မာတိကာ
အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်း - အမျိုးသမီးများအတွက်တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခု
အဓိကရည်မှန်းချက် - ကိုယ်အလေးချိန်
အမျိုးအစား: တစ်ကိုယ်လုံး
အဘိတ်အဆင့် လေ့လာသူ
အဆိုပါအစီအစဉ်၏ Duration: 12 ရက်သတ္တပတ်
သင်တန်းကြာချိန် 30-60 မိနစ်
တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်: 3
လိုအပ်သည့်စက်ကိရိယာများ ကန့်လန့်ကာ
ပရိသတ်ကို: အမြိုးသမီးမြား
Gym သွားဖို့ အချိန်မရှိဘူး ဒါမှမဟုတ် အသင်းဝင်မဝယ်ချင်ဘူးလား။ ဤ ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ခန်း 2 ခုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် သင်ရှာဖွေနေသည့် အတိအကျဖြစ်သည်။
ကမ်းလှမ်းထားသည့် Circuit Workouts သည် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်နေချိန် သို့မဟုတ် အားကစားရုံသို့သွား၍ အလေးမတက်ရန် အချိန် သို့မဟုတ် အရင်းအနှီးမရှိသော မိန်းကလေးများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပရိုဂရမ်နှစ်ခုဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုတွင် ပထမဆုံးခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်နေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပထမအစီအစဉ်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အချိန်ယူပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ လေ့ကျင့်ခန်းသို့ ပြောင်းရွှေ့သည့်အခါ အနည်းငယ်သာ အနားယူသင့်သော်လည်း သင်၏ စွမ်းရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
မည်သည့်ပရိုဂရမ်၏ပထမပိုင်းကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက် နောက်တစ်ကျော့မစတင်မီ တစ်မိနစ်ခွဲအထိ အနားယူပါ။
အကြံပြုထားသော ပရိုဂရမ်များကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများကြားတွင် တစ်ရက်နားပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ သင်ဟာ complexes နှစ်ခုထဲက တစ်ခုကို တစ်ပတ်မှာ 3-4 ကြိမ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အားလပ်ရက်များကို အသုံးပြုပါ။
သင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုမြှင့်တင်လိုပါက၊ core circuit နေ့များတွင် sprinting ကဲ့သို့သော (ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး) ကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးတွင် မည်သို့တိုးတက်နိုင်မည်နည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် စက်ဝိုင်းသုံးခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကြည့်ပါ။ အကြိမ် 3ကြိမ်အတွက် 15 ကြိမ်စလုံးကို ပြီးမြောက်နိုင်သောအခါ၊ နောက်တစ်ခုထပ်ထည့်ကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည့် စက်ဝိုင်း 6 ခုကို ကျော်လွှားနိုင်သောအခါ၊ 15nd complex သို့သွားကာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလားတူနည်းလမ်းဖြင့် ရှုပ်ထွေးစေသည်။
သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့်/သို့မဟုတ် သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ပထမနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ် ဒုတိယရှုပ်ထွေးမှုကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်သည် ပရိုဂရမ် 2 ခုကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဆောင်နေပါက (သို့မဟုတ် သင်သည် ပထမပရိုဂရမ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါက လွယ်ကူလွန်းကြောင်း သဘောပေါက်ပါက) သင်သည် ပထမရှုပ်ထွေးမှုကို တစ်နေ့တွင် လေ့လာနိုင်ပြီး ဒုတိယတစ်ခုကို သင်ခံစားရသည်အထိ သင်လေ့လာနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးရက်တိုင်းတွင် ဒုတိယရှုပ်ထွေးမှုကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဒုတိယအတွဲ၏ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် အထပ်ထပ် 6 ကြိမ် စက်ဝိုင်း 15 လုံးကို ပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် အားကစားခန်းမသို့ သွားခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင် သင်လုပ်နိုင်သည့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်အသစ်များကို ရှာဖွေရပါမည်။
စက်ဝိုင်း 1
စက်ဝိုင်း 2
အဆိုပြုထားသော ပရိုဂရမ်များနှင့် ပတ်သက်၍ မေးစရာများ ရှိပါက သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရန် ကြိုးစားပြီး ရလဒ်များကို မျှဝေလိုပါက ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်ချက်များတွင် ရေးပေးပါ။ သင့်မေးခွန်းများအားလုံးကို ဖြေကြားရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဝမ်းမြောက်စွာ ဖြေကြားပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် နောက်ထပ်ခြေတစ်လှမ်းကို လှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။