လေ့ကျင့်ခန်း Tracy Anderson ကိုအစပြုသူများအတွက်သို့မဟုတ်ဘယ်မှာစမည်နည်း။

ထရေစီအန်ဒါဆင်သည်သူ့အတွက်သန်းပေါင်းများစွာ၏ရုပ်တုဖြစ်လာသည် ကြံ့ခိုင်ရေးမှဆန်းသစ်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောချဉ်းကပ်နည်း။ သူမကရိုးရာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်တာကိုသူကငြင်းပယ်ခဲ့ပြီးသူရဲ့လက်မောင်းနဲ့ခြေထောက်တွေမှာသိသိသာသာကြွက်သားမရှိဘဲပါးလွှာတဲ့ပုံရိပ်ကိုရရှိစေမယ်လို့သူရဲ့အစီအစဉ်ကဆိုပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင် Tracy ကိုကြိုးစားဆက်သွယ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပြီး Beginner တစ်ယောက်အတွက်ဘယ်ကစရမလဲလို့စဉ်းစားခဲ့တယ်။ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များကိုရွေးချယ်ခြင်း အရင်ကဆိုရင် Tracy Anderson ပါ အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်။ လင့်ခ်များပေါ်တွင်သင်အစီအစဉ်တစ်ခုစီ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ကိုသင်သွားနိုင်လိမ့်မည်။

အစပြုသူများအတွက် Tracy Anderson နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

Beginners များအတွက် 1. Mat လေ့ကျင့်ခန်း

ဤ အလုပ်လုပ်တဲ့ရှုပ်ထွေးသော တိုးတက်မှုရှိသောအခက်အခဲများနှင့်အတူ ၂၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုပါ ၀ င်သည်။ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပန်းပုရုပ်ကိုလုပ်ဆောင်နေပြီးလက်သည်းများ၊ ပေါင်များ၊ တင်ပါးများနှင့်ဝမ်းဗိုက်များကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို Mat ​​အပေါ်ရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်သည် dumbbells နှင့်ကုလားထိုင်တစ်လုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။

Beginners များအတွက် Mat Workout အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၂။ စတင်လေ့လာသူများအတွက် Cardio Dance

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့် Tracy Anderson ကဖန်တီးခဲ့တယ် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း အစပြုသူများ။ အဆိုပါအဆောက်အ ဦ တွင်တိုးတက်သောအခက်အခဲနှင့်အတူယခင်အမှု၌ကဲ့သို့ 15 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေး, ပါဝင်သည်။ အေရိုးဗစ်သည်ရိုးရှင်းသည့်အကလှုပ်ရှားမှုအပေါ်အခြေခံသည်။

Beginners For Cardio Dance အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၃။ စတင်သူများအတွက်နည်းလမ်း

ဤအစီအစဉ်, Tracy ပါဝင်သည် နှစ်မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းeachုံတစ် ဦး ချင်းစီကတခြားဖြည့်စွက်။ ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာတွင်သင်ကဂန္ထဝင်အေရိုးဗစ်နှင့်အလုပ်လုပ်ရသောလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်သည်အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။

Beginners for Method အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ ..

အစပြုသူများအတွက် Tracy Anderson နှင့်အတူနမူနာသင်ခန်းစာအစီအစဉ်

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြီးပြည့်စုံသောပုံစံသို့လျင်မြန်စွာရောက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပေါင်းစပ်ရန်သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များအတွက်အများအပြားရွေးချယ်စရာ အစပြုသူများအတွက် Tracy Anderson နှင့်အတူ။

1. သင်လုပ်ရန်ဆန္ဒရှိလျှင် 15-25 မိနစ်တစ်ရက်ထို့နောက်အောက်ပါပေါင်းစပ်မှုများကိုကြိုးစားကြည့်ပါ - တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နှင့်စတင်သူများအတွက် Cardio Dance နှင့် Beginners For Mat Workout အတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ အေရိုးဗစ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်းဖြင့်သင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်ပြီးပုံစံများကိုလှပပြီးလှည့်နိုင်သည်။

2. သင်လုပ်ဖို့စီစဉ်ထားတယ်ဆိုရင် 30-40 မိနစ်တစ်ရက်, ထိုကဲ့သို့သောမူကွဲကြိုးစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်:

3. သင်လုပ်ရန်ဆန္ဒရှိလျှင် 45-60 မိနစ်တစ်ရက်, ဒီပေါင်းစပ်ကြိုးစားပါ

အကယ်၍ ပရိုဂရမ်များကိုအဆင့်များခွဲခြားထားပါကအဆင့်တစ်ခုစီကို ၂ ပတ်ခန့်လုပ်ဆောင်သည်။

သှငျပွောငျးသှားခွငျး: တိုင်းများအတွက်တစ်လောကလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

Tracy Anderson ကိုအစပြုသူများကိုစတင်ရန်နောက်ထပ်ကောင်းသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာရှုပ်ထွေးသော“ Metamorphosis” ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည် လေ့ကျင့်ရေးကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့်အညီတည်ဆောက်ထားသည်။ လူတစ် ဦး ၏မျိုးရိုးဗီဇလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ Tracy သည်လူများအား absentia, omnicentric, hypantria နှင့် glucocentric ခွဲခြားသည်။ ပြီးတော့ပုံတစ်ပုံချင်းစီအတွက်နည်းပြသည်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ထားပါသည်။

“ Metamorphosis” ကိုတစ်နှစ်လုံးတွက်ချက်သည်။ Tracy Anderson မှစတင်သည်နှင့်သင်စတင်သည် တဖြည်းဖြည်းအတန်းများ၏အခက်အခဲတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်မှာ cardio နဲ့အားအင်လေ့ကျင့်မှုတွေသင်ကြားပေးပြီးသင်နဲ့သူတို့ကြားမှာပြောင်းထားဖို့လိုတယ်။ ရှုပ်ထွေးသော“ Metamorphosis” အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။ ၎င်းသည်သင် Tracy Anderson ကိုစတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးအောက်ပါဆောင်းပါးများကိုဖတ်ပါ။

• hipcentric များအတွက် "Metamorphoses"
• Omnicentric အတွက်“ Metamorphoses”
• Abcentric နှင့် Glutecentric အတွက်“ မီသာမိုဖော့စ်”

သင်မြင်သည်အတိုင်း, Tracy Anderson ကိုအားလုံးထောက်ပံ့ပေးခဲ့ပြီးအစပြုသူများအတွက်ပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးမလိုပဲအတန်းများနှင့်လေ့ကျင့်မှုများတွင်သင်တဖြည်းဖြည်းပါဝင်လာလိမ့်မည် သင်အကြံပြုထားသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုပြုပြင်မွမ်းမံပြီးသူတို့ကိုသင့်အတွက်အဆင်ပြေစေနိုင်သည်။