုများရရှိခဲ့သည်၊ သို့သော်ပထမအုပ်စုသည် ၀ င်ဆံ့မှုအားကိုနှစ်ဆတိုးစေပြီးဒုတိယအုပ်စုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိခဲ့ပြီးကြွက်သားသိပ်သည်းဆကိုတိုးတက်စေသည်။ ကြွက်သား hypertrophy ကိုရည်ရွယ်သည်။
အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
- ကြွက်သားထုတိုးလာခြင်းသည်လည်း basal metabolism ကိုတိုးစေသည်။
- ဤတိုးမြှင့်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအနားယူရန်စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်စေသည်။
- သွေးလည်ပတ်မှုကိုအားပေးသည်။
- အလုံးစုံ toning ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ပန်ကိုတိုးတက်စေပြီးကျောနာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးပွားစေပါသည်။
- ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ဒဏ္ဍာရီ
- ထပ်ခါတလဲလဲ: ကြွက်သား hypertrophy ကိုအောင်မြင်ရန်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်စံအနည်းငယ်အကွာအဝေးတွင်သာပြုလုပ်ခဲ့သည်ဟုယုံကြည်ခဲ့သော်လည်း၎င်းသည်ထပ်ခါထပ်ခါအနည်းငယ်ဖြင့်အောင်မြင်နိုင်သည်ဟုထင်ရသည်။
- အားလပ်ချိန်များ - ၎င်းသည်အစုံများကြားမှဖြတ်တောက်မှုများကိုတိုတောင်းသင့်သည်ဟုယခင်ကယူဆခဲ့သော်လည်း၎င်းကိုရှည်ထွက်ခြင်းသည်ပိုမိုအကျိုးရှိပုံရသည်။
- ကြိမ်နှုန်း - ထင်ထားသည်နှင့်ဆန့်ကျင်သည်၊ လေ့ကျင့်ရေးနေ့အရကြွက်သားများအားခွဲရန်မလိုအပ်ပါ၊ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်လကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ပေးသောတိုးတက်မှုများရှိပါသည်။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြတင်းပေါက် - လေ့ကျင့်ပြီးနောက်တစ်နာရီအတွင်းစားရန်မလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီကြိုတင်စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုအရေးကြီးသည်။
- အစားအစာ - လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီစားသောက်မှုပုံစံကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အစားအစာအနည်းငယ် (သို့) အစားအစာများစွာတွင်ပြီးမြောက်သည်ဖြစ်စေအရေးမကြီးပါ၊ ၎င်းသည်သင်လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုရရှိရန်ယခင်ကအလွန်သေးငယ်သောအစားအစာများကိုမကြာခဏစားခဲ့သည်ဟုထင်ခဲ့သည်။