ငှက်ပျောသီး၊ မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့၊ ပဲ၊ နှမ်းစေ့၊ ဆန်လုံးညို
အရေပြားပေါ်သို့အညိုရောင်က“ ကပ်လျက်” မည်မျှလျင်မြန်သည်ကိုခြယ်ပစ္စည်းသည်တာ ၀ န်ရှိသည်။ melanin… Melanin ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းသည်မျိုးရိုးဗီဇဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မှောင်မိုက်သောသူများသည်လူဖြူများထက်ပိုမိုညိုသည်။ ဒါပေမယ့်မျိုးရိုးဗီဇကိုအနည်းငယ်“ တိုးတက်အောင်” လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Melanin ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနှစ်မျိုးခွဲထုတ်သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ် - ထိုင်းနိုင်ငံ နှင့် tryptophanငှက်ပျောနှင့်မြေပဲတွင်ဤဓာတ်နှစ်ခုစလုံးပါ ၀ င်သည်။ Tyrosine ချန်ပီယံများသည်ဗာဒံစေ့နှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့ဖြစ်သည်။ tryptophan ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာဆန်လုံးညိုဖြစ်သည်။ နှမ်းနှမ်းတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို melanin အဖြစ်ပြောင်းလဲစေသောအများဆုံးအင်ဇိုင်းများပါ ၀ င်သည်။
မုန်လာဥနီ၊ မက်မွန်သီး၊ apricots၊ ဖရဲသီး
အစားအစာကြွယ်ဝသော beta-carotenes... လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်ဆန့်ကျင်, ဒီခြယ်ပစ္စည်းအပေါ်အနည်းငယ်သာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု၏ထိရောက်မှု နှင့်အားလုံးမှာ tan မှောင်မထားဘူး။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီကိုမစားပါနှင့် - အရေပြားပေါ်တွင်အပ်နှံပါက beta-carotene သည်ကျန်းမာရေးကိုအဝါရောင်မဖြစ်စေနိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်ကုန်ကျစရိတ်မှာ antioxidants beta-cartotene ပါ၀င်သော ထုတ်ကုန်များသည် အရေပြားနေလောင်ခြင်းမှ အပြည့်အဝ ကာကွယ်ပေးပြီး ၎င်းအတွက် အကာအရံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင်သူတို့ကိုစတင်အသုံးပြုလျှင်အနည်းဆုံးတက်ကြွစွာ အားလပ်ရက်မတိုင်မီတစ်ပတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုသိသာထင်ရှားစေပါလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့ကိုမုန်လာဥနီဖျော်ရည်တစ်ခွက် (သို့) apricots နှစ်လုံးစာလုံလောက်ပါတယ်။
ငါး၊ ငါးရှဉ့်၊ ဆော်လမွန်၊ herring နှင့်အခြားအဆီများသောငါးများ
ကျနော်တို့မှောင်မိုက်ချောကလက် tan ကိုချစ်သလောက်, သတိရပါ ခရမ်းလွန် အသားအရေကိုထိတ်လန့်စရာပါ။ ၎င်းသည်အနက်ရှိုင်းဆုံးအလွှာများကိုပင်ရောက်ရှိပြီးဖျက်ဆီးပစ်သည် ကော်လာဂျင် ဆဲလ်များ၏အခြေခံ။ ထို့ကြောင့် polyunsaturated fatty acids ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအဆီပြန်သောငါးများကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အိုမီဂါ 3…ဒီပစ္စည်းတွေကအရေပြားရဲ့ lipid အလွှာကိုအောင်မြင်စွာကာကွယ်ပေးပြီးအစိုဓာတ်ကိုထိန်းထားတယ် အရေးအကြောင်းတွေကိုရှောင်ပါ.
Citrus အသီးများ၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ငယ်
အကြောင်းအရာအားဖြင့် ဗီတာမင်စီ, ငါတို့အသည်းအသန်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအအေးရာသီအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းနွေရာသီအတွက်မလိုအပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်နေရောင်ခြည်ကိုပြင်းထန်စွာထိတွေ့ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည် သုံးဆပိုမြန် ဗီတာမင်စီကိုအသုံးပြုသည်။ သို့သော်အက်စကောဘစ်အက်စစ်ကိုယခုအချိန်တွင်တက်ဘလက်များတွင်မသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အလွန်အကျွံဆေးများသောက်ခြင်းဖြင့်ဗီတာမင်စီသည်အရေပြားအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ အာရုံများကိုထိခိုက်လွယ်ခြင်း နေပူထဲမှာ။ တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့ Citrus (သို့) လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီတစ်သုပ်သည်လုံလောက်ပါသည်။
ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ပွနီ
သူတို့ရဲ့အဓိကအားသာချက်က ခရမ်းချဉ်သီးထုတ်လုပ်မှုကိုမြန်စေရုံသာမက melaninအသားအရေအားလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အခမဲ့အစွန်းရောက်ခြင်းများမှသဘာဝကာကွယ်မှုကိုနှစ်ဆတိုးစေသည် ခြောက်သွေ့သောအသားအရေ နှင့်ခြယ်ပစ္စည်းဒေါက်။ သို့သော်အားလပ်ရက်အပြီး lycopene ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဆက်လက်အားကိုးနေပါကအရေပြားပေါ်တွင်ကြေးနီအရောင်တောက်နေပါလိမ့်မည် ဆက်လက်တည်ရှိလိမ့်မည် ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲကြာကြာ။