roller စကိတ်စီးခြင်းနှင့်မည်သို့စနစ်တကျစကိတ်စီးရသောအခါကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်ပေါ်လာသနည်း။

ယနေ့ roller-sport လူတိုင်းအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပန်းခြံအတော်များများတွင်သင်သည်ပစ္စည်းကိရိယာများငှား။ ဤစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသောလုပ်ဆောင်မှုကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာလုပ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့သင်ဟာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဗွီဒီယိုကောင်းများကိုဝယ်နိုင်သည်။ IISA - International Inline စကိတ်စီးခြင်းအသင်းမှအသိအမှတ်ပြုအထူးကျွမ်းကျင်သူများသည်အခြေခံနှင့်လှည့်ကွက်များကိုသင်ပေးသည့်အထူး roller skating စခန်းများပင်ရှိသည်။

ZEPHYR INLINE စကိတ်စီးခြင်းသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးခရီးသွားလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစကန ဦး တွင်၎င်းသည်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌သာအခြေစိုက်သည်။ သို့သော်အချိန်တန်သော်၎င်းသည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုဥရောပနိုင်ငံများစွာသို့တိုးချဲ့ခဲ့သည်။ ယခုအခါ roller စကိတ်စီးသူများသည်အမ်စတာဒမ်၊ ဘာလင်နှင့်ပဲရစ်သို့အလည်အပတ်ခရီးဖြင့်“ ဘီးပေါ်တွင်ခရီးစဉ်” ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။

roller စကိတ်စီးနေချိန်မှာဘယ်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်နေသလဲ။

ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှလုံးကြွက်သားသည်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပြီး cardio ခုခံနိုင်သည်။ ၁ နာရီ roller စကိတ်စီးခြင်းကသင့်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့် 1 မှ 300 kcal အထိအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများ (နွားသငယ်များ၊ quadriceps၊ ပေါင်၏နောက်ကျော၊ gluteal ကြွက်သားများ)၊

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဘယ်လိုတင်မလဲ

roller စကိတ်စီးနေစဉ် Quads အလွန်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်ရှေ့သို့ကွေးသောအခါဤကြွက်သားinရိယာအတွင်းရှိမီးလောင်ခြင်းကိုကောင်းစွာခံစားရသည်။ သို့သော်အခြားကြွက်သားများသည်အမြဲတစေတင်းမာနေသည်။ ဖြောင့်မတ်သောအနေအထားတွင်ရှိပါကခြေထောက်ကြွက်သားများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ပိုမိုများပြားသော်လည်း၎င်းသည်တစ်ချိန်လုံးအလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏အလိုဆန္ဒကိုပြောင်းလဲခြင်း၊ ကျဆင်းခြင်းနှင့်ဖြောင့်မတ်သောအနေအထားသို့ရောက်ရှိခြင်းအားဖြင့်ဝန်သည် gluteal ကြွက်သားများပေါ်တွင်အာရုံစူးစိုက်သည်။

အဓိကကြွက်သားများအားလုံးသည်တင်းမာနေသည်။

အဓိကကြွက်သားများသည်တင်ပါးဆုံရိုးများ၊ တင်ပါးများနှင့်ကျောရိုးများကိုတည်ငြိမ်စေရန်တာ ၀ န်ရှိသောကြွက်သားများရှုပ်ထွေးသည်။ စာနယ်ဇင်း၏ကြွက်သားများအတွက်ပိုမိုပျော်စရာကောင်းသောနှင့်ပိုမိုတက်ကြွသောလေ့ကျင့်မှုကိုစိတ်ကူး။ မရပါ။ Roller Skating သည်ဟန်ချက်ညီရန်လိုအပ်သည်။ ဤကျေးဇူးကြောင့်ဤစာ၏မှန်ဘီလူးနှင့် Oblique ကြွက်သားများသည်အမြဲပင်တင်းမာနေသည်။ အဆိုပါ Oblique ကြွက်သားလွှဲသည့်ရွေ့လျားမှုစဉ်အတွင်းအသုံးပြုကြသည်။

deltoid ကြွက်သားများမည်သို့အလုပ်လုပ်ကြသနည်း။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း roller စကိတ်စီးချိန်သည်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းပါဝင်သဖြင့်လက်များသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်အဓိကပါဝင်ပတ်သက်သည် ချိန်ခွင်လျှာအပြင်, လက်ကျဆုံးခြင်းစဉ်အတွင်းအသုံးပြုကြသည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်အရှိန်အဟုန်ကိုသတ်မှတ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ rollerblading လုပ်တဲ့အခါကြွက်သားတွေတိုးလာမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ကြွက်သားကောင်းကောင်းသေချာတယ်။

နောက်ကျောအပေါ်ယံအပေါ်ယံကြွက်သားများသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်

အားကစားခန်းမအတွင်းရှိနောက်ကျောအတွင်းပိုင်းရှိကြွက်သားများကိုကောင်းစွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ လက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့်လုပ်ငန်းခွင်ထဲသို့ပြန်သွားသည်။

ဒဏ်ရာမရရန်စကိတ်စီးခြင်းကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

roller စကိတ်စီးခြင်းသည်စိတ်ထိခိုက်စရာအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မှန်ကန်သောကိရိယာများကိုဂရုစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။

ပစ္စည်းကလူတွေကိုကယ်တင်နိုင်တယ်

မှန်ကန်သောကိရိယာများသည်သင့်အားပြင်းထန်သောဒဏ်ရာမှကာကွယ်ပေးပြီးတစ်ခါတစ်ရံအသက်ကယ်စေနိုင်သည်။ အကာအကွယ်ပေးသောဒြပ်စင်များရှိနေခြင်းသည်သင့်အားအနည်းဆုံးစွန့်စားမှုများနှင့်လှည့်ကွက်အသစ်များကိုသင်ယူရန်ခွင့်ပြုသည်။ roller စကိတ်စီးခြင်းအတွက်အကာအကွယ်ပေးသည့်အခြေခံပစ္စည်းကိရိယာတွင်အောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။

• ဒူးပြား;
• တံတောင်ဆစ် pads;
• လက်ကောက်ဝတ်ကာကွယ်မှု၊
• သံခမောက်။

သင်လဲနိူင်တယ်

အစပြုလေ့ကျင့်သူများသည် roller များကိုကျွမ်းကျင်ရန်ပထမဆုံးကျဆုံးခြင်းကိုလေ့လာရန်အကြံပြုလိုသည်။ စနစ်တကျဆင်းသက်ပုံကိုမသိခြင်းသည်သင်၏ထိခိုက်ဒဏ်ရာကိုတိုးစေနိုင်သည်။ ဒူးခေါင်းနှင့်တံတောင်ဆစ် pads များကိုအသုံးပြုကာရှေ့သို့သာရွေ့ရမည်။ နောက်ဆုံးဘရိတ်အတွက်လက်ကောက်ဝတ်ကာကွယ်မှုကိုအသုံးပြုရမည်။ ကျဆုံးခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတတ်နိုင်သမျှလျှောဖြစ်သင့်သည်။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်သင်သည်သင်၏ဘက်၌ကျနိုင်သည်။

roller စကိတ်စီးခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

မှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုကျလဲဆိုတာကိုလေ့လာပြီးတဲ့နောက်မှာ၊ ဤသို့ပြုရန်သင်သည်စည်းမျဉ်းအချို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်လိုအပ်သည် -

• အဆိုပါ casters လုံလုံခြုံခြုံဇာဖြစ်ရမည်။
• လှုပ်ရှားမှုအတွင်းတံတောင်ဆစ်များနှင့်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ရှေ့သို့စောင်းနေသည်။
• သင်သည်အတွေ့အကြုံရှိစကိတ်စီးသူတစ် ဦး မဖြစ်သေးပါကစိုစွတ်သောကတ္တရာလမ်းများပေါ်တွင်မသွားပါနှင့်။
• အချိန်တိုင်းသင်၏မြန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ပါ။
• သဲနှင့်ဖုန်နှင့်အတူဒေသများရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တိုတောင်းသောအကွာအဝေး (2-4 မီတာ) ကျွမ်းကျင်စတင်ပါ။
• လမ်းကိုကြည့်ပါ၊ ကလေးငယ်များသတိထားပါ