Craig Capurso မှလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

Craig Capurso သည်ထိုကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုလုံးဝမရှိခဲ့ပါကပုံမှန်မဟုတ်သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ Craig သည်သူ၏လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွမ်းကျင်ပြီးကျွမ်းကျင်သည့်ပညာရှင်နှင့်စားသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးစျေးကွက်သည်သင့်ကိုနာခံစေရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။

မျက်မှောက်ခေတ်အားကစားသမားများနည်းတူ Craig Capurso သည်ငယ်ရွယ်စဉ်ကအားကစားကိုမကစားနိုင်တော့သည့်အချိန်တွင်သူ၏ဘဝတွင်အဓိကအချက်တစ်ချက်ရောက်ရှိခဲ့သည်။ Craig ဘောလုံးကစားသမားဖြစ်ခဲ့သည်။ ယခုသူသည်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး IFBB (International Bodybuilding of Federation) အားကစားပြိုင်ပွဲတွင်ပြိုင်ဆိုင်နေသည်။

အားကစားတစ်ခုမှနောက်တစ်ခုသို့ကူးပြောင်းခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှတစ်ခုသို့ပြောင်းခြင်းနှင့်တိုက်ဆိုင်သည်။ သူသည် ပို၍ ကြီးမားသော၊ ပိုမိုမြန်ဆန်သော၊ ပိုမိုခိုင်မာသောမူကိုအသုံးမပြုတော့ဘဲ၎င်းသည်နွားကဲ့သို့ကျင့်သည်။

“ ကျွန်တော်ဟာ volumetric လေ့ကျင့်ရေးပုံစံအသစ်ကိုကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ပြုပြင်လိုက်တယ်။ “ ငါကအားလပ်ချိန်တွေ၊ လေးလံသောအလေးများကိုတတ်နိုင်သမျှမြှင့်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်း၏အကြိမ် ၁၀၀ ကိုပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားသည်။ ငါအားကစားခန်းမသို့မည်သို့သွားရမှန်းတောင်မသိပါ။ ”

နယူးယောက်စတော့အိတ်ချိန်းတွင်တစ်ရက်လုပ်အားခနောက်သို့လိုက်သောဆူပါစနက်နောက်မှထပ်မံပြောဆိုချက်တရာ

Caportso ကပြောပါတယ်။ "ငါသည်ငါ့တတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှငါ့ကိုယ်တီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ငါစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည့်အခါလာမယ့်အစုံငါ့ကိုသာစိတ်လှုပ်ရှားလိမ့်မယ်။ “

Cardio သည်မာရ်နတ်မဟုတ်သော်လည်းမြင့်မြတ်သောထုံးတမ်းစဉ်လာများအတွက်ယဇ်ပလ္လင်လည်းမဟုတ်ပါ။ Craig သည်လေ့ကျင့်ရေး၌လက်ဝှေ့ထိုးနည်းစနစ်ကိုသုံးကာနှလုံး၏ကျန်းမာရေးနှင့်ခွန်အားတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။

“ ကျွန်တော်ကကြံ့ခိုင်တဲ့ကောင်လေးပါ။ ငါပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ် "ဟု Capurso ကဆိုသည်။ “ ငါခုန်မယ် ငါခန်းမပတ်လည်ပြေးလိမ့်မယ် ငါ lunges လိမ့်မယ် ငါအများကြီးလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ် ငါဘယ်လိုချွေးပုံကိုသင်မြင်လိမ့်မည်။ “

Craig ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးဒphilosophန

အားကစားခန်းမသည်ကျွန်ုပ်၏ဒုတိယအိမ်ဖြစ်သည်။ မကောင်းတဲ့နေ့ကကောင်းတဲ့နေ့ဖြစ်လာတယ်။ ဒီဘုရားကျောင်းဒါမှမဟုတ်ငါ့ရဲ့သန့်ရှင်းရာဌာနကိုဒီအကြောင်းကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ငါအလေးမပါသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးငါ့အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုရှိကြွက်သားတစ်သျှူးတိုင်းကိုဆန့်ရန်ကြိုးစားသည်။

အားကစားသမားတစ်ယောက်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်အခြေခံအားဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောပိုကြီး၊ ပိုမိုအားကောင်း၊ ပိုမိုမြန်ဆန်သောနိယာမနှင့်အညီလေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ ယခုတွင်ငါသည်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီကို“ အဆုံးသတ်” ပြီး ပို၍ အားသာသောအသွင်အပြင်ကိုဖန်တီးရန်ကျွန်ုပ်၏အားနည်းသောအချက်များကိုလုပ်ဆောင်နေသည်။

သငျသညျအစအ ဦး ကနေအခြေစိုက်စခန်းပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ခြေထောက်ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပြင်းထန်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ရေးမှာအကြိုက်ဆုံးကြွက်သားတွေပါ။ ပြည့်စုံသောကြည့်ရှုနိုင်မှုအတွက်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအပေါ်လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြီးမားသောအထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတည်းထက် ပို၍ ပျော်စရာမရှိပါ။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်တော့။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင် volumetric လေ့ကျင့်ရေးနည်းဗျူဟာအသစ်ဖြင့်အလုပ်လုပ်နေပါသည်။ ငါအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်လေ့ရှိသော်လည်း, အနိမ့်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အတူ။ ငါသန်မာလာပြီဆိုတာသိလိုက်ရတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါ့ကြွက်သားတွေကမနာပါဘူး။

ငါ့ကြွက်သားတွေနာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့အခါငါပျက်စီးသွားတယ်၊ နောက်အပတ်မှာ Lactic acid limitu တိုးမြှင့်ဖို့ငါပိုလုပ်ရလိမ့်မယ်။ ဤအရာသည်သင်ကုစားရန်သင်၏ကြွက်သားများကိုပျက်စီးစေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သတိရပါ, စင်ပေါ်မှာအဘယ်သူမျှမအကြေးခွံရှိပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအကောင်းဆုံး - ကျွန်ုပ်မှာ quad ကြီးတွေအမြဲရှိတယ်။ ငါအခြေစိုက်စခန်းရှိသည်တူသောငါခံစားရတယ်။ အတိတ်ကာလကလုပ်ခဲ့တဲ့ခွန်အားတွေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်ကျွန်တော့်မှာအားကောင်းတဲ့ကျောတစ်ချောင်းရှိတယ်။ ငါ့လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကနှစ်တွေတစ်လျှောက်အားကစားပုံစံတစ်ခုကိုဖန်တီးဖို့ကူညီပေးတယ်၊ ဒါပေမယ့်အခုငါအရာရာတိုင်းကိုဆုံးဖြတ်နေပြီ။ ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည်အလှအပရှုထောင့်မှကြည့်ရှုသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနွမ်းပါးဆုံးအပိုင်း - ငါ့ရဲ့နွားသငယ်ကြွက်သားတွေဟာအဆိုးဆုံးပဲ။ ငါသူတို့ကိုပိုပြီးလုပ်နေစတင်ရန်ရှိသည်။ ငါသူတို့ကိုပုံမှန်အာရုံစူးစိုက်မှုစတင်ရန်ရှိသည်။

သင်တန်းအစီအစဉ်

သင်တန်းစည်းမျဉ်းများ

• လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား ၂-၃ မိနစ်အနားယူပါမည်။
  
  
• : ကျွန်ုပ်တို့သည်ပထမလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးဆုံးသည်။ ဒုတိယ (ချက်ချင်းအဆက်ပြတ်သွားခြင်းမရှိဘဲ) သို့သွားပြီးနောက်ချဉ်းကပ်မှုမတိုင်မှီ ၂-၃ မိနစ်အနားယူပါ။
  
  
• အားကစားခန်းမမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချိန်မပေးနိုင်ဘူး၊ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းနေသမျှကာလပတ်လုံးလိုအပ်သကဲ့သို့ကြာရှည်ခံသည်။
  
  
• ပြိုင်ပွဲပြီးကတည်းကတစ်လမကုန်ရင်ငါ cardio မလုပ်ဘူး။

Volume ကိုလေ့ကျင့်

• ပထမထပ်အတွက်အလေးချိန်ကိုရွေးပါ၊ သင် ၁၅ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ၁၆ ကြိမ်မက။
  
  
• ဤသည်အားလုံးအစုံအဘို့သင့်အလေးချိန်ဖြစ်လိမ့်မည်။
  
  
• သင်လိုချင်သောထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက် (ဥပမာ ၁၀၀) အထိရောက်သည်အထိသတ်မှတ်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။
  
  
• သငျသညျအများဆုံးဖွယ်ရှိအစုံအကြား 2-3 မိနစ်အားလပ်ချိန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

နေ့ ၁ - ရင်ဘတ်

၃ ရက် - ပြန်လာပြီ

၂ ရက် - ခြေထောက်များ

၄ ရက် - ပခုံးများ

၅ ရက် - လက်များ

Day 6: Abs / နွားသငယ်

ရက် ၇ - အနားယူပါ

ဆက်ဖတ်ရန်: