အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 346 kCal | 1684 kCal | 20.5% | 5.9% | 487 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.7% | 1.1% | 2714 ဂရမ် |
| fats | 28 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 50% | 14.5% | 200 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.9% | 2.9% | 1014 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.18 ဂရမ် | ~ | |||
| ရေ | 47 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.1% | 0.6% | 4836 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 160 μg | 900 μg | 17.8% | 5.1% | 563 ဂရမ် |
| Retinol | 0.15 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| beta carotenes | 0.07 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.4% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.4% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.11 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 6.1% | 1.8% | 1636 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 39.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 7.9% | 2.3% | 1272 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.34 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6.8% | 2% | 1471 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 1.2% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 2.2 μg | 400 μg | 0.6% | 0.2% | 18182 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% | 3.8% | 750 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.1% | 30000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.15 μg | 10 μg | 1.5% | 0.4% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.6 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 4% | 1.2% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.38 μg | 50 μg | 6.8% | 2% | 1479 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 1.9 μg | 120 μg | 1.6% | 0.5% | 6316 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.07 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.1% | 28571 ဂရမ် |
| niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 88 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1% | 2841 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 78 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7.8% | 2.3% | 1282 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.8% | 0.5% | 5714 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 32 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.5% | 0.7% | 4063 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 28 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.8% | 0.8% | 3571 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 60 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.5% | 2.2% | 1333 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 45 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2% | 0.6% | 5111 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 50 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.3% | 9000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 9 μg | 150 μg | 6% | 1.7% | 1667 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2 μg | 10 μg | 20% | 5.8% | 500 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.003 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 66667 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 78 μg | 1000 μg | 7.8% | 2.3% | 1282 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5 μg | 70 μg | 7.1% | 2.1% | 1400 ဂရမ် |
| ခဲ, Sn | 13 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.1% | 18333 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 17 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 17 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.1% | 23529 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2 μg | 50 μg | 4% | 1.2% | 2500 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.38 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.2% | 0.9% | 3158 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Lactose ကို | 3.6 ဂရမ် | ~ | |||
| sucrose | 18 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 116.6 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 16.1 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 8.2 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 48.8% | 14.1% | |
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.28 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 11.4% | 3.3% | |
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.243 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 27% | 7.8% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.026 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 21.8% | 6.3% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
စွမ်းအင်တန်ဖိုး (သို့) ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အစာခြေနေစဉ်အစာမှလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သောစွမ်းအင်ပမာဏဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုဂရမ် ၁၀၀ လျှင်ကီလိုကယ်လိုရီ (kcal) သို့မဟုတ် kilo-joules (kJ) ဖြင့်တိုင်းတာသည်။ ထုတ်ကုန်။ အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတိုင်းတာသည့်ကီလိုကယ်လိုရီကိုလည်း“ အစားအစာကယ်လိုရီ” ဟုခေါ်သည်၊ ထို့ကြောင့် (ကီလို) ကယ်လိုရီတွင်ကယ်လိုရီကိုသတ်မှတ်သောအခါကီလိုရှေ့ဆက်ကိုမကြာခဏချန်လှပ်ထားသည်။ ရုရှားထုတ်ကုန်များအတွက်အသေးစိတ်စွမ်းအင်ဇယားများကိုသင်တွေ့နိုင်ပါသည်။
အာဟာရတန်ဖိုး - ထုတ်ကုန်ရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများ၏ပါဝင်မှု။
အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရတန်ဖိုး လူတစ် ဦး ၏လိုအပ်သောအရာဝတ္ထုများနှင့်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသောအစားအစာထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ဂုဏ်သတ္တိများ။
ဗီတာမင်များလူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများအတွက်အစားအစာအနည်းငယ်သာလိုအပ်သောအော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများ။ ဗီတာမင်များကိုများသောအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်များထက်အပင်များကပြုလုပ်သည်။ ဗီတာမင်များနေ့စဉ်လိုအပ်မှုသည်မီလီဂရမ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်မိုက်ကရိုဂရမ်သာဖြစ်သည်။ အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများနှင့်မတူဘဲပြင်းထန်သောအပူကြောင့်ဗီတာမင်များပျက်စီးသည်။ ဗီတာမင်များစွာသည်မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီးချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အစာစားချိန်တွင်“ ဆုံးရှုံးသွားသည်” ။