အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေက အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့အခါ

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ထိုသို့သော အတွင်းစိတ်ထားဖြင့် နေထိုင်ကြသည်- အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များသည် အဆင်မပြေဖြစ်စေသည်၊ ဖြစ်နိုင်လျှင် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားပြီး တောက်ပသော အကောင်းမြင်မှုများကို တတ်နိုင်သမျှ များများရရှိရန် ကြိုးစားပါက ကောင်းမည်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး စိတ်ခံစားမှုတွေ လိုအပ်တယ်။ ဝမ်းနည်းမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အရှက်ကွဲမှု၊ မနာလိုမှု သို့မဟုတ် ငြူစူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အခြားသူများ ကျွန်ုပ်တို့၌ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို နားလည်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းတို့မရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝသည် မည်သို့မည်ပုံဖြစ်သည်၊ အရာရာတိုင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အဆင်ပြေသည်ဖြစ်စေ၊ မည်သည့်ကဏ္ဍများကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်ဆိုသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ နားမလည်နိုင်ပေ။

သူတို့ရဲ့ သတ်မှတ်ခြင်းအတွက် စိတ်ခံစားမှု အရိပ်အယောင်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူကုထုံး (REBT) တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းနည်းမှု၊ ပူပင်သောက၊ အပြစ်၊ အရှက်၊ နာကြည်းမှု၊ ငြူစူမှု၊ မနာလိုမှု၊ စက်ဆုပ်မှု၊ ဒေါသ၊ ရွှင်လန်းမှု၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာတို့ကို ခွဲခြားထားသည်။

တကယ်တော့ ဘယ်အသုံးအနှုန်းမဆို သုံးလို့ရပါတယ်။ အဓိကကတော့ ဒီစိတ်ခံစားမှုတွေက ကျွန်တော်တို့ကို ပြောပြတာကို နားလည်ဖို့ပါပဲ။

စိုးရိမ်စိတ်က အန္တရာယ်ကို သတိပေးတယ်။ ဒေါသဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စည်းကမ်းတွေကို ဖောက်ဖျက်ခြင်းပါပဲ။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို မတရားပြုမူသည်ဟု နာကြည်းမှု က ပြောပြသည်။ အရှက်ကွဲခြင်း—အခြားသူများ ကျွန်ုပ်တို့ကို ငြင်းပယ်နိုင်သည်။ အပြစ် - ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိခိုက်နစ်နာစေသော ကျင့်ဝတ်စည်းကမ်းကို ဖောက်ဖျက်ပါသည်။ မနာလိုခြင်း — ကျွန်ုပ်တို့သည် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ဆက်ဆံရေးများကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ငြူစူခြင်း - တစ်စုံတစ်ယောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့မရှိသောအရာတစ်ခုရှိသည်။ ဝမ်းနည်းမှုသည် ဆုံးရှုံးမှုကို ဆက်သွယ်ပေးသည်။

ဤစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုစီတိုင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သည်ဖြစ်စေ မဖြစ်စေသည်ဖြစ်စေ လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် ပျက်ယွင်းသွားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ပို၍ရိုးရှင်းသည်မှာ၊ ကျန်းမာပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည်ဖြစ်စေ။

စိတ်ခံစားချက်များကို ခွဲခြားသိမြင်တတ်ရန် သင်ယူခြင်း။

သင် အခု ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ဘယ်လိုနားလည်နိုင်မလဲ၊ ကျန်းမာရဲ့လား၊ မကျန်းမာဘူးလား။ ပထမဆုံးနှင့် အထင်ရှားဆုံး ခြားနားချက်မှာ အလုပ်မလုပ်နိုင်သော စိတ်ခံစားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝလမ်းစဉ်သို့ ရောက်ရှိသွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်အကျွံ (သူတို့ကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေနှင့် မလုံလောက်ခြင်း) နှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ “စိတ်မငြိမ်မသက်” ဖြစ်သည့်အတွက် အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဖြစ်စေသည်။ တခြားရွေးချယ်စရာတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စိတ်ခံစားမှုများ

• ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်များနှင့် တန်ဖိုးများကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း၊
• အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းဆင်းရဲမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊
• ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သော ယုံကြည်ချက်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

Functional Emotion တွေကို စီမံခန့်ခွဲရတာ ပိုလွယ်ပါတယ်။ ပျက်ကွက်ခြင်း—အတွင်းစိတ်ခံစားမှုအရ—မဖြစ်နိုင်ပေ။ လူသည် “ဒေါသအမျက်ထွက်” သို့မဟုတ် “သယ်ဆောင်” သွားပုံရသည်။

သင်အလိုရှိသောအရာကို ကြာရှည်စွာရရှိထားသောကြောင့် သင် ကြီးစွာသောပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရသည်ဆိုပါစို့။ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကူးတောင်မယဉ်ဖူးတဲ့ အရာတစ်ခု- ထီပေါက်ပြီး ဘောနပ်စ်ကြီး ချီးမြှင့်ခံရတယ်၊ မင်းရဲ့ဆောင်းပါးကို သိသာထင်ရှားတဲ့ သိပ္ပံဂျာနယ်မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တယ်။ မည်သည့်အခြေအနေတွင် ဤပျော်ရွှင်မှုပျက်ယွင်းသနည်း။

အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော ပထမဆုံးအရာမှာ ပြင်းထန်မှုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျန်းမာတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေလည်း အတော်လေး ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခံစားချက်က ကျွန်တော်တို့ကို လုံး၀ဖမ်းစားပြီး အချိန်အတော်ကြာအောင် စိတ်မငြိမ်မသက်ဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာကြီးကို လက်တွေ့ကျကျကြည့်နိုင်တဲ့စွမ်းရည်ကို ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါမှာတော့ ပျက်ယွင်းသွားပါပြီ။

ဒီလို ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုမျိုး (တချို့က euphoria လို့ ခေါ်ကြတယ်) ဆိုတာ စိတ်ကြွရူးသွပ်ရောဂါနဲ့ ဆင်တူတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုလို့ ပြောချင်ပါတယ်။ ၎င်း၏ရလဒ်မှာ ထိန်းချုပ်မှု အားနည်းခြင်း၊ အခက်အခဲများနှင့် အန္တရာယ်များကို လျှော့တွက်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုနှင့် အခြားသူများကို မဝေဖန်ဘဲ ရှုမြင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင် လူတစ်ဦးသည် သိမ်ဖျင်းသော၊ စိတ်မြန်သော အပြုအမူများကို ကျူးလွန်လေ့ရှိသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ငွေအမြောက်အများကျနေသူသည် ၎င်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့် တွေးတောမနေဘဲ သုံးစွဲနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရပြီး လူအများထံမှ အသိအမှတ်ပြုမှုကို ရုတ်တရက်ရရှိခဲ့သူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏စွမ်းရည်များကို လွန်ကဲလာကာ မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ပြစ်တင်မှု နည်းပါးလာကာ အခြားသူများနှင့် ဆက်နွှယ်ရာတွင် ပိုမိုမောက်မာလာပေမည်။ နောက်ဆောင်းပါးကို ကောင်းစွာပြင်ဆင်ရန် လုံလုံလောက်လောက် အားထုတ်မည်မဟုတ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာ၊ ၎င်းသည် သူ၏ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များကို မပြည့်မီအောင် တားဆီးနိုင်လိမ့်မည်—စစ်မှန်သော သိပ္ပံပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်လာရန်၊ လေးနက်သော monograph များရေးသားရန်၊

ချစ်ခြင်းမေတ္တာကဲ့သို့ လှပသောခံစားမှုသည်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ပေ။ ၎င်း၏အရာဝတ္တု (လူ၊ အရာ သို့မဟုတ် အလုပ်အကိုင်) သည် ဘဝ၏အဓိကအရာဖြစ်လာပြီး အခြားအရာအားလုံးကို စုစည်းလိုက်သောအခါ ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ လူက “ဒါကို ဆုံးရှုံးရင် ငါသေလိမ့်မယ်” သို့မဟုတ် “ဒါကို ငါရမှာပေါ့” ဤခံစားချက်ကို စွဲလမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိလေသာဟု ခေါ်နိုင်သည်။ ဝေါဟာရသည် အဓိပ္ပါယ်ကဲ့သို့ အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပေ၊ ၎င်းသည် ဘဝကို အလွန်ရှုပ်ထွေးစေသည်။ သူ့အင်အားက အခြေအနေနဲ့ မလုံလောက်ဘူး။

ဟုတ်ပါတယ်, အပျက်သဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုအများစုမကြာခဏအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ကလေးက ဇွန်းကို ချလိုက်တော့ အမေက ဒေါသတကြီးနဲ့ အော်လိုက်တယ်။ ဒီလို ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေက အသုံးမကျတဲ့ ယုံကြည်မှုတွေကို ဖုံးကွယ်ထားတတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကလေးသည် သူ့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အရာအားလုံးကို ဂရုပြုသင့်သည်ဟူသော အသုံးမကျသောယုံကြည်ချက်ကြောင့် မိခင်၏ဒေါသဖြစ်နိုင်သည်။

နောက်ဥပမာ။ ထိတ်လန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်ခြင်းဟု ခေါ်ဆိုနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ဤကဲ့သို့သော ယုံကြည်ချက်များဖြင့် တွဲလျက်ပါရှိသည်- “ငါ အလုပ်ထုတ်ခံရရင် ကြောက်စရာကောင်းတယ်။ ငါမယူဘူး။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် ငါအရှုံးသမားဖြစ်လိမ့်မယ်။ လောကကြီးက မတရားဘူး။ ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ခဲ့တာမို့ ဒီလိုမဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ကျန်းမာသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုဟု သာဓုခေါ်နိုင်သော၊ ထိုကဲ့သို့သောယုံကြည်ချက်များဖြင့် လိုက်ပါလာလိမ့်မည်- “ကျွန်မကို အလုပ်ထုတ်ခံရတာ ဆိုးတယ်။ အရမ်းဆိုးတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြောက်စရာတော့ မဟုတ်ဘူး။ ပိုဆိုးတာတွေ ရှိတယ်။”

အိမ်စာ

ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတိုင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စိတ်ခံစားမှုများကို တွေ့ကြုံခံစားရသည်မှာ သဘာဝပင်ဖြစ်သည်။ သူတို့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မစော်ကားပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် သူတို့ကို သတိထားမိဖို့နဲ့ ညင်ညင်သာသာနဲ့ ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲတတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုအားလုံးသည် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် မလိုအပ်ပါ။ ရေလျှံပြီး ချက်ခြင်း ထွက်ခွာသွားသူများသည် (ပုံမှန်ထပ်ခါထပ်ခါမလုပ်ပါက) ကျွန်ုပ်တို့ကို အနှောက်အယှက်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်က မင်းဘဝကို ဖျက်ဆီးနေတာကို သတိပြုမိရင် စိတ်ခံစားချက်ကို ခွဲခြားသိမြင်ပြီး “ဒီစိတ်ခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အခု ငါဘာတွေစဉ်းစားနေတာလဲ” ပြီးတော့ သင်ဟာ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့တဲ့ ယုံကြည်ချက်များစွာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်မှာဖြစ်ပြီး အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုတွေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ပြဿနာကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကာ သင့်တွေးခေါ်ပုံကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်ယူနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ သိမှု-အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မည်သည့် ကျွမ်းကျင်မှုကဲ့သို့ပင် ကျွမ်းကျင်သည် ။

အတွေးများ၏ အကြောင်းအရာကို ပြောင်းလဲခြင်းအပြင်၊ တစ်ဦးတစ်ယောက်၏ အတွေ့အကြုံများကို သတိရှိစွာ ရှုမှတ်ခြင်း အလေ့အကျင့်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ကျန်းမာသော စိတ်ခံစားချက်များအဖြစ်သို့ ဘာသာပြန်ဆိုရန် ကူညီပေးပါသည်။ အလုပ်၏အနှစ်သာရမှာ စိတ်ခံစားချက်များနှင့် အတွေးများကို ဝေးဝေးမှ ခွာရန်၊ အဝေးမှ ဆင်ခြင်ရန်၊ မည်မျှပင် ပြင်းထန်နေပါစေ ဘေးမှ စောင့်ကြည့်နေရန် ဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အာရုံပြောင်းခြင်း၏ကျွမ်းကျင်မှုသည် ကူညီပေးသည် - သီချင်းဖွင့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကိုလည်း ကူညီပေးသည်။ လှုပ်ရှားမှု အပြောင်းအလဲသည် အလုပ်မလုပ်သော စိတ်ခံစားချက်ကို အားနည်းစေပြီး ၎င်းသည် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်သည်။