အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ပျော်ရွှင်တဲ့စုံတွဲတွေ ဘာတွေလုပ်ကြမလဲ။

အိမ်ထောင်ရေးအိပ်ရာသည် သင်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး တစ်ယောက်တည်းနေရသည့်နေရာဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အိပ်စက်ရန်၊ လိင်ဆက်ဆံမှုနှင့် စကားပြောဆိုရန် နေရာဖြစ်သင့်သည်။ ပျော်ရွှင်သောစုံတွဲများသည် တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် ၁၀ မိနစ်ဖြစ်စေ ထိုအချိန်ကို ကောင်းစွာအသုံးချပါ။ သူတို့သည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ရင်းနှီးမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီသည့် ထုံးတမ်းဓလေ့များကို လိုက်နာကြသည်။

1. တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ချစ်တယ်လို့ တစ်ခါထပ်ပြောဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

"တစ်နေ့တာရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေ၊ မနက်ဖြန်အတွက် စိုးရိမ်မှုတွေရှိနေပေမဲ့၊ မင်းချစ်သူကို မင်းဘယ်လောက်ချစ်တယ်ဆိုတာ သတိပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ “ငါမင်းကိုချစ်တယ်” လို့ မရေရွတ်ဘဲ လေးလေးနက်နက်ပြောဖို့ အရေးကြီးတယ်” ဟု စိတ်ပညာရှင် Ryan House က အကြံပြုသည်။

2. တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

“မကြာခဏဆိုသလို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက တစ်နေ့လုံး မတွေ့ဖြစ်ကြဘူး၊ ညဦးယံမှာ သီးခြားနေပြီး မတူညီတဲ့ အချိန်တွေမှာ အိပ်ရာဝင်ကြတယ်” ဟု စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် Kurt Smith က ဆိုသည်။ “ဒါပေမယ့် ပျော်ရွှင်တဲ့စုံတွဲတွေ အတူတူရှိဖို့ အခွင့်အရေးကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့—ဥပမာ- သွားတွေအတူတူသွားတိုက်ပြီး အိပ်ရာဝင်ကြတယ်။ ဆက်ဆံရေးတွင် နွေးထွေးမှုနှင့် ရင်းနှီးမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။"

3. ဖုန်းများနှင့် အခြားစက်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ပါ။

“ခေတ်သစ်ကမ္ဘာမှာ၊ အရာအားလုံးဟာ အဆက်မပြတ်ထိတွေ့နေပြီး၊ ဒါက မိတ်ဖက်အချင်းချင်း ဆက်သွယ်ပြောဆိုဖို့ အချိန်မကျန်တော့ဘူး - စကားပြောဆိုမှု၊ နူးညံ့မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင်းနှီးမှု။ အဖော်တစ်ယောက်ဟာ ဖုန်းထဲမှာ လုံးဝနစ်မြုပ်နေတဲ့အခါ အခန်းထဲမှာ သင်နဲ့အတူမရှိပေမယ့် တခြားတစ်နေရာမှာ ရှိနေသလိုပါပဲလို့ စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Kari Carroll က ဆိုပါတယ်။ — ကုထုံးကိုလာရောက်၍ ဤပြဿနာကိုသိရှိနားလည်သော ဇနီးမောင်နှံများစွာသည် မိသားစုအတွင်း စည်းမျဉ်းများကို မိတ်ဆက်ပေးသည်- “ည ၉ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် ဖုန်းများပိတ်သည်” သို့မဟုတ် “အိပ်ရာထဲတွင် ဖုန်းမရှိ” ပါ။

ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဒိုပါမင်း (ဆန္ဒများနှင့် လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် တာဝန်ရှိသည်) ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လူမှုကွန်ရက်များတွင် စွဲလမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်သော်လည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင်းနှီးမှုနှင့် ချစ်ခင်မှုတို့ ဆက်စပ်နေသည့် အောက်စီတိုစင်ကို ဖိနှိပ်ထားသည်။

4. ကျန်းမာပြီး အိပ်ရေးဝအောင် ဂရုစိုက်ပါ။

"တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် နှုတ်ဆက်ဖို့၊ ချစ်ဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို မင်းသူတို့ကို ချစ်ကြောင်းပြောပြဖို့ အကြံပေးချက်နဲ့ ယှဉ်ရင် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ အကြံဉာဏ်က စိတ်ကူးယဉ်ဆန်တယ်လို့ မထင်ပါဘူး" လို့ စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Michelle Weiner-Davies က Stop the စာရေးဆရာ၊ ကွာရှင်းခြင်း။ “ဒါပေမယ့် အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်၊ အဲဒါက သင့်ကို နောက်နေ့တွေမှာ ပိုပြီး စိတ်ခံစားမှုရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင့်တွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် သင်ကိုယ်တိုင် မဖြေရှင်းနိုင်ပါက သင့်အား ကျန်းမာသော စားသောက်မှုပုံစံကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အထူးကုနှင့် ဆွေးနွေးပါ။"

5. ကျေးဇူးသိတတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

“ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်း၏ခံစားချက်သည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်သဘောထားအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး အဘယ်ကြောင့် အတူတကွ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းမပြကြသနည်း။ အိပ်ရာမဝင်ခင်၊ တစ်နေ့တာအတွက် သင်ဘာကြောင့် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ပြောပြပါ၊ Ryan House မှ အကြံပြုထားသည်။ — ဤအရာများသည် သင်အထူးတန်ဖိုးထားရသော လက်တွဲဖော်တစ်ဦး၏ အရည်အသွေးများ သို့မဟုတ် အတိတ်နေ့၏ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များ သို့မဟုတ် အခြားအရာတစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါမှ မင်းတစ်နေ့တာကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ မှတ်ချက်တစ်ခုနဲ့ အဆုံးသတ်နိုင်မှာ။”

6. အရာတွေကို ခွဲထုတ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။

“ပျော်ရွှင်တဲ့စုံတွဲတွေမှာ လက်တွဲဖော်တွေဟာ အိပ်ရာမဝင်ခင် မတူညီမှုတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ မကြိုးစားကြပါဘူး။ နှစ်ဦးစလုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းထားရခက်တဲ့ အခါမှာ သဘောထားကွဲလွဲမှုတွေ ရှိတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို လေးလေးနက်နက် စကားစမြည်ပြောဆိုတာဟာ ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ဘူးလို့ Kurt Smith က သတိပေးပါတယ်။ “စုံတွဲတော်တော်များများက အိပ်ရာမဝင်ခင် ငြင်းခုံမှုမှားပြီး တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ဝေးရာကိုရွှေ့တာထက် ဒီအချိန်ကို ပိုရင်းနှီးအောင်သုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။”

7. ခံစားချက်တွေကို ပြောပြဖို့ အချိန်ယူပါ။

“လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက သူတို့စိတ်ဖိစီးစေတဲ့အရာမှန်သမျှကို ပုံမှန်ဆွေးနွေးကြပြီး တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် စကားပြောခွင့်ပေးပါ။ ညနေခင်းဟာ ပြဿနာတွေကို ဆွေးနွေးဖို့ စိတ်အားထက်သန်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အတွေ့အကြုံတွေကို မျှဝေပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ 15-30 မိနစ်လောက် အချိန်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မင်းနဲ့ တိုက်ရိုက်မသက်ဆိုင်တဲ့ သူ့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကို ဂရုစိုက်ကြောင်း ပြသဖို့ Kari Carroll က အကြံပေးတယ်။ “ကျွန်မက ဖောက်သည်တွေကို သူတို့ရဲ့ ပါတနာရဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေကို နားထောင်တတ်အောင် သင်ပေးပြီး ပြဿနာတွေအတွက် ဖြေရှင်းချက်တွေကို ချက်ချင်းရှာဖို့ မကြိုးစားပါဘူး။

ကိစ္စတော်တော်များများမှာ လူတွေက ထုတ်ပြောခွင့်အတွက် ကျေးဇူးတင်ကြတယ်။ နားလည်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးခြင်းဖြင့် နောက်နေ့တွင် သင့်အား ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် ခွန်အားကို ပေးသည်။"

8. ကလေးများအား အိပ်ခန်းထဲတွင် ခွင့်မပြုပါ။

“အိပ်ခန်းက မင်းရဲ့ သီးသန့်ပိုင်နက် ဖြစ်သင့်တယ်၊ နှစ်ယောက်သာ ဝင်သုံးလို့ရတယ်။ တခါတရံ ကလေးတွေ နေမကောင်းဖြစ်တဲ့အခါ မိဘအိပ်ရာထဲမှာ အိပ်ခိုင်းတာမျိုး၊ ဒါပေမယ့် ကိစ္စတော်တော်များများမှာတော့ ကလေးတွေကို သင့်အိပ်ခန်းထဲကို ခွင့်မပြုသင့်ဘူးလို့ Michelle Weiner-Davies က ပြောပါတယ်။ "စုံတွဲတစ်တွဲသည် အနီးကပ်နေရန် ကိုယ်ပိုင်နေရာနှင့် နယ်နိမိတ်များ လိုအပ်ပါသည်။"