အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 97 kCal | 1684 kCal | 5.8% | 6% | 1736 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 2.02 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.7% | 2.8% | 3762 ဂရမ် |
fats | 0.19 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.3% | 0.3% | 29474 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20.09 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.2% | 9.5% | 1090 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5% | 5.2% | 2000 ဂရမ် |
ရေ | 76.63 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.4% | 3.5% | 2966 ဂရမ် |
ပြာ | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.3% | 7500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.013 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.7% | 13846 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 2.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.4% | 23810 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.215 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.3% | 4.4% | 2326 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.026 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.3% | 7692 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.3% | 40000 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.04 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.3% | 37500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.29 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.5% | 6897 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 10 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.4% | 25000 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 50000 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.3% | 8000 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.4% | 26000 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 20.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2% | 2.1% | 4950 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1% | 1% | 10000 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.14 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.8% | 12857 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.262 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 13.1% | 13.5% | 763 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 49 μg | 1000 μg | 4.9% | 5.1% | 2041 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 5.6 μg | 55 μg | 10.2% | 10.5% | 982 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.41 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.4% | 3.5% | 2927 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.05 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.168 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.123 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.047 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.087 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.167 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.073 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.047 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.072 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.108 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.117 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.19 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.092 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.393 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.095 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.106 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.067 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.041 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.039 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.07 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.4% | 0.4% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.069 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.6% | 0.6% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.066 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.003 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.3% | 0.3% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.066 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.4% | 1.4% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 174 ဂရမ် (168.8 kCal)
ချက်ပြီးဆန်ဖြူ (အာရှ)၊ မန်းဂနိစ် ၁၁% မျှသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 97 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်ပုံ ကောက်ညှင်းဖြူ (အာရှ)၊ ချက်ပြုတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်၊ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ကောက်ညှင်းဖြူ (အာရှ)၊