အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 99 kCal | 1684 kCal | 5.9% | 6% | 1701 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.98 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.2% | 5.3% | 1910 ဂရမ် |
| fats | 1.15 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 2.1% | 2.1% | 4870 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18.64 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.5% | 8.6% | 1175 ဂရမ် |
| ရေ | 75.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.3% | 3.3% | 3019 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.93 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 11 μg | 900 μg | 1.2% | 1.2% | 8182 ဂရမ် |
| Retinol | 0.011 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| beta carotenes | 0.002 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 250000 ဂရမ် | ||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.034 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.3% | 2.3% | 4412 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.162 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 9% | 9.1% | 1111 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 15.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3% | 3% | 3289 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.446 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8.9% | 9% | 1121 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.037 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.9% | 5405 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 2.3% | 4444 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.43 μg | 3 μg | 14.3% | 14.4% | 698 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.7% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 13.1% | 769 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D3, cholecalciferol | 1.3 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.02 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 75000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.086 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.4% | 23256 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 177 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.1% | 7.2% | 1412 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 138 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 13.8% | 13.9% | 725 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.3% | 3077 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 53 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 4.1% | 4.1% | 2453 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 39.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4% | 4% | 2513 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 109 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 13.6% | 13.7% | 734 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.06 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.3% | 30000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.064 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.2% | 3.2% | 3125 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 79 μg | 1000 μg | 7.9% | 8% | 1266 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 5.2% | 1964 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 9 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.2% | 44444 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.67 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.7% | 1791 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 18.64 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.12 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.329 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.099 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.217 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.401 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.357 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.117 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.163 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.217 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.17 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.316 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.096 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.779 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.472 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.246 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.201 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.036 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 5 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.742 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 4: 0 အဆီပြန် | 0.034 ဂရမ် | ~ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.121 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.313 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.112 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.316 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 1.9% | 1.9% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.263 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.033 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.3% | 0.3% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.01 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1.1% | 1.1% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.023 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.5% | 0.5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဒိန်ချဉ် 1,15% အဆီ, 4% ပရိုတိန်း, အသီး, ဗီတာမင် D ကိုအတူ ဗီတာမင် B12 - ၁၁%၊ ဗီတာမင် D - ၁၃%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၁.၂%၊
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် D ကို ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းသည်အရိုးတွင်းထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရပ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အရိုးတစ်သျှူးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းပိုမိုများပြားလာခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားစေသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၉ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများအသုံးဝင်သည်။ ဒိန်ချဉ် ၁.၁၅% အဆီ၊ ဗီတာမင်ဒီပါဝင်သောပရိုတင်း ၄%၊ အသီး၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ ဗီတာမင် D နှင့်အတူပရိုတိန်း, fruity