ကျွန်ုပ်တို့သည် ပျော်ရွှင်မှုကို အဘယ်ကြောင့် မျှော်လင့်နေကြသနည်း။

အားလပ်ရက်များ၊ အားလပ်ရက်များအကြောင်း၊ အစည်းအဝေးအသစ်များအကြောင်း၊ စျေးဝယ်ခြင်းအကြောင်း အိပ်မက်မက်လေ့ရှိသည်။ စိတ်ကူးယဉ်ပျော်ရွှင်မှုရုပ်ပုံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောစနစ်ရှိ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဒိုပါမင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆုပေးစနစ်နှင့် သက်ဆိုင်ပြီး ၎င်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မက်မက်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဝမ်းမြောက်ဝမ်းသာ ခံစားရပါသည်။ Daydreaming သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြဿနာများမှ အာရုံပြောင်းကာ သင်ကိုယ်တိုင် တစ်ယောက်တည်းနေပါ။ ဒါက ဘာအမှားဖြစ်နိုင်မလဲ။

တစ်ခါတရံ Marina သည် ယခင်က ပင်လယ်သို့သွားခဲ့သော ခရီးကို ပြန်သတိရသည်။ သူမကို အရမ်းစောင့်နေတယ်၊ ​​သူ့အကြောင်း အရမ်းမက်တယ်။ သူမစီစဉ်ထားတဲ့အရာအားလုံးဟာ လက်တွေ့နဲ့မကိုက်ညီတဲ့အတွက် သနားစရာပါ။ အခန်းက ပုံမှာပြထားသလိုမဟုတ်ပဲ ကမ်းခြေက သိပ်မကောင်းပါဘူး၊ မြို့လေး... ယေဘူယျအားဖြင့် အံ့သြစရာတွေ အများကြီးရှိတယ် — အားလုံးက ကျေနပ်စရာတွေတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကူးစိတ်သန်းဖြင့် ဖန်တီးထားသော ပြီးပြည့်စုံသော ပုံများကို ကြည့်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ ဝမ်းမြောက်ပါသည်။ သို့သော် လူများစွာသည် ဝိရောဓိကို သတိပြုမိသည်- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိပ်မက်များသည် ပိုင်ဆိုင်ခြင်းထက် ပိုသာယာသည်။ တခါတရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်တဲ့အရာကို လက်ခံရရှိပြီးတဲ့အခါ လက်တွေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကူးစိတ်သန်းနဲ့ ပန်းချီဆွဲထားတဲ့အရာနဲ့ သိပ်မဆင်တူတဲ့အတွက် စိတ်ပျက်စရာတောင် ခံစားရတတ်ပါတယ်။

လက်တွေ့ဘဝသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကြိုတင်မှန်းဆ၍မရသော ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် သက်ရောက်စေသည်။ ဒီအတွက် ကျွန်တော်တို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါဘူး၊ အခြားတစ်ခုခုကို အိပ်မက်မက်ခဲ့ပါတယ်။ အိပ်မက်တစ်ခုကို တွေ့တဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနဲ့ စိတ်ပျက်စရာဆိုတာ လက်တွေ့ဘဝကနေ နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လိုခံစားရမလဲ မသိတဲ့ အတွက် ပေးဆပ်ခြင်းပါပဲ။

Marina သည် သူမသည် ဤနေရာတွင် ရှားရှားပါးပါးဖြစ်ပြီး ယခုလက်ရှိတွင် ရှိနေကြောင်း သတိပြုမိသည်- သူမသည် အနာဂတ်ကို အိပ်မက်မက်နေသည် (သို့) သူမ၏အမှတ်တရများကိုဖြတ်သန်းသွားသည် ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဘဝသည် ဖြတ်သန်းနေရသည်ဟု သူမထင်ရသည်၊ အိပ်မက်ထဲတွင် နေထိုင်ခြင်းသည် မှားသည်ဟု ထင်ရသည်၊ အကြောင်းမှာ လက်တွေ့တွင် ၎င်းတို့သည် တဒင်္ဂဖြစ်သွားတတ်သည်။ သူမသည် အစစ်အမှန်တစ်ခုခုကို ခံစားချင်သည်။ ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ အိပ်မက်ထဲမှာမဟုတ်ဘဲ လက်ရှိမှာရှိနေရင်ကော။ Marina မရှိသော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုသာ ပျော်ရွှင်သည်ဟု ခံစားရပေမည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အစီအစဉ်များကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး အရာများစွာကို "အလိုအလျောက်" ပြုလုပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အတိတ်နှင့် အနာဂတ်အကြောင်းကို တွေးတောပြီး ပစ္စုပ္ပန်—ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အဘယ်အရာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်၌ ဖြစ်ပျက်နေသည်များကို မမြင်တော့ဘဲ။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လူတစ်ဦး၏သုခချမ်းသာအပေါ် လက်တွေ့ဘဝတွင် အသိတရားတိုးပွားလာမှုအပေါ် အခြေခံသည့် သတိသမ္ပဇဉ်ကမ္မဋ္ဌာန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တက်ကြွစွာ စူးစမ်းလေ့လာခဲ့ကြသည်။

ဤလေ့လာမှုများကို မက်ဆာချူးဆက်တက္ကသိုလ်မှ ဇီဝဗေဒပညာရှင် ပါမောက္ခ John Kabat-Zinn ၏ အလုပ်ဖြင့် စတင်ခဲ့သည်။ သူသည် ဗုဒ္ဓဘာသာကျင့်စဉ်များကို နှစ်သက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

သိမှု-အမူအကျင့်ဆိုင်ရာ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်များသည် သုံးစွဲသူများနှင့် ၎င်းတို့၏အလုပ်တွင် သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်နည်းအချို့ကို အောင်မြင်စွာ စတင်ကျင့်သုံးခဲ့ကြသည်။ ဤနည်းပညာများသည် ဘာသာရေးကိုင်းရှိုင်းမှု မရှိဘဲ ကြာပန်းအနေအထားနှင့် အထူးအခြေအနေများ မလိုအပ်ပါ။ Jon Kabat-Zinn ဆိုသည်မှာ "မိမိကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် လက်တွေ့ကို အကဲဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲ လက်ရှိအခိုက်အတန့်သို့ အာရုံလွှဲပြောင်းခြင်း" ဟူသော အသိစိတ်အာရုံကို အခြေခံထားသည်။

လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကို အချိန်မရွေး သတိထားနိုင်သည်- အလုပ်တွင်၊ အိမ်၌၊ လမ်းလျှောက်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်သည်- သင်၏အသက်ရှူမှု၊ ပတ်ဝန်းကျင်၊ ခံစားချက်များ။ အဓိကအချက်မှာ အသိစိတ်သည် အခြားပုံစံများသို့ ရောက်သွားသည့်အချိန်များကို ခြေရာခံရန်ဖြစ်သည်- အကဲဖြတ်ခြင်း၊ စီစဉ်ခြင်း၊ စိတ်ကူးယဉ်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်၊ အတွင်းပိုင်းဆွေးနွေးခြင်း - ၎င်းကို ပစ္စုပ္ပန်သို့ ပြန်သွားရန်။

Kabat-Zinn ၏ သုတေသနပြုချက်အရ သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်သူများသည် ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိကြပြီး စိတ်ပူပန်မှုနည်းပါးကာ ဝမ်းနည်းကြေကွဲကြပြီး ယေဘူယျအားဖြင့် ယခင်ကထက် ပိုမိုပျော်ရွှင်ကြကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဒီနေ့ စနေနေ့၊ Marina က အလျင်လိုမနေဘဲ မနက်ကော်ဖီသောက်တယ်။ သူမ အိပ်မက်မက်ရတာကို နှစ်သက်ပြီး အရှုံးမပေးပါဘူး — အိပ်မက်များသည် Marina သည် သူကြိုးစားနေသော ပန်းတိုင်များ၏ ပုံရိပ်ကို သူမခေါင်းထဲတွင် ထားရှိရန် ကူညီပေးသည်။

ယခုမူ Marina သည် မျှော်လင့်ခြင်းမှမဟုတ်ဘဲ တကယ့်အရာများမှ ပျော်ရွှင်မှုကို မည်သို့ခံစားရမည်ကို သင်ယူလိုသောကြောင့် သူမသည် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်—သတိအာရုံကို တီထွင်ခဲ့သည်။

Marina က သူ့မီးဖိုချောင်ကို ပထမဆုံးအကြိမ် မြင်လိုက်ရသလိုပဲ။ မျက်နှာစာများ၏ အပြာရောင်တံခါးများသည် ပြတင်းပေါက်မှနေရောင်ကို လင်းထိန်စေသည်။ ပြတင်းပေါက် အပြင်ဘက်မှာ လေက သစ်ပင်တွေရဲ့ သရဖူတွေကို လှုပ်ခါနေတယ်။ နွေးထွေးသော အလင်းတန်းသည် လက်ကို ထိမှန်သည်။ ပြတင်းပေါက်နားကို ဆေးကြောဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် — Marina ရဲ့ အာရုံက ပျောက်ကွယ်သွားကာ၊ သူမဟာ အရာတွေကို ပုံမှန်အတိုင်း အစီအစဉ်တကျ စတင်ခဲ့ပါတယ်။ ရပ်ပါ — Marina သည် ပစ္စုပ္ပန်တွင် တရားမ၀င် နှစ်မြှုပ်ခြင်းသို့ ပြန်သွားသည် ။

သူမလက်ထဲတွင် ခွက်ကိုယူလိုက်သည်။ ပုံစံကိုကြည့်တယ်။ သူသည် ကြွေထည်များ၏ မမှန်မှုများကို စူးစမ်းလေ့လာသည်။ ကော်ဖီလေးသောက်လိုက်။ သူ့ဘဝတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် သောက်လိုက်သကဲ့သို့ အရသာ၏အရိပ်များကို ခံစားရသည်။ အချိန်တွေ ရပ်သွားတာကို သူ သတိထားမိတယ်။

Marina က သူ့ကိုယ်သူ တစ်ယောက်တည်း ခံစားရတယ်။ ခရီးရှည်ကြီးနဲ့ နောက်ဆုံး အိမ်ပြန်ရောက်သလိုပါပဲ။