အချဉ်မုန့်အောက်မှာ ဘရိုကိုလီနဲ့ ဖုတ်ထားတဲ့ Zucchini ပန်းကန်ကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ »
သခွားသီးကို ရေဆေးပြီး တစ်ဝက်ခန့်လှီးဖြတ်ကာ နူးညံ့သောအပိုင်းကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ပွတ်ပေးပါ။
မုန့်ဖုတ်ဖို့အတွက် အောက်ခြေထူတဲ့ ဇလုံတစ်လုံးထဲမှာ zucchini ကို ထည့်ထား (အဖုံးပါသော ဖန်ခွက်တစ်လုံးပါရှိသည်)။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘရိုကိုလီလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကို ရေဆေးပြီး အပိုင်းငယ်များခွဲပါ။ သီးခြားပန်းကန်တစ်လုံးထဲတွင် အချဉ်မုန့်နှင့် လတ်ဆတ်သော မြေပြင်ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ရောမွှေပါ။ ရရှိလာသောဆော့စ်ကို zucchini ဖြတ်ပေါ်တွင်ဖြန့်သည်။ ဘရိုကိုလီကို ငံပြာရည်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ ပို့ပေးပြီး ဘရိုကိုလီပေါ်တွင် ကျန်ရှိသော ဆော့စ်များကို စုဆောင်းကာ ဂေါ်ဖီထုပ်ကို zucchini (ဘေးတွင်) ဖြန့်ခင်းပါ။ 30 ဂရမ်ပေါ်တွင် 40-180 မိနစ်ဖုတ်
- 90 ဂပန်းဂေါ်ဖီ
- 250 ဂရမ် zucchini
- ၁၆ ဂရမ်နေကြာဆီ
- ၂၈ ဂရမ်ချိစ် ၁၅%
- ကြက်သွန်ဖြူ 3 လေးညှင်းပွင့်
- ဆားငန်
- ငရုတ်ကောင်း
အစားအစာ“ ချဉ်သောမုန့်အောက်တွင်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူဖုတ်ထားသော Zucchini” ပန်းကန်၏အာဟာရတန်ဖိုး 100 ဂရမ်):
ကယ်လိုရီ: ၄၈ kcal
ရှဥ့်: ၆၈ ဂရမ်။
အဆီများ ၆၈ ဂရမ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ၆၈ ဂရမ်။
ဝန်ဆောင်မှုအရေအတွက် - 2စာရွက်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကယ်လိုရီများ” ချဉ်သောမုန့်အောက်မှာပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူဖုတ် Zucchini »
| ကုန်ပစ္စည်း | အတိုင်းအတာ | အလေးချိန်၊ | အဖြူ, gr | အဆီ၊ ဂ | ထောင့်၊ | ကယ်လိုရီ၊ kcal |
| ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဂေါ်ဖီထုပ် | 90 ဂရမ် | 90 | 2.7 | 0.36 | 4.68 | 25.2 |
| သခွားဖရုံသီး | 250 ဂရမ် | 250 | 1.5 | 0.75 | 11.5 | 60 |
| နေကြာဆီ | 10 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| ချဉ်သော 15% (အဆီနည်း) | 28 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း | 28 | 0.73 | 4.2 | 0.84 | 44.24 |
| ကြက်သွန်ဖြူ | ၃ ခု | 12 | 0.78 | 0.06 | 3.59 | 17.16 |
| ဆားငန် | 0 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ငရုတ်ကောင်းနီ | 0 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| စုစုပေါင်း | 390 | 5.7 | 15.4 | 20.6 | 236.6 | |
| 1 ်ထမ်းဆောင် | 195 | 2.9 | 7.7 | 10.3 | 118.3 | |
| 100 ဂရမ် | 100 | 1.5 | 3.9 | 5.3 | 60.7 |