မင်းရဲ့ သုက်ရည်တွေကို ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် မထိန်းသိမ်းဖို့ ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။

မျိုးအောင်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဆရာဝန်ထံ မသွားတတ်ပါ။ အများအားဖြင့်၊ ကလေးကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ အချိန်အကြာကြီးကြိုးစားမှသာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို သတိရစေတယ်။

ပထမဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသည် မျိုးပွားမှုအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကို သင်စဉ်းစားသင့်သည်။ အကြောင်းအရင်းများစွာသည် အမျိုးသားသုက်ရည်အရည်အသွေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မျိုးပွားနိုင်မှုကို အပြုသဘောဆောင်နိုင်၊ မထိခိုက်စေရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ယောက်ျားလေး 1 ယောက်မှာ 5 ယောက်လောက်က သုက်ပိုးအရေအတွက်နည်းနေပြီး၊ ဆိုလိုတာကတော့ သူတို့မှာ သုက်ရည်တစ်မီလီလီတာမှာ 15 သန်းထက်နည်းပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ စုံတွဲ ၁/၆ သည် ကလေးယူရာတွင် ပြဿနာများရှိပြီး ၎င်းတို့ထဲမှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာ အမျိုးသားသုက်ရည်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

အရက် သုက်ရည်အရည်အသွေးနှင့် မျိုးအောင်ခြင်းသာမက စိုက်ထူခြင်းကိုလည်း ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေသည့် ပထမဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။

နောက်အချက်တစ်ချက်မှာ အတွင်းခံဘောင်းဘီကြပ်ကြပ် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဘောင်းဘီ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အပူလွန်ကဲခြင်းသည် သုက်ပိုးများကို ပျက်စီးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ အသားအရောင်ဖျော့တဲ့အိပ်ယာသုံးတာ၊ ရေနွေးကြမ်းသောက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်ပေါင်ပေါ် Laptop နဲ့ အပူပေးထိုင်ခုံတွေမှာ ထိုင်တာတောင် အတူတူပါပဲ။

ပဲငံပြာရည်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အနီရောင်အသားများသည် အမျိုးသားများတွင် မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သုက်ရည်အရည်အသွေးကို 30% အထိ လျှော့ချနိုင်သည်။

နောက်တချက်ကတော့ အဝလွန်ခြင်း. BMI 25% ထက်များသော အမျိုးသားများသည် သုက်ပိုးအရေအတွက် နည်းနိုင်ခြေ ပိုများသည်။

ထို့အပြင် ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ။ အလှကုန်မကြာခဏ ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်သော လိမ်းဆေးများသည် သုက်ပိုး အရည်အသွေးကို ၃၃% အထိ လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

စီးကရက်၊ဆေးပြင်းလိပ်bisphenol ပါ၀င်သော ထုတ်ကုန်များ နှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်း မပြုဘဲ (၁၄ ရက်ခန့်) ကြာကြာ ထားခြင်းဖြင့် သုက်ပိုး အရည်အသွေးကို နောက်ထပ် 14% ကျဆင်းစေပါသည်။

တီဗီကြည့်နေတယ် အခြားအနုတ်လက္ခဏာအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် နာရီ 20 ထက် ပိုကြာသောသူများသည် သုတ်ပိုး 44 ရာခိုင်နှုန်းအထိ အားနည်းသည် ။

လက်တွဲဖော်၏ သုက်ပိုး၏ ပမာဏနှင့် အရည်အသွေးသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦး ကိုယ်ဝန်ရလွယ်မှုကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သန္ဓေတည်ခြင်းကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည့် အဓိကနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သုက်ရည်၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သေးငယ်သော အပြောင်းအလဲများဖြင့် သင်သည် ရလဒ်ကောင်းများ ရရှိနိုင်မည်မှာ စိတ်သက်သာရာရစေပါသည်။

ဝိုင်နီ (မှန်ကန်သော ပမာဏ)၊ ခရမ်းချဉ်သီး (lycopene)၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် (လူတင်)၊ ပြောင်းဖူး (လူတင်း)၊ လက်ဖက်စိမ်း (catechin)၊ citrus (ဗီတာမင်စီ)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (ဗီတာမင် E) သည် တိုးတက်မှုများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သုက်ပိုးအရည်အသွေး၊ သုတ်ပိုးများ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့် သုက်ပိုးထွက်နှုန်း သို့မဟုတ် သုက်ရည်အတွင်းရှိ သုက်ပိုးအရေအတွက်ကိုပင် မြှင့်တင်ပေးသည်။

ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အောက်ဆီဂျင် ထုတ်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန်နှင့် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း အကြံပြုထားသည်။ ကုန်းနှီးနှင့် အဆက်မပြတ်ထိတွေ့ခြင်းသည် သုက်ပိုးအရေအတွက်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် စက်ဘီးစီးခြင်းသာလျှင် စိတ်ဓာတ်ကျပါသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသင့်ပြီး အဆီများတဲ့ သို့မဟုတ် အချိုများတဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

ကော်ဖီကို လက်ဖက်စိမ်းဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် ၁ ခွက် သို့မဟုတ် ၂ ခွက်အထိ လျှော့ချနိုင်သည်။