ရာသီလာချိန်မှာ ဘာစားရမလဲ။

ရာသီလာချိန်အတွင်း အစားအသောက်ကို ဘာကြောင့် ဂရုစိုက်ပါလဲ။

ရာသီလာချိန်မှာ မောပန်းပြီး စိတ်တိုနေသလား။ ဒါဟာ ကျဆင်းမှုကြောင့်ပါ။ serotonin, အာရုံကြောဓာတ်၏ ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ၊ဒါပေမယ့်လည်းသိသိသာသာသံဆုံးရှုံးမှု။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဟုဆိုလိုသည်မှာ သွေးတွင်းသကြားပမာဏသည်လည်း သိသိသာသာကျဆင်းလာသည်။ ဤအချက်များသည် ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ဤအဓိကအချိန်၌ သင်ခံစားရနိုင်သော pump strokes ကြိမ်နှုန်းအတွက် ပေါင်းစပ်တွက်ချက်ထားပါသည်။ “ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏အားထုတ်မှုကို နှစ်ဆတိုးခြင်းဖြင့် လျော်ကြေးပေးလိမ့်မည်။ အတတ်နိုင်ဆုံး ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။. ဒါက ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို ပိုဖြစ်စေတယ်” ဟု Maisons-Alfort (94) မှ အာဟာရပညာရှင် Mélodie Noël က ရှင်းပြသည်။ အကျိုးဆက်- သင် ဗိုက်ဆာပြီး ချိုမြိန်သော ဟင်းလျာများ လိုချင်နိုင်သည်...

ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ရာသီလာချိန်မှာ ဘာတွေစားသင့်လဲ။

"ဒါပေမယ့် သတိထားပါ၊ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် ကာလက သိပ်အရေးမကြီးပါဘူး။ ငါတို့ မီးရှို့ရုံပဲ။ 500 kcal ဤကာလတစ်ခုလုံးတွင် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ 100 kcal သို့မဟုတ် ချောကလက် 2 ထောင့်နှင့်ညီမျှသည်” ဟု Mélodie Noël က သတိပေးသည်။ ဒါကြောင့် သတိထားပါ။ မတရားသော အထင်မှားစေတတ်သော အဲဒါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။ မျက်နှာသာပေးခြင်းဖြင့် သံဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများ - အနီရောင်အသားများ၊ အနက်ရောင်ပူတင်း၊ ပဲဟင်း - နှင့် အလွန်ချိုသောမဟုတ်သော၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော မသက်မသာဖြစ်မှုများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

“အစားအစာတွေကို ခွဲပြီး တစ်နေ့ကို မျှတတဲ့ အဆာပြေ တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး – ဗာဒံသီး ၁ လက်တစ်ဆုပ်စာ + ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် အနက်ရောင် ချောကလက် ၁ ထောင့် – ကိုလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခံစားရတယ် »၊ Mélanie Noël က အကြံပေးသည်။ ရာသီလာချိန်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ဖို့လည်း ကျွမ်းကျင်သူက အကြံပြုထားပါတယ်။ “Endorphins က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ serotonin ဖန်တီးမှုကို အားပေးတဲ့အတွက် စိတ်ဓာတ်ကောင်းတယ်။ » ချိုလွန်းသော သို့မဟုတ် အဆီများလွန်းသော "စိတ်ခံစားမှု" ကွဲအက်ခြင်းများ မရှိတော့ပါ။ “ကိုယ့်ကိုကိုယ် ရေဓာတ်ကောင်းကောင်းဖြည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ မဂ္ဂနီဆီယမ် သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ်ရေ (Hepar or Contrex) ၂ လီတာသောက်ခြင်းက ဖောရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဝေဒနာကို သက်သာရာရစေပါတယ်” ဟု သူမက နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။

ရာသီလာချိန်မှာ စားသင့်တဲ့ အစားအစာများ

ရာသီလာစဉ်စားချင်သူများအတွက် Oats

၎င်း၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအလွန်နိမ့်သည်နှင့်၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှတဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့်အလိုဆန္ဒများကိုတွန်းလှန်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ကစီဓာတ်အဖြစ် သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်ပုံစံဖြင့် ချက်ပြုတ်စားသုံးနိုင်သည်။ မနက်စာအတွက် မှန်ကန်သော ပမာဏ- ၃ မှ ၅ ဇွန်း။

ရာသီလာစဉ်အတွင်း ကြက်ဥကို ဘာကြောင့်စားတာလဲ။

၎င်းတို့သည် တစ်နေ့တာလုံး ရပ်တန့်စေရန် အရည်အသွေးပြည့် ပရိုတင်းများကို ပို့ဆောင်ပေးသည်။ tryptophan သည် အလွန်ကြွယ်ဝသော serotonin ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် ဗီတာမင် B6 ပါဝင်သည်။ ကိုလက်စထရော ရှိပါသလား။ မထိတ်လန့်ပါနဲ့၊ ကျော်မတက်ပါနဲ့။ 3 ကြက်ဥ တစ်ပတ်ကို။

ရာသီလာချိန်မှာ ဘာအသီးစားရမလဲ။

ဗီတာမင် B6 ၏သတ္တုတွင်း၊ ငှက်ပျောသီးသည်စည်းမျဉ်းများအတွင်းမျက်နှာသာပေးသောအသီးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့်ဆက်စပ်နေသော အာရုံကြောဓာတ်များအားလုံးကို ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုအားကောင်းပြီး ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ရာသီလာစဉ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော ဗီတာမင်စီအနည်းငယ်သည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟု အာမခံပါသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက် အစိမ်းသည် ဖြတ်သန်းခြင်းနှင့် ဗီတာမင်စီ၊

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အကူးအပြောင်းကို ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့ပါဝင်သော ဗီတာမင်စီအတွက် ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်လည်း တင်ထားသည်။ မချက်ပြုတ်ရသေးသရွေ့၊ ဘရိုကိုလီ၊ chard နှင့် arugula ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ပင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် သံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အနီရောင်အသားတွင် သံလိုးသည်။

၎င်းတွင်ပါဝင်သော သံဓာတ်သည် ရာသီစက်ဝန်း၏ ဤကာလအတွင်း သိသာထင်ရှားသော ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် လျော်ကြေးပေးနိုင်ပါသည်။ 100 မှ 150 ဂရမ် / နေ့တစ်ပိုင်းကိုလောင်းပြီးဘောက်ချာကိုမှာယူပါ။ ရှားပါးကင် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ခြေရာခံဒြပ်စင်များကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် အမှတ်အသားပြုပါ။ နောက်ထပ်ခိုင်မာသောအချက်- ၎င်း၏ပရိုတိန်းစားသုံးမှု။

ဗာဒံစေ့ - ရာသီလာစဉ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု တိုက်ဖျက်ရေး မဟာမိတ်

မင်း ပင်ပန်းနေရင် သူတို့က မင်းရဲ့ မဟာမိတ်တွေပဲ။ တစ်ဖက်တွင်၊ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများသည် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ စုပ်သည်။. အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းတို့၏ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝမှုသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးသည်။ တစ်ခုအတွက် မျှတသောသရေစာ : အခွံမပါတဲ့ ဗာဒံစေ့ နဲ့ ရိုးရိုး ဗာဒံသီးလုံးတွေကို ရွေးပါ။ တစ်နေ့ကို 15 မှ 20 နဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။

ဆော်လမွန်၊ satiating နှင့် anti-inflammatory

ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော ဆော်လမွန်သည် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ satiating ငါး. ၎င်း၏ ကောင်းသောအဆီများသည် ဆာလောင်မှုကို ဖြတ်တောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဦးနှောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Omega 3 fatty acid ပါသောကြောင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဒါတွေက ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။