ဆောင်းတွင်းအောင်းခြင်းနှင့်အတူ ဆင်းပါ။ နွေဦးရာသီသည် နီးကပ်လာပြီဖြစ်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ဆောင်းတွင်း detox သည် လွန်ကဲနေရန် မလိုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညစ်ပတ်စေသော ကြမ်းတမ်းသော သန့်စင်မှုအစီအစဉ်များကို လွှမ်းမိုးရန် မလိုအပ်ပါ။ ယခု detox ၏ပန်းတိုင်မှာ အသက်ဝင်ခြင်း၊ အသစ်ပြန်လည်ဆန်းသစ်ခြင်းနှင့် အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသော သုံးရက်တာ detox အစီအစဉ်သည် သင့်အား ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် နွေဦးရာသီတွင် အပြည့်အဝပြင်ဆင်ထားရန် ကူညီပေးပါမည်။
အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
သုံးရက်ကြာအောင်၊ သကြား၊ အယ်လ်ကိုဟောများ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ gluten အားလုံးကို အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ သူတို့နေရာကို အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများဖြင့် သိမ်းယူထားသည်။ ဤကာလအတွင်းခွင့်ပြုထားသောတစ်ခုတည်းသောအချိုဓာတ်မှာ stevia အရည်ဖြစ်သည် - ၎င်းတွင်သုည glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးမယ့် သန့်စင်တဲ့ရေများများသောက်ဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ detox အစီအစဉ်တစ်ခု၏သော့ချက်မှာ သင့်ကိုယ်သင် အာဟာရများကို ဆုံးရှုံးရန်မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်းစေရန် ၎င်းတို့ကို လုံလောက်စွာရရှိရန်ဖြစ်သည်။
နိုးလာပြီးနောက်
အစာအိမ်ဗိုက်ထဲမှာ ရေတစ်ခွက်နဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေကို သောက်ပါ သင့်အူထဲမှာရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သံပုရာရည်ကို ရေထဲသို့ညှစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အယ်လ်ကာလီဖြစ်စေပြီး နေ့စဉ်အလုပ်အတွက် အစာခြေစနစ်ကို ချိန်ညှိပေးသည်။
နံနက်စာ
အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်သည် တစ်နေ့တာ၏ ပထမဆုံးအစာဖြစ်ပါစေ။ Chlorophyll သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များ ထွက်လာစေရန် အားပေးသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ သံပုရာသီးမှလွဲ၍ အသီးအနှံများမှလွဲ၍ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသာ ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်: ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, သံပုရာ, ဂျင်း။ ဒါပေမယ့် မနက်စာအတွက် အစာပိုလိုတယ်လို့ ခံစားရရင် ပန်းသီး ဒါမှမဟုတ် ဘလူးဘယ်ရီလိုမျိုး အချိုမပါတဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားပါ။
ညနေစာ
အစာကြေဖို့ ခွန်အားအများကြီးယူရတဲ့ အရသာရှိတဲ့ နေ့လည်စာအစား အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ကို သောက်ပါ။ ဤသည်မှာ ဖန်ခွက်တစ်ခုတွင် အာဟာရများစွာကို ထုပ်ပိုးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Smoothies များသည် အစိုင်အခဲ အစားအစာများထက် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ချေဖျက်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး အတွင်းအင်္ဂါများသည် ကောင်းမွန်စွာ သက်သာရာရပါလိမ့်မည်။
အောက်မှာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်အတွက် အရသာရှိတဲ့ အကြံဉာဏ်သုံးခုကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အစွမ်းထက်သော Blender ဖြင့် ရောမွှေပြီး အရသာရှိစေရန် ချိုမြိန်စေပါသည်။
1 အပိုင်းတွင်-
- အုန်းရေ 1-1,5 ခွက်
- 2 ခွက်ဂေါ်ဖီထုပ်
- ထောပတ်သီး
- အေးခဲနာနတ်သီး ၁/၂ ခွက်
- အရသာအတွက် stevia အရည်
1 အပိုင်းတွင်-
- ဗာဒံနို့ 1-1,5 ခွက်
- 2 ခွက်ဂေါ်ဖီထုပ်
- ထောပတ်သီး
- vanilla 1 ဇွန်း
- 1 Tsp သစ်ကြံပိုး
- အရသာအတွက် stevia အရည်
1 အပိုင်းတွင်-
- ဗာဒံနို့ 1-1,5 ခွက်
- အေးခဲထားသော ချယ်ရီသီး ½ ခွက်
- 2 ခွက်ဂေါ်ဖီထုပ်
- ထောပတ်သီး
- 1 Tsp သစ်ကြံပိုး
- 2 Tsp vanilla
နေ့လည်စာ
နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကြားတွင် ဗိုက်ဆာပါက လှီးဖြတ်ထားသော သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံ၊ ငရုတ်သီး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီတို့ကဲ့သို့ လှီးဖြတ်ထားသော အသီးအရွက်စိမ်းများကို သရေစာစားပါ။ ဆားပြင်းပြင်းဖြင့် ပင်လယ်ဆားနှင့် သံပုရာသီးတို့ဖြင့် ထောပတ်သီးတစ်လုံး၏ လေးပုံတစ်ပုံမှ တစ်ဝက်အထိ စားနိုင်သည်။
ညနေစာ
ညစာသည် တစ်နေ့တာ၏ အကြီးမားဆုံး အစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်နေကုန် ရွေ့လျားရန် စွမ်းအင်များစွာ မလိုအပ်တော့ဘဲ အစာခြေခြင်းကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ညစာနှင့် နောက်နေ့မနက်စာကြားတွင် ကြီးမားသောကွာဟချက်က စားသမျှအားလုံးကို ကျေညက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ညစာတိုင်းကို အသုပ်အကြီးကြီးနဲ့ စတင်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းကို အစိမ်းရောင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများမှ ပြင်ဆင်ထားသောကြောင့် ပြေစာအတွက် ထောပတ်သီးတစ်လုံး၏ လေးပုံတစ်ပုံကို ထည့်နိုင်သည်။ သံပယိုရည် နှင့် stevia အရည်တို့ ရောထားသော ထောပတ်သီးမှ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ကို ပြုလုပ်၍ ဆီမထည့်ဘဲ ခရင်မ်အရသာကို ရရှိပါမည်။
နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာကတော့ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ပါ။ ဂေါ်ဖီရွက်မှ ကြမ်းတမ်းသောနံရိုးများကို လက်ဖြင့် အပိုင်းပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။ ကိုက်လန်ကို ထောပတ်သီးလေးပုံတစ်ပုံ၊ သံပုရာရည်၊ stevia တို့နှင့် အရွက်များ ပျော့သွားသည်အထိ ရောနယ်ပါ။ အရသာအတွက် အသီးအရွက် အစိမ်းတစ်ခုခုထည့်ပါ။
ညစာအတွက် အဓိကသင်တန်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း စိတ်ကျေနပ်မှု ရှိသင့်သည်။ အာလူးဖုတ် သို့မဟုတ် ရွှေဖရုံသီးဖြစ်ပါစေ။ ဘရိုကိုလီ သို့မဟုတ် ပန်းဂေါ်ဖီကဲ့သို့သော ဆီမပါဘဲ ကစီဓာတ်မပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ကြော်ထားတာကို လက်ခံနိုင်ပါတယ်။
detox ကာလအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြင်နာပါ။ များများအိပ်ပါ၊ ရေများများသောက်ပါ၊ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် လန်းဆန်းပြီး တောက်ပမှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။