ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Zucchini ပန်းကန်ပြင်ဆင်နည်း
မီးဖိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီခန့်အပူပေးထားပါ၊ zucchini ကိုအရေခွံ ဖြတ်၍ ပြင်ပါ၊ အတွင်းပိုင်းကိုဖယ်ရှားပါ။
သီးခြားပန်းကန်တစ်ခုတွင် parmesan ကို breadcrumbs၊ ကြက်သွန်ဖြူခြောက်၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့နှင့်ရောပါ။ မုန့်ဖုတ်မည့်ပန်းကန်ကိုဆီသတ်၊ zucchini ကိုထည့်ပြီး parmesan နှင့် breadcrumbs ရောပြီးအပေါ်မှဖြန်းပါ။ သတ္တုပါးဖြင့်ဖုံးပြီးမီးဖို၌မိနစ် ၃၀ ခန့်ထားပါ။ သတ္တုပြားကိုဖယ်ရှားပြီးအပေါ်ယံလွှာကိုဖုတ်ရန်နောက်ထပ် ၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။
အမျိုးသမီး
ချက်နည်းပါဝင်ပစ္စည်းများ“ဒိန်ခဲနှင့် zucchini"
- 500 ဂရမ် zucchini
- 40 ml ။ သံလွင်ဆီ
- ၅၀ ဂရမ်။ ဒိန်ခဲ
- ၄၀ ဂရမ်။ မင်္ဂလာပါ
- 1/2 Tsp ခြောက်သွေ့သောကြက်သွန်ဖြူ
- salt ဇဇွန်းဆား (ဟိမဝန္တာတောင်ယူနိုင်ပါသည်
- သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ခြင်းကြောင့်ဂုဏ်ယူမိသည်။
- 1/2 Tsp ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်
"ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Zucchini" ပန်းကန်၏အာဟာရတန်ဖိုး (နှုန်း 100 ဂရမ်):
ကယ်လိုရီ: ၄၈ kcal
ရှဥ့်: ၆၈ ဂရမ်။
အဆီများ ၆၈ ဂရမ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ၆၈ ဂရမ်။
ဝန်ဆောင်မှုအရေအတွက် - 3"ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Zucchini »စာရွက်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကယ်လိုရီ
| ကုန်ပစ္စည်း | အတိုင်းအတာ | အလေးချိန်၊ | အဖြူ, gr | အဆီ၊ ဂ | ထောင့်၊ | kcal |
| သခွားဖရုံသီး | 500 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| သံလွင်ဆီ | 40 ml | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| ဒိန်ခဲ | 50 ဂရမ် | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| breadcrumbs နှင့် | 40 ဂရမ် | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| ခြောက်သွေ့သောကြက်သွန်ဖြူ | 0.5 Tsp ။ | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0.5 Tsp ။ | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း | 0.5 Tsp ။ | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| စုစုပေါင်း | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| 1 ်ထမ်းဆောင် | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 ဂရမ် | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |